שאל את עצמך זאת: מדוע אתה רוצה לרדת במשקל? אם התשובה היא להיות רזה או גרסה אחרת של זה, אז אתה רק מגדיר את עצמך להיכשל. ביטחון עצמי אינו מספר בסולם, והמשקל שלך אינו מגדיר את היופי שלך. אז שנה את נקודת המבט שלך על פעילות גופנית ואכילה נכונה בשבילך שמחה ובריאה יותר.
תתחיל לחשוב כמו הרופא שלך
רופא משתמש במשקל שלך, במדד מסת הגוף שלך (BMI) ובהיקף המותניים שלך כסמנים לבריאות. עודף משקל מעמיד אדם בסיכון למצבים בריאותיים מסוימים, כגון סוכרת ומחלות לב. אם רופא מייעץ לך לרדת במשקל, זה בהחלט מבחינה רפואית ובריאותית. אל תיקח את זה אישית! אם הרופא שלך היה אומר לך שיש לך מצב בבלוטת התריס, האם היית רואה בכך התקפה על הערך העצמי שלך?
תחשוב על זה כעלייה לבריאות במקום לרדת במשקל
- נשים עם ילדים: נסה לערב את הקטנים שלך כמה שיותר. רץ איתם בעגלה; הרשמה לשיעורי אימון של תינוקות ואני או הירשם לקבוצת ספורט כמו כדורגל, וקבל את בעלך המשמעותי להביא אותו למשחקים שלך.
-
נשים בשנות ה -40 וה -50 לחייהן: אתה עשוי להבחין כי סיכוי גבוה יותר לשומן לנחות על הבטן שלך. זה מעלה אותך בסיכון מוגבר למחלות לב. פעילות גופנית, במיוחד פעילות גופנית בעצימות גבוהה, יכולה להגדיל באופן זמני את קצב חילוף החומרים, ולעזור לך לשרוף יותר קלוריות גם לאחר שסיימת להזיע.
- נשים של האומות הראשונות, נשים דרום אסיאתיות ונשים אפריקאיות נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח סוכרת, לחץ דם גבוה ומחלות לב בהשוואה לכלל האוכלוסייה הקנדית. שוחח עם הרופא שלך על סינון, גם אם אתה במשקל תקין.
ראשית, התייעץ עם הרופא שלך כדי להבטיח שאין לך הגבלות בכל הנוגע לפעילות גופנית או לתזונה. שוחח עם הרופא על התוכנית שלך כדי שתוכל להעלות אותו על הסיפון. שאל אם הם ימליצו לך לפנות לדיאטנית. דבר גם עם משפחתך, כי כולכם תצטרכו לאכול ביחד בריא. ככל שיש לך יותר "שחקנים" בקבוצה שלך כך קל יותר ירידה במשקל יהיה. במקום להגדיר משקל מטרה, הגדר יעד בריאות. האם לחץ הדם שלך מעט גבוה? שאפו להוריד אותו. מרגישים עייפים כל הזמן? שאף להגדיל את האנרגיה שלך. תמיד רצית לרוץ מרתון? בחר תאריך מרוץ סביר. אם נראה שמספרים בסולם רק מרתיעים אותך, יש פתרון קל: אל תשקלל את עצמך! בקש מהרופא שלך לעקוב אחריך לאורך המסע שלך על ידי קביעת ביקורים קבועים. הם יכולים לשקול אותך (אתה לא צריך להסתכל), למדוד את המותניים שלך ולעשות מדי פעם דם לצורך בדיקת סימני בריאות אחרים.
להיות פעיל
כוון לפעילות גופנית מתונה לפחות 30 דקות, חמש עד שש פעמים בשבוע. מוצאים את הזמן הזה מרתיע? התחל לאט: כוון תחילה יומיים בשבוע, אחר כך שלושה, אחר כך ארבעה וכן הלאה. מה אתה אומר? אין זמן? מה שאתה בעצם אומר כשאתה אומר שאין לך זמן הוא שאתה לא שווה את הזמן. התחל לתת לעצמך עדיפות עוד היום.
לא מצליחים להגיע לחדר הכושר? נסה את הדרכים האינטראקטיביות האלה להתעמל מהבית >>
תפסיקו לעשות דיאטה
לעתים דיאטות אינן קיימות ויכולות לגרום לאכילה מוגזמת. אכלו יותר פירות וירקות, מנות קטנות יותר של פחמימות ופחות שומן. זוהי מתמטיקה פשוטה: קלוריות במינוס קלוריות החוצה שווה לקלוריות המאוחסנות. כדי לרדת במשקל, יש צורך במחסור בקלוריות. אל תשלול את עצמך לגמרי, אחרת לא תחזיק מעמד; הקינוח מדי פעם (במנות קטנות) בסדר. התייעץ עם הדיאטנית שלך לקבלת עצות מעשיות נוספות בנושא אכילה נכונה.
תרדו במשקל בצורה הנכונה ומהסיבות הנכונות, ומובטח לכם שתרגישו טוב יותר מבפנים ומבחוץ.
הערה: כל המידע הרפואי מופנה לקהל הקנדי. דבר עם הרופא שלך לפני שתמשיך עם כל עצה.
עוד טיפים לירידה במשקל
אימונים לשרירי הליבה שלך
5 טעויות של ירידה במשקל שאתה עשוי לעשות
אכילה בשעות הלילה המאוחרות: עד כמה זה גרוע?
