ייעוץ עדכני של הוועדה המייעצת המדעית לתזונה (SACN) אינו חדשות טובות לאלה מכם עם שן מתוקה. המומחים יעצו לממשלה כי מבוגרים צריכים לצרוך לא יותר מ -7 כפיות (או קוביות) סוכר ביום אחד, שזה חצי מהמומלץ כרגע.
המשמעות היא שפחית קולה אחת (משקאות מוגזים וממותקים אחרים זמינים) תשתלט על אדם על קצבת הסוכר היומית שלו. עם זאת, חשוב לבצע את השינוי אם ברצוננו לעצור את העלייה ברמות ההשמנה ולהפחית מקרים של סוכרת SACN, גוף עצמאי של תזונאים מומחים.
לעניין הדוח "סוכר" כולל סוכר חופשי כלומר זה שמוסיף למזון, כגון סוכרוז (סוכר שולחני) וגלוקוז, כמו גם סוכר הנמצא באופן טבעי בדבש, בסירופים ובפירות לא ממותקים מיצים. הוא אינו כולל לקטוז בחלב או במוצרי חלב או סוכר הנמצא באופן טבעי בפירות וירקות שלמים.
יותר: הצעה חדשה לסימון סוכר של ה- FDA יכולה לשנות את אופן הכנת המזון שלכם
דו"ח הפחמימות והבריאות ממליץ שסוכרים חופשיים יהוו לא יותר מ -5 אחוזים מצריכת האנרגיה היומית של האדם, שזה שווה ערך ל:
- לילדים בגילאי 4 עד 6: 19 גרם או 5 קוביות סוכר ביום
- לילדים בגילאי 7 עד 10: 24 גרם או 6 קוביות סוכר ליום
- לבני 11 ומעלה: 30 גרם או 7 קוביות סוכר ליום
אם הפחתת צריכת הסוכר היומית שלך לרמות אלה נראית קשה מדי - או בלתי אפשרית - קח צעד אחד בכל פעם. להלן 10 דרכים פשוטות לעזור לך לחתוך סוכר.
2. החלף משקאות תוססים, ממותקים וסקווש במים, משקאות סוכר ללא תוספת וחלב דל שומן.
3. הגבל מיץ פירות לא יותר מ 150 מיליליטר ליום (ממיץ ו/או שייקים)-מיץ פירות עדיין ממותק אך הוא אכן נחשב לחמישה ימים שלך.
4. הימנע ממזונות מעובדים וארוזים, שלרוב יש בהם סוכר מוסתר. הרגל לקנות מזון עם כמות האריזה הכי קטנה שאפשר.
5. הפוך יותר מהארוחות שלך מאפס. מרקים, רטבים ורוטב לסלט מכילים לעתים קרובות סוכר ואילו הגרסאות הביתיות שלך לא יזדקקו לזה.
יותר: המורד ווילסון זוכה לתמיכה מוחצת לאחר שכשלון האתגר של הסוכר
6. לחנך את עצמך. לדעת בדיוק מה יש באוכל שלך מאפשר לך לקבל החלטות מושכלות לגבי מה שאתה מכניס לגוף שלך. פרוקטוז, גלוקוז, לקטוז, מלטודקסטרין ודקסטרוז הם כולם צודקים שמות מדעיים דבר אחד: סוכר.
7. פנקו את השן המתוקה שלכם בצורה הכי טבעית שיש. פירות, דבש וסירופ מייפל עדיין עשויים להכיל סוכר אך הם אפשרויות טובות יותר ממזונות מתוקים מעובדים מכיוון שהם נותנים לך את היתרון של הרבה ויטמינים ומינרלים.
8. גזרו סוכר מהתה והקפה והחלטו להיצמד אליו. תגלו שלא לוקח הרבה זמן להתרגל לטעם החדש ובתוך זמן קצר סביר שלא תפספסו אותו. שינוי קל זה יכול לחתוך כמה כפיות סוכר מדי יום.
9. להיפטר מצנצנת המתוקים/פח/ארון. אם הוא לא שם לא תמשכו אליו. נסה כמה חטיפים חדשים וללא סוכר כשאתה צריך דחיפה אנרגטית, כמו גזר ומלפפון קצוץ טבול בחומוס, חופן אגוזים מעורבים וסלט פירות טרי.
10. אל תרביצו לעצמכם על כך שאתם מקבלים פינוק ממותק מדי פעם. רוב האנשים יתקשו לחתוך סוכר לחלוטין. פשוט קבל החלטות יותר מודעות לבריאות-למשל, במקום להתפזר על חטיף שוקולד חלב בגודל משפחתי יש כמה ריבועים של שוקולד מריר באיכות טובה.
לקבלת טיפים נוספים כיצד לבצע בחירות מזון בריאות יותר ולחיות אורח חיים בריא יותר, בקר בבריאות הציבור של אנגליה Change4Life.
יותר: 5 השלבים של גמילה מסוכר
