קתרינה ואני אומרים כל הזמן כי שרירי הבטן נעשים עם האימונים שלך אך מתגלים עם שלך תְזוּנָה לְתַכְנֵן. אימון, אימוני כוח והתעמלות בהחלט ישרוף שומן ויחזק את השרירים שלך, אבל אם התזונה שלך היא לא הטובה ביותר, אז לא תגלה את כל העבודה הקשה שלך. כאן התזונה היא המפתח. אז מה העסקה? האם באמת נוצרים שרירי בטן במטבח?
יותר: פריטי האימון היחידים שתזדקק להם אי פעם עבור כושר בבית
יש דבר כזה בתזונה שנקרא סך כל הוצאת האנרגיה. זו כל האנרגיה שנשרפת על ידי הגוף שלך ביום. הוא מתחלק לשלושה חלקים עיקריים: השפעה תרמית של מזון (TEF), מטבוליזם בסיסי ופעילות גופנית. TEF היא האנרגיה הדרושה לפירוק המזון שאתם אוכלים - חשבו על העיכול. חלק ממזונות לוקחים קצת יותר אנרגיה להתפרקות (כמו חלבון), מה שמקנה להם TEF גבוה יותר. בממוצע, TEF הוא כעשרה אחוזים משריפת הקלוריות היומית שלך. ואז יש מטבוליזם בסיסי, המהווה את כל התפקודים התקינים של גופך כמו נשימה וחשיבה. זה תופס 50-70 אחוזים מכלל האנרגיה שלך בגוף. לבסוף, יש פעילות גופנית. כאן אנו שורפים 15-30 אחוזים מכלל ההוצאה האנרגטית שלנו. זה כמובן כולל פעילות גופנית ועשייה שלך אימוני TIU! הנה כאשר תבנה שריר רזה ויפה.
כשזה מגיע לאוכל, הכי הרבה שליטה שיש לך על הקלוריות היא לא על כמות השריפה שלך אלא כמה ואיזה סוג מזון אתה צורך. אתם צורכים פחות קלוריות כשאתם אוכלים מזון בריא וטוב לכם כי פירות, ירקות ודגנים מלאים עמוסים בסיבים שמפעילים את הבטן שלכם למוח שהוא מלא. בנוסף, אכילת חלבונים מלאים, כמו האורגני שלנו, שאינו GMO חלבון התאמה מושלמת, מעלה את רמת השובע של האוכל שלך עוד יותר. כאשר אתם אוכלים פירות, ירקות, בשר רזה ודגנים מלאים, הגוף שלכם מקבל את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים לו לעור ושיער יפים. שרירים גוונים ועור יפה ובהיר?! דבר על win-win.
יותר: 5 דרכים להישאר בריאים וכושר לפני יום החתונה (אפילו עם טעימות העוגה)
הדרך הטובה ביותר להשתלט על מה שנכנס לגוף שלך היא על ידי בישול הארוחות שלך. אנו יודעים שזה עלול לקחת זמן, אך זו הסיבה שאנו אוהבים הכנת ארוחות בימי ראשון. זה חותך לך הרבה זמן הכנה במהלך השבוע. קתרינה ואני הולכים לקניות ואז מבלים קצת בזמן בילוי ארוחת הערב וארוחת הצהריים לשבוע. אנו חושבים על זה כדייט חבר! יש לנו אלפי ארוחות קלות להכנה מראש תוכנית תזונה לחדד את זה. אנחנו כרגע אובססיביים לגבי שלנו שיבולת שועל דבש לימון! אתה יכול להכין כמות גדולה שלם למשך השבוע ואז פשוט להכניס אותם למקרר כדי לתפוס אותך בדרך לעבודה או לבית הספר. פשוטו כמשמעו לוקח להם דקות להרכיב. באשר לארוחת ערב, נסה את שלנו סלט ירקות קיצי פריך + פריך אוֹ צ'ילי שעועית שחורה של Slow Cooker! שניהם מתכונים נהדרים להכין מראש ויש להם לאורך כל השבוע.
כשזה מגיע לחשוף את שרירי הבטן שלך, זכור כי גם הכושר והתזונה חשובים. האימונים שלך יתנו לך הגדרה וכוח ואילו התזונה שלך תעניק לך שיער ועור יפים ותחשוף את הליבה הסקסית שלך!
יותר:למה הגוף שלך באמת משתוקק לאחר האימון שלך (ספוילר: זה בעצם לא סופגניות)
קארנה שחר וקטרינה סקוט הן המייסדות של הטון את זה - מותג כושר וסגנון חיים.
