שֶׁלָה חוֹרֶף: ראו את השמיכה הנוחה, הפיג'מה הגדולה ביותר, כוס שוקו חם ואוסף הסרטים שלכם ללא תחושה. למרות שהחורף בהחלט שווה הרבה יותר זמן להתרפק על הספה או להסתתר מהאזהרות של המטאורולוג, מוסמך בריאות ואיכות חיים מאמן ומאמן אישי ג'יין דיאמונד מזכיר היא יודעת הבריאות שלנו לא תרדמה. למרות זאת, בתקופה זו של השנה, המוטיבציה היא לעתים קרובות קרב בעלייה... בשלג.
"במהלך החודשים הקרים יותר, יש לנו נטייה להישאר בבית, לאכול יותר ולהיות פחות פעילים", מסביר דיימונד. "יש לנו נטייה לעלות במשקל, לאבד מסת שריר ולדלדל את רמות האנרגיה והסיבולת שלנו."
זה למעשה יוצר נסיגה כאשר מזג האוויר משתנה ואנו חוזרים לשגרות מזג אוויר חמות יותר אך כעת חסרות כושר גופני, סיבולת ומוטיבציה לשחזר את אותו הדבר כושר שיטות שהיו לנו רק לפני כמה חודשים, היא מוסיפה.
יותר: אמבטיות חמות עשויות להועיל לגוף שלך כמו שתרגיל
אם אתה מרגיש שיש לך כרטיס עונה באוטובוס המאבק בכל הנוגע לחורף תרגיל, לגנוב את העצות והטריקים האלה מאנשי כושר.
תרגיל למאבק בדיכאון
בנוסף להועיל לגוף החיצוני שלך, אימון קצב הלב נותן לך יד נוספת בלחימה נגד דיכאון עונתי. כמאמן כושר ומומחה
נסה אימון חדש
למרות שהוא יעיל, השלמת ריצה אחת של 30 דקות והרמת משקולות של 30 דקות בחדר הכושר יכולה להתחיל לגרום לך לפהק רק מלחשוב על זה. במיוחד כשיש כמה סנטימטרים של שלג על הקרקע ותצטרכו לצבור עד סתם כדי שתצטרך להוריד את הכל ברגע שאתה מגיע לחדר הכושר, אתה צריך משהו מרגש שידלק אותך רוּחַ.
מרדוק מציע להירשם לשיעור כושר בוטיק חדש שמעולם לא ניסית, ולשמש ניצוץ של סקרנות לגרום לך לזוז - תרתי משמע. “ההתרגשות לנסות משהו חדש תעזור להגביר את המוטיבציה. צא מאזור הנוחות שלך והסתכל על שיעורים שרצית לנסות או שהם מחוץ לנורמה, כמו חתירה במים פנימיים, בוטי יוגה או שיעור ריקודי אירובי חדש ", היא אומרת.
יותר: מה השתנה בהתעמלות לאחר שילדתי
הפוך ממשתתף למורה
אם אתה סוג האדם שמעולם לא רוצה לאכזב את מי שאכפת לך, המעבר מהמשתתף למורה עשוי לעזור לטפח מעורבות מחודשת לבריאות. כפי שמסביר דיימונד, אם אתה כבר מומחה לכושר מנוסה, אתה יכול להפנות את הידע, המסירות והניסיון שלך למישהו שיכול להשתמש בהדרכה. "האם יש מישהו שאתה מכיר שירצה לקחת שיעור או להתחיל לרוץ? להיות חבר שלהם. להחזיר היא אחת הדרכים הגדולות ליצור שמחה ", היא משתפת.
או אם הסלון שלך מאפשר, שקול להרכיב שיעור אימונים במרווחים בעצימות גבוהה של 45 דקות להצטרפות השכנים שלך. כאשר אתה יודע שהם מגיעים בשעה 9 בבוקר - בלי קשר לשלג, שלג, קרח או גשם - לא תתפתה לישון עוד 10 דקות.
מצא חברים לאימון
תלוי באיזו עונה החברות שלך רוכבת כרגע, אתה עלול להרגיש כמו החובב הבודד שבאמת רוצה להתאמן. מכיוון שהחברים שלך לכל החיים מביאים ילדים לעולם, מתכננים חתונות או מפעילים את הדרכון שלהם יותר מגופם, מרדוק מציע למצוא חברים חדשים בעלי דעות דומות שרוצים להתחייב לשגרת כושר.
"ישנם מספר אתרים ואפליקציות חדשים המציעים תמיכה כאשר מחפשים חברים בעלי תחומי עניין דומים. האפליקציות האלה מחוברות ללא חוטים ואפלטוניות למהדרין ", היא משתפת.
לא בטוח מאיפה להתחיל? מרדוק מציע היי! וינה עבור כושר לנשים בלבד, בעוד ZogSports מארגן צוותים פנימיים ואירועים חברתיים. אחרי הכל, שיש לך שותפי תמיכה ואחריות באמת עושה את ההבדל כאשר אתה מתקשה לשמור על לוח הזמנים שלך בטמפרטורות הקפואות.
אין כפתור נודניק
לא רק הסיבולת המנטלית שלך מעוררת אותך להזיע כאשר אתה מעדיף להיות נייח, אלא גם כמה אתה נח כשאתה מתעורר בכל בוקר. כפי שמציינת דיימונד, אם אתה לא קוטף את היתרונות של שינה של לילה יסודי, פחות סביר שיהיה לך מספיק אדים כדי לסחוט שקית זיעה בת שעה.
זה לא רק מאפשר לך להתעורר מוכן להתמודד עם העבודה שלך ושיעור היוגה החם ההוא, הוא גם יעזור לך לנהל את הרגלי האכילה שלך. "חיוני ליצור הרגלי שינה טובים. כשאנחנו לא ישנים, אנחנו לא ערניים, אנרגטיים או מונעים. יש לנו נטייה לבלבל בין רעב לבין עייפות ואכילת יתר ", מוסיף דיימונד.
אז הישאר ער ותזוז, והאביב יהיה כאן לפני שתדע.
