גבריאל ברנשטיין, שנקראה "מנהיגת מחשבה חדשה" על ידי לא אחר מאשר אופרה ווינפרי עצמה, מלמדת את תלמידיה מבוססי רוח. עקרונות, מדיטציות וכלים מעשיים "ברגע" המסייעים להילחם בבעיות נפוצות כגון התמכרות, חרדה, שחיקה ו טינה.
לאחרונה קיבלה SheKnows הזדמנות לתפוס דוברי מוטיבציה, מאמן לחיים ו ניו יורק טיימס הסופרת הנמכרת ביותר בפעולה במהלך סדנת "ניסים עכשיו" שלה ב פסטיבל יוגה נודד בבונדוויל, ורמונט.
מתוך מאבקים והתמכרויות אישיים משלה, גבי יודעת ממקור ראשון עד כמה החיים יכולים להיות קשים. במהלך הסדנה שלה בת שעתיים ב- Wanderlust, סיפרה גבי על חוויות העבר שלה כדי לעזור להניע ולתת השראה לסטודנטים כשהובילה אותם בהשראת קונדלינימֶדִיטָצִיָה תרגילים להרגעת המוח, הפגת מתחים ושחרור נוכחותם העוצמתית ביותר-שלם עם הריעות, מזמורים והמון אומ-ינג!
עצתה הייתה פשוטה:
מצא את הדופק שלך, מצא את שלוותך
"מדיטציה יכולה להיות פשוטה כמו למצוא את הדופק שלך," אמר גבי. "הכלי הפשוט הזה מהספר החדש שלי, ניסים עכשיו, קל מאוד לחדשים מדיטציה. זה משפר את הריכוז שלך ומביא רוגע אפילו למוח המפוזר ביותר ".
שלב 1: שב בנוחות, רגליים משולבות על הרצפה.
שלב 2: עצום קלות את העיניים והתמקד במרווח שבין הגבות (נקודת העין השלישית).
שלב 3: הניח את ארבע אצבעות יד ימין על פרק כף היד השמאלית והרגיש את הדופק שלך. שמור את אצבעותיך בקו ישר ולחץ קלות על פרק כף היד כך שתוכל להרגיש את הדופק שלך בכל קצה אצבע.
שלב 4: על כל פעימה בדופק, חזור על המילים "Sat Nam" (כלומר "אמת מזוהה") בשקט בעצמך.
מדיטציה זו יכולה להיעשות בכל מקום ובכל זמן כדי לחוות יתרונות גדולים תוך דקה אחת בלבד. תרגל את זה מדי יום כדי לפתח את האינטואיציה שלך ולהרגיע את דעתך.
שיטת ארבע האצבעות
ארבעת השלבים הללו יעזרו לכם להתמודד עם כל מיני רגשות ולשחרר טינה במהירות.
"טכניקה זו היא מדיטציית קונדליני פנטסטית מהירה, פשוטה ויעילה", אמר גבי.
שלב 1: לחץ בעדינות על האגודל שלך על האצבע המורה שלך, ואז על האצבע האמצעית שלך, ואז על האצבע שלך, ואז על האצבע הזרת שלך.
שלב 2: כאשר אתה נוגע בכל אצבע, חזור על המילים הבאות:
- כאשר אתה נוגע באצבע המורה שלך, אמור: שלום
- כאשר אתה נוגע באצבע האמצעית שלך, אמור: BEGINS
- כאשר אתה נוגע באצבע שלך, אמור: עם
- כאשר אתה נוגע באצבע הזרת שלך, אמור: אני
שלב 3: נשם עמוק כשאתה אומר כל מילה, לאט או מהר ככל שתרצה. השתמש בטכניקה זו בשורה בבנק, מתחת לשולחן במשרדך או באמצע ריב עם בן זוגך.
לחץ כאן כדי לתפוס את גבי בשידור חי בפעולה >>
עוד על יוגה
שיעור יוגה חדש מאחד בלט ויוגה לאימון ליבה קטלנית
מה אם מחצלת אימון תוכל ללמד אותך יוגה?
3 תנוחות יוגה לחיטוב הגוף הכולל
