בסוף שנות התשעים נדמה היה שלכולם יש זוג גלגיליות מוטבעות. כיום המגמה הגיעה לשיא, אך בהחלט יש סיבה שיותר מ -13 מיליון אנשים ברחבי הארץ עדיין פורצים את הלהבים לאימון מהנה ומהיר. לא רק שאתה מרגיש את הרוח הרוחשת בשיערך, אתה יכול לשרוף הרבה קלוריות ולחזק את השרירים שלך עם גלגיליות מוטבעות בצורה יעילה יותר כמו תרגילי אירוב אינטנסיביים אחרים.
"החלקה גורמת לך להרגיש שאתה פשוט צף. זוהי דרך נהדרת להרים את מצב הרוח שלך תוך כדי פעילות גופנית מדהימה ", אומרת קלינדה בוגו, מנהלת השיווק של רולרבלייד. למעשה, מחקרים מראים ששעה של החלקה מוטבעת יכולה לשרוף כ -840 קלוריות ויכולה לעבד את השרירים שלך באותה יעילות כמו ריצה. האביב והקיץ הם זמן מצוין בשנה לפרוץ את הלהבים. אם אתה צריך חדשים, הנה כמה טיפים שיעזרו לך למצוא את הזוג המושלם עבורך.
גלגל שונה
אם עברו שנים מאז שניסית לאחרונה להחליק על זוג גלגיליות, ייתכן שתחכה לך הפתעה כשתגיע לחנויות. "גלגיליות מוטבעות השתפרו והשתנו באופן משמעותי בשנים האחרונות", אומר בוגו. "הם קלים יותר, מביאים ביצועים טובים יותר והרבה יותר נוחים משהיו בעבר." תוכלו גם להבחין כי לרבים יש גלגלים גדולים בהרבה. "בהשוואה להחלקות של פעם, המגמה של היום היא שיהיו גלגלים גדולים יותר", אומר בוגו ומסביר שככל שהגלגל גדול יותר, כך הנסיעה שלך חלקה יותר וחזקה יותר. אבל אם אתה מסורתי (או רק קצת רועד על הרגליים), ייתכן שתרצה להיצמד לגלגלים קטנים יותר, שהם מקורקעים יותר ומקלים על סיבובים חדים ומהירים.
וודא שאתה מקבל התאמה פנטסטית
לא משנה את גודל הגלגל שתבחר, אותו כלל חל על כל החלקות בכל הנוגע להתאמה. כמו זוג נעלי ריצה טובות, הן צריכות להיות תומכות וצמודות ולא מרווחות מדי. המידות משתנות לפי המותג ולא תמיד יתאימו למידת הנעליים שלך. אז כשאתה הולך לנסות גלגיליות, בקש מידה גדולה בחצי וחצי במידת הנעליים הרגילה שלך כדי לראות מה מרגיש הכי טוב. לאחר מכן, כשאתה לובש את הגלגיליות, קם וכופף את הברכיים, מחקה את עמדת ההחלקה שלך. "כשאתה עושה את זה, אתה צריך להרגיש כאילו הקרסול שלך נתמך בלי להיצמד, ושאתה יכול להניח בקלות שתי אצבעות בחלק האחורי של המגף", אומר בוגו.
ציוד מגן הוא חיוני
ללא קשר לרמת הניסיון שלך, נפילות הן בלתי נמנעות בעת החלקה. הקפד על הבטיחות על ידי ביצוע המועצה הלאומית לבטיחות עצות בטיחות להחלקה מוטבעת ולעולם אל תצא לכביש ללא ציוד מגן. תכנן להשקיע ברפידות ברכיים, כריות מרפקים ומגיני פרק כף היד (עבור ציוד בעל התאמה פחות מגושמת, בדוק את חבילת Rollerblade Lux Activa 3 המיועדת למחליקות). לבוש במכנסי ספורט לייקרה או כותנה כשאתה מחליק, יציע שכבה נוספת של הגנה אם במקרה אתה נופל.
צא לגלגול עם החלקות מוטבעות שלך
עכשיו כשאתה מוכן, הגיע הזמן להתגלגל! היכה במדרכה המתגלגלת עם אימון זה:
- לפני שאתה לובש את החלקה, מותח בעדינות את קבוצות השרירים העיקריות שלך במשך כ -10 דקות.
- כאשר אתה מוכן, המשך להתחמם במשך חמש דקות עם החלקה בקצב נינוח.
- המשך להחליק בקצב נוח, אך מהיר, במשך 30 דקות רצופות.
- אם אתה רוצה אתגר אירובי, עשה החלקה אינטרוולית - החלקה מהירות שתי דקות לכל חמש דקות (השתמש בשלוש הדקות הנותרות להתאוששות).
- צנן על ידי החלקה איטית במשך חמש דקות, ולאחר מכן מתיח שוב.
החלקה מוטבעת היא אימון מהנה לכלול במשטר האימונים הרגיל שלך, במיוחד אם אתה זקוק לפעילות כושר חדשה שתשאיר אותך מוטיבציה ונרגשת להמשיך להתאמן. הטוב ביותר עד כה, החלקה מוטבעת תעזור לך לשרוף שומן, לבנות שרירים ולשפר את אירובי.
