הייתי רץ חצי מרתון מאז דֶרֶך לפני שהם הפכו פופולריים. קצר יותר וניתן לניהול יותר ממרתון מלא, 'חצאים' נמצאים בכל מקום! לפני שאתה מחפש את הנעליים האלה ומצמיד את סיכת המספרים שלך, הנה כמה דברים שלמדתי - בדרך הקשה - שיעזרו לך ביום מרוץ מוצלח.
יותר:5 תרגילים ללא ציוד שלא יפריעו לחופשה שלכם
1. התחל להתאמן מוקדם
אני לא יכול להגיד לך כמה פעמים הסתכלתי בלוח השנה והלוואי שיהיו לי עוד כמה שבועות להתאמן! ברגע שאתה יודע את מועד הריצה שלך, התחל להתאמן לפחות 12 שבועות לפני מועד זה. אתה תהיה אסיר תודה אחר כך.
2. תשקיע בנעליים טובות
לך לחנות הריצה המקומית שלך ומישהו יתאים לך לנעליים. זו כנראה ההשקעה הגדולה ביותר שלך ועושה את ההבדל הגדול ביותר מבחינת ההרגשה שלך וכמה אתה יכול להישאר ללא פציעות-תאמין לי!
3. אם אתה לא יכול לעשות את הקילומטרים, אז עשה את הזמן
בעלי מרוץ בחומרי ההייטק האחרונים הזמינים מכף רגל ועד ראש, אבל הוא הכי גאה ב- GPS שלו. הוא יודע את הקילומטראז 'שלו בכל ריצה עד למאה מייל. לִי? לא היה אכפת לי פחות. במהלך האימון, אני מחשב את הקילומטרים שלי לפי זמן - 30 דקות זה בערך שלושה קילומטרים בקצב שלי. אז כשאני צריך לרוץ 11 קילומטרים, אני יוצא לשעה בערך 50 דקות. זה לא מושלם, אבל זה עובד בשבילי.
יותר:מסתבר שיוגה אינה טובה לגופך כפי שחשבת
4. קח את הציוד שלך לריצת מבחן
הקפד לעשות זאת לפחות ריצה אחת ארוכה עם כל מה שאתה מתכנן ללבוש ביום הגדול. אתה לא רוצה הפתעות או תקלות בסביבות קילומטר 8 שישאירו אותך שלפוחיות או נזקים עד כדי כך שאתה צריך לנשור. כך לכל משקאות אנרגיה או תוספי מזון! וודא שזה לא יפריע לך בבטן ותעזוב אותך להתמודד עם זה באיזה סיר פורטה מגעיל לפני קו הסיום!
5. לא להילחץ
אני נהגתי להתבלבל כל כך לפני מירוץ שלא יכולתי לישון. עכשיו, אני מתייחס לזה כמו ריצת אימון. בטח, כשאני מסודר עם 40,000 רצים אחרים בקו ההתחלה, אני מתחיל לקבל כמה פרפרים - מי לא? אבל אני מנסה להישאר רגוע.
6. היו מציאותיים (או שמרו על זה אמיתי)
אני יודע שאני לא הולך להיות הראשון בחצי מרתון שיקגו - או כל חצי מרתון של עיר גדולה אחרת לצורך העניין. עיר קטנה עם 200 רצים, בטוח - אם יש לי מזל. זה לא אומר שאני לא משתדל בריצות הגדולות יותר - אני כן. אני גם מציאותי ויודע שיש שם עוד הרבה רצים שהם יותר מהירים ממני וזה בסדר.
7. התלבש כראוי ביום המירוץ
כלל אצבע טוב הוא להתלבש כאילו הטמפרטורה חמה ב 20 מעלות ממנה. זה יכול להיות קשה לעשות אותם בבקרים קרים מוקדמים - brrrrr! אז לבשי חולצה או ז'קט חמים שתוכל לתרום - תרגום: המריא וזרק בצד הדרך - לאחר שהתחממת. בעלי ואני נהנים ללכת לצבא ההצלה לפני המירוצים הקרים כדי לראות מי יכול למצוא את חולצת הטריקו הכי מכוערת שאפשר להתחיל בה את המירוץ!
8. תהנה
כן, כולם רוצים לצאת לשם ולקבל שיא אישי, אבל וודאו שיהיה לכם כיף בזמן ביצוע זה. לפני כמה שנים התחלתי לשאול רצים ש"רוצים למען מטרה "כיצד הם מעורבים. כולם מכבאי השיקגו בהילוך מלא (ברצינות, אפילו היה לו מיכל חמצן !!) לחובשי חולצות עם תמונות של מישהו שהם מגייסים עבורו כסף — לכולם יש סיפור לספר והם אוהבים לספר אותו! לוקח לי זמן לדבר איתם גורם לי להבין כמה אנשים טובים יש בעולם הזה ושכולנו נמצאים בו עד קו הסיום!
יותר:איך ליידי גאגא עזרה לרפא את חרדת הנהיגה שלי
