הדבר האחרון שאתה רוצה להתמודד איתו ביום החתונה שלך הוא נפיחות. לא רק שזה יגרום לך להרגיש לא בנוח, אתה תהיה מודע לעצמי בשמלה שעבדת כל כך קשה למצוא ולהשתלב בה.
כדי לעזור לך להיראות במיטבך ביום הגדול, עקוב אחר המדריך שלנו לנצח נפיחות ביום החתונה.
שאלנו Snap Fitness מנהלת ההדרכה האישית ג'ודי זוסנר כיצד להבטיח בטן שטוחה ביום חתונתך.
לשתות מים
למרות שאתה עשוי לחשוב שאם אתה שותה יותר מדי מים, אתה תשמור על מים, ההפך הוא הנכון, אומר זוסנר. "כאשר אנו שותים יותר מים, גופנו שוטף את הנוזלים העודפים מהתאים שלנו ושומר על איזון מים אידיאלי בתאים", היא מסבירה. "התוצאה: פחות נפוח במקום שאתה לא רוצה את זה."
תחפשי את המים שלך: בואו נודה בזה, מים רגילים יכולים להיות משעממים. זוסנר חולק שתי דרכים להפוך את ה- H20 הישן למעניין יותר.
מים וניל-תפוזים
- פורסים שעועית וניל באמצע.
- שוטפים ופורסים תפוז אחד גדול.
- מוסיפים את שניהם לכלי של 2 ליטר וממלאים במים וקרח.
- מכניסים למקרר לשעתיים ונהנים.
מי מנטה-ליים
- שוטפים ופורסים לימון אחד.
- שוטפים וקוצצים חופן אחד של נענע.
- מוסיפים לכלי של שני ליטר וממלאים במים וקרח.
- מכניסים למקרר לשעתיים ונהנים.
הפחת נתרן מהמזון
אחד הגורמים הגדולים ביותר בכל הנוגע לנפיחות הוא עודף נתרן, וקל לקחת יותר מדי נתרן - גם אם אינכם משתמשים במלח. זוסנר מציין כי נתרן מוסתר ומזונות מעוררי נפיחות כוללים סודה (אפילו דיאטה), דגני בוקר "בריאים", רוטבי סלט וכל המזונות המעובדים. "היצמדו למאכלים ולמתכונים שלמים עם מרכיבים טריים", היא אומרת.
שנה את הקוקטייל שלך
טיפ מהיר: הימנע מאלכוהול בלילה הקודם. אם המטרה שלך היא לא להתנפח ביום החתונה שלך, אז בלי שתייה בשבילך בערב החתונה שלך, אומר זוסנר.
עם כל חגיגות החתונה, קוקטיילים הם בדרך כלל חלק מהחגיגה, אך במקום להגביל את עצמך, בחר בחירות טובות יותר. "משקאות דיאטיים עתירי נתרן, יין עתיר סוכר", אומר זוסנר. אז מה בחורה לעשות? היא מציעה להישאר עם סודה קלאב. “אני אוהב וודקה וסודה קלאב עם נתז של חמוציות או לימון. או להשתגע קצת עם סודה קלאב, טקילה, מיץ ליים טרי ונענע טרייה. ”
להזיע עם פעילות גופנית
ככל שתזוז יותר, כך תרגיש טוב יותר באופן כללי, כך שתדע שאימון טוב חייב להיות ברשימה המנפחת. "למרות שאיננו מצליחים לזהות את האזורים העקשנים האלה, אנו יכולים לשרוף קלוריות, שומן ולנפח בעזרת לב אירובי בעצימות גבוהה", אומר זוסנר. "זה מהיר יותר מכניסות קילומטרים על ההליכון ויעיל יותר. תזמין אימוני כוח שמגבירים את חילוף החומרים עבור כל הגוף שלך ואתה טוב ללכת ", היא מייעצת.
לכו על מגוון עם סיבים
למרות שמזונות עתירי סיבים הם תכנית נפוצה לתזונאים, אל תתנו לסיבים להתגבר עליכם, מזהיר זוסנר. "ללכת עם ירקות עתירי סיבים יכול למעשה לגרום לך להרגיש נפוח, במיוחד אם אתה לא רגיל לזה", היא אומרת. "עדיף להתחיל לאט, ובניגוד לעלייה בתזונה עתירת חלבונים, פחמימות מורכבות מחום אורז ושיבולת שועל, בשילוב ירקות ירוקים כמו ברוקולי ואספרגוס, ניסו ונכון מתנפחים. "
הפחת מתח
טיפ מהיר: אתה יודע שלא תוכל לישון בלילה שלפני החתונה שלך, אז תכנן לישון עוד שני לילות לפני היום הגדול כדי לסייע במזעור הלחץ ביום.
למרות שחתונה קרובה בטוח תהיה אחד הימים הטובים בחייך, הימים שאחריהם יכולים להיות גם המלחיצים ביותר. לרוע המזל, Sussner אומר כי מתח זה מגביר את הורמון הקורטיזול בגופך, שעלול לגרום לנפיחות. "פסגות ועמקים של קורטיזול נוטים לשים משקל בדיוק במקום שאתה הכי לא רוצה אותו - הבטן שלך. שמור על איזון הקורטיזול על ידי הכללת מדיטציות יומיות (אך קצרות), נשימות, טיולים קלים, יוגה או מתיחות קלות. "
טיפים לדיאטה מנצחת
בשבועות ובחודשים שקדמו ליום החתונה שלך, חשוב לאכול בצורה בריאה שתבטיח שתשמור על המשקל שלך. ראשית, התמקד באוכל טרי וטרי. "על ידי הימנעות ממזונות מעובדים באופן כללי, אתה נמנע ממזונות עתירי נתרן, דל שומן, עמוס בכימיקלים ובדרך כלל גורמים לנפיחות", מסביר זוסנר. "בחר בשר רזה, ירקות כהים וצבעוניים, דגנים מלאים כמו אורז חום ושיבולת שועל ופירות. אם אתה נשאר עם המאכלים האלה, אתה לא יכול לטעות ", היא אומרת.
זוסנר גם מזהיר כי לא כל הסלטים נוצרים שווים, לכן וודא שאלו שאתה אוכל אינם גורמים יותר נזק מתועלת. "סלטים הם בחירה נפוצה של מכות נפוח, אבל שימו לב למרכיבים שלכם", היא מאשרת. "תוספות כמו גבינה, זיתים וקרוטונים מוסיפים קלוריות מיותרות ונתרן. הקפידו על עשבי תיבול טריים, עלים ירוקים, ירקות ובשרים רזים במקום זאת ", היא אומרת. כדי להלביש את הירוקים שלך, נסה חומץ בלסמי ושמן עם עשבי תיבול טריים ולא מלח, או האהוב האישי של זוסנר: מיץ ליים.
עוד טיפים לתזונה ותזונה
ג'יליאן מייקלס על היותו רזה לכל החיים
8 חומרים מזינים חסרים בתזונה
מחנה אתחול גוף ונפש: טרנד הכושר החדש
