טיול יכול להיות מרגש, מרחיב את המוח, מגשים חלומות או עבור חלקם רק חלק מעבודתם. אך ללא קשר לסיבה מאחורי הטיול, אפילו המטיילים המנוסים ביותר נאלצים לפעמים להתמודד עם התקפי נסיעות חֲרָדָה.
בשבילי, חרדת נסיעות הייתה בעבר חלק מהטיול כמו אריזה של הרגע האחרון וחטיפי דרך. פחדתי מטיסה וסירבתי לעלות על סירות, והמחשבה על ניסיון לנווט במערכת התחבורה הציבורית בעיר אחרת עוררה בי סיוטים. אחר כך עברתי לאירלנד וחייתי שם שמונה שנים.
העניין בלחיות על אי הוא שכדי להגיע לכל מקום צריך לקחת מטוס או סירה. השנים הראשונות היו אומנם די קשות. הייתי מתחיל להרגיש בחילה כמה ימים לפני שהייתי אמור לעוף ואפילו לא יכולתי לחשוב על זה בלי התקף חרדה קל.
יותר: מה לעשות אם אתה חולה בזמן הנסיעה
אבל בסופו של דבר משהו השתנה. אני לא זוכר מתי זה קרה בדיוק, אבל לאחר זמן מה, לא חששתי לעלות על מטוסים או סירות והרגשתי מספיק בטוח לקחת אוטובוסים עירוניים במקומות שבהם לא דיברתי את השפה. עכשיו, שנים לאחר מכן, אני דווקא נהנה לנסות תחבורה ציבורית בערים ובמדינות אחרות (וכמובן להשוות אותה לרכבת התחתית בניו יורק) ואני תמיד מצפה לטיול הבא שלי.
בשבילי, חשיפה חוזרת היא מה שעזר בסופו של דבר, אבל מכיוון שזה לא פתרון מהיר במיוחד (ולא מתאים לכולם), להלן כמה טיפים מ בריאות נפשית מומחים שיעזרו לכם להיפטר (או לפחות להקל) על החרדה הקשורה לנסיעות.
יותר: נסיעות בריאות ייחודיות שחורגות מעבר למו"פ
מה גורם לחרדת נסיעות?
כנראה שכדאי שנתחיל לחשוב מדוע נסיעות מהוות מקור כזה ללחץ עבור כל כך הרבה אנשים. וכדי להבהיר, אנחנו לא מדברים רק על עיכובים בטיסות או שקיות אבודות - אנו מתייחסים לתגובה נפשית ופיזית שיש לגוף שלך, המעוררת חרדה הקשורה לנסיעות. לדברי ד"ר קלי מור, פסיכולוגית קלינית, "חרדה באופן כללי היא בדרך כלל תוצר של תחושת אובדן שליטה או תחושת דאגה כי תוצאה שלילית תצא כתוצאה ממשהו".
כשחושבים על זה, זה לגמרי הגיוני בכל הנוגע לטיולים. למרות שאתה עשוי לשלוט ברוב ההיבטים בחיי היום יום שלך, כאשר אתה עוזב את אזור הבית שלך, רוב הדברים אינם בשליטתך. אם קרה לך משהו רע או בלתי צפוי בבית, היית יודע איך להתמודד עם זה, אך בדרך כלל אותו דבר אינו נכון כשאתה נוסע - וזה יכול לגרום לפחד מהלא נודע.
"נסיעות מביאות איתן מידה מובנית של אי ודאות וחוסר צפי - זה חלק מהקסם של מי ש לחוות את זה כהרפתקה ", ד"ר סטיבן לוין, פסיכיאטר מוסמך מהנהלה ומייסד ומנכ"ל Actify Neurotherapies. מספר היא יודעת. "עבור אחרים, השבירה בשגרת היומיום והפוטנציאל לחידושים מעוררים חרדה. אם אינך יכול לתאר זאת, אינך יכול לתכנן זאת מראש, וזה יכול לעורר את אותות ה'סכנה 'של הגוף. "
באותו כיוון, מספר מור היא יודעת שכמו בכל סוג אחר של חרדה, חשוב שאנשים יהיו מודעים למה בדיוק הם מפחדים ואז יחשבו האם החששות הללו מהווים איומים מציאותיים.
"בהתאם לכך, אנשים צריכים לנסות להיות מוכנים ככל האפשר כדי להפיג את החששות הללו, אך לנסות ככל יכולתם לא להימנע מנסיעות כישורי התמודדות", אומר מור. "ההימנעות רק מחזקת את האמונה שנסיעות מסוכנות ואינן נותנות לאדם את הביטחון להתמודד עם זה ולהפריך את הפחדים שלו."
כיצד נוכל להתמודד עם חרדת נסיעות?
הדרך היחידה להתגבר על חרדת הנסיעות שלי היא להמשיך ולנסוע. מסתבר, התחברתי למשהו, כי זה מה שמור ממליץ גם עליו.
"הדבר הטוב ביותר לעשות - במיוחד אם אחד באמת רוצה לטייל למרות החרדה שלו - הוא פשוט לעשות את זה!" היא אומרת.
בנוסף, ישנם צעדים שתוכל לנקוט בכדי להפוך את חווית הטיול לפחות ללוחצת, דבר אשר יכול להפחית את החרדה שלך, מסביר מור.
"היה מוכן עם כל המסמכים הנדרשים שלך לטיסה אווירית, כך שלא תיבהל במחסומי אבטחה", מציע מור. "תן לעצמך הרבה זמן להגיע לכל היעדים שלך. כמו כן, חקור את המקום אליו אתה נוסע ובוא עם תוכנית מה תעשה. ככל שתחוש תחושת ניבוי ושליטה על הטיול שלך, כך החרדה שלך תפחת ".
באופן דומה, לוין ממליץ לתכנן מראש ולקבל כמה שיותר מידע על היעד שלך כדי לעזור לך לדמיין את המצב החדש שלך. זה יכול לכלול שיחה עם אנשים שהיו שם, קריאת ביקורות מקוונות ומציאת תמונות של המקום באינטרנט. אם חלק מהחרדה שלך נובע מהעדר הבית, הוא אומר שהבאת תמונות וחפצים מוכרים ומנחמים ותזכורות לבית ואהובים יכולים לעזור.
לבסוף, לוין מציע לשמור כמה שיותר על שגרת היומיום שלך, כולל הזמנים שבהם אתה מתעורר והולך לישון, לאכול ולהתאמן. זה יכול לעזור לגרום למקום לא מוכר להיראות יותר כמו בית.
בשבילי, הכל על להרפות, לדעת שכל כך הרבה היבטים של נסיעות אינם בשליטתי. אין שום דבר שאתה יכול לעשות בנוגע לטיסה מאוחרת או לעלות לאוטובוס הלא נכון במקסיקו סיטי. במקום מיד להתעצבן ולהתרגז, אני מנסה לעצור, להתייחס לסביבה שלי ולברר מה אני צריך לעשות כדי לחזור למסלול. אחד החלקים המרגשים בטיול הוא הסטייה מחיי היומיום שלך - במקום שהדברים יזרקו אותך משחק, חבקו אותו ואת כל ההרפתקאות הנלוות אליו (גם אם פירושו החמצת המוזיאון מספר 1 TripAdvisor). נסיעה נעימה!
