האם המילה "דיאטה" גורמת לך להתכווץ? אם כן, אתה לא לבד. למעשה, אתה כמעט כמו כל אישה אחרת על פני כדור הארץ.
כאן אין עוד דיאטה! מצאנו דרכים לרדת במשקל מבלי שתצטרכו להקריב את המאכלים האהובים עליכם או לבלות אינספור שעות בחדר הכושר. הם מה שאנחנו אוהבים לכנות "טריקים קטנים למראה טוב", והם עובדים.
דיאטה כוללת בדרך כלל נקיטת אמצעים קיצוניים לירידה במשקל - רק כדי להחזיר אותה תוך מספר חודשים לאחר אכילה רגילה שוב. הסודות שלנו הם יותר שינוי אורח חיים אבל קל. לכל הפחות, נסה את הטיפים האלה במשך שבועיים ובדוק אם אתה מבחין בהבדל!
1
להעמיס על תה ירוק
תה ירוק צריך להיות מרכיב עיקרי בתזונה - בין אם אתה רוצה להוריד כמה קילוגרמים ובין אם אתה פשוט רוצה להיות בריא יותר. הוא עמוס בנוגדי חמצון, נלחם בסרטן, מוריד כולסטרול ושורף שומן. נסה להחליף את כל המשקאות היומיים שלך, למעט מים, בתה ירוק למשך שבוע. אנו בטוחים שתוריד לפחות שני קילו, אולי יותר. לאחר אותו שבוע, שלבו תה ירוק בתוכנית הארוחה היומית שלכם.
2
לשתות מים לפני כל ארוחה
שתיית מים שומרת על לחות. אם אתה מיובש, חילוף החומרים שלך מאט, ואינך מעכל מזון במהירות או ביעילות כפי שאתה צריך. יש לשתות 1-2 כוסות מים לפני כל ארוחה על מנת להפעיל את חילוף החומרים ולמלא את הבטן.
מחקרים מראים שמי ששותה מים לפני אכילת ארוחות צורך 75 קלוריות פחות בממוצע מאשר עמיתיו לשתייה שאינם מים. למרות שזה אולי לא נראה הרבה, אתה לא צורך כ -225 קלוריות ביום.3
אל תהיה אובססיבי
אם מישהו אומר לך לא לחשוב על עוף חזירים, אתה הולך לחשוב על עוף חזירים. אותו הדבר כשאתה עושה דיאטה - אנשים נוטים להיות אובססיביים לאוכל כשהם לא יכולים לאכול אותו, מה שמוביל להתפרצויות לא בריאות ולעלייה במשקל. תפסיק להפוך את האוכל למוקד שלך. תכנן את היום שלך סביב עבודה, ילדים, פעילויות, תחביבים ועזרה לאחרים במקום למקד את כל האנרגיה שלך באוכל (או בחוסר). כאשר אתה רעב, שתה מים ותאכל משהו בריא לאכול. פשוט כמו זה!
4
תעלה במדרגות
אתה לא צריך להזיע שעות בחדר הכושר כדי לרדת במשקל. במקום זאת, התחל לנצל את ההזדמנויות הקטנות להתאמן שצצות במהלך היום. חנו במקום האחרון בחניון במקום הראשון, צאו להליכה ארוכה מהרגיל, עלו במדרגות במקום המעלית, אופניים לעבודה או לעשות קפיצות במהלך הפרסומות של הטלוויזיה האהובה עליך הופעה. שמור על גופך קבוע על מנת להתחיל לרדת במשקל לטווח הארוך.
5
לאכול לעתים קרובות
מה אמרת? אכילת שש ארוחות קטנות לאורך היום במקום שלוש גדולות יכולה לסייע בשמירת הרעב והפיתויים. המפתח כאן הוא לוודא שאתה עושה בחירות בריאות. ירידה במשקל מסתכמת במשוואה מתמטית פשוטה אחת - הקלוריות בה חייב להיות פחות מהקלוריות החוצה. אם אתה אוכל שש ארוחות גדולות ועתירות קלוריות, לא תרד במשקל. נסה לאכול שש ארוחות בגודל "חטיף" במשך שבוע ורשום את הקלוריות שלך. אתה אוכל פחות או יותר?
עֵצָה
אל תשכח לשתות את המים שלך! בין אם אתם אוכלים שלוש ארוחות או שש, שתו תמיד כוס מים או שתיים לפני האכילה.
עוד על ירידה במשקל
צמצום הקיץ: 7 טיפים פשוטים לירידה במשקל
תרופה חדשה לירידה במשקל בשוק
5 טיפים סודיים לירידה במשקל שעובדים
