התינוק כאן, ואתה שוב מתחיל להרגיש כמו עצמך אבל פשוט לא מצליח לקבל מוטיבציה להתחיל להתאמן. עם תינוק צעיר, ישנם חסמים רבים תרגיל, וזה מאתגר להגיע לחדר כושר, במיוחד כשזה יכול להיות אירוע כל היום לצאת מהבית! חסמים אחרים עשויים לכלול עייפות, עלות ואחריות משפחתית ועבודה.
איך אתה יכול להתאמן על היום שלך תוך שמירה על התינוק שמח וכיף? אימוני תינוקות הם הפתרון המושלם לאמהות עסוקות - וניתן לעשות זאת עם מעט ציוד בנוחות ביתכם.
לפעילות גופנית לאחר הלידה יש יתרונות רבים. על פי מאמר סקירה ב כתב העת הבריטי לרפואת ספורט, פעילות גופנית עלולה להוביל לירידה בשכיחות דיכאון לאחר לידה, הגברת האנרגיה, שינה טובה יותר, שיפור הרכב הגוף וחוזקו וירידה בסיכון למצבים כגון סוכרת במהלך ואחריו הֵרָיוֹן. על ידי השתתפות באימונים ביתיים, תוכל להפיק בנוחות את היתרונות של פעילות גופנית תוך הנאה עם הקטנה שלך!
יותר:9 מיתוסים שגרמו לי לשנוא פעילות גופנית
חידוש הדרגתי של פעילות גופנית לאחר לידה הוא הטוב ביותר. על פי מאמר משנת 2002 דוחות עדכניים בנושא רפואת ספורט, מתיחות, רצפת האגן ותרגילי נשימה בטוחים לביצוע מיד לאחר הלידה. עליך להתחיל בתוכנית אימון בעצימות בינונית רק לאחר הבדיקה הראשונה שלך לאחר הלידה.
יותר:איך האימון גורם לי להרגיש שאני יכול לכבוש כל דבר
מנשא או עטיפה מובנים רכים ומושלמים מושלמים לאימונים בעצימות נמוכה עד בינונית עם תינוקות בגילאי 3 חודשים עד שנתיים. ניתן לבצע תרגילים רבים ללא ציוד או עם רצועת התנגדות אם אתה רוצה אתגר נוסף.
תמיד חשוב לקחת בחשבון את התינוק בְּרִיאוּת ואושר קודם כל. עקוב תמיד אחר המלצות היצרן בעת שימוש במנשא כלשהו, וודא התאמה ומיקום מתאימים לפני שתתחיל בתוכנית אימון כלשהי.
טיפים וטריקים להתעמלות בזמן תינוקות
- התינוק צריך להיות נתמך היטב בתנוחת נשיאה מלפנים או מאחור ויש לו תמיכה מספקת בראש ותא המטען.
- לבשו בגדים קלים כדי למנוע התחממות יתר של שניכם ושל התינוק שלכם.
- לעולם אל תרים משקולות או משקולות מעל ראשו של תינוק.
- התאם תמיד את האימונים שלך כושר רָמָה.
- לעולם אין לבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה בזמן הלבשת התינוק, ותרגילים שבהם התינוק תלוי בין הגוף שלך לאדמה או בזווית של יותר מ 45 מעלות לכל כיוון הם לא מוּמלָץ.
- השתמש בהיגיון בריא: אם זה לא מרגיש נכון, אל תעשה את זה!
תרגילי משקל גוף פשוטים כמו סקוואט, שכיבות קירות ומטפטות טריספ הם מקום מצוין להתחיל בו בזמן תינוקות. אפילו 10 דקות ביום יכולות להגביר את הכוח והסיבולת שלך, במיוחד בפלג הגוף העליון שלך.
שגרת הלבשת תינוקות ללא ציוד
השלם חמישה סיבובים של המעגל:
- 20 סקוואט
- 15 פולסי נשיאה על כל רגל
- 10 טבולות טריספ על הכיסא
- קרש שיפוע של דקה אחת
יותר:9 בלוגי בריאות וכושר שכדאי להתחיל לקרוא
