בין קניות מתנות, קישוט הבית ובישול לכל 27 בני המשפחה, ברור שהחגים מציעים סיבה לגיטימית לדלג על האימונים שלך, נכון?
אין סיכוי, אומר בוב גרין, פיזיולוג מתאמן ומאמנה לשעבר של אופרה. "זה באמת קשור לחשיבה שלך", אומר גרין. "אם אתה חושב שנכון לשנות את החוקים, אז אתה הולך. במקום זאת, ראו בכל יום דרך לשפר את חייכם. חלק גדול מזה הוא לדאוג לעצמך. "
מצטער, אין תירוצים
לקחת פסק זמן מהפעילות הגופנית ולאפשר לעצמך להתפרנס בחגים גורם יותר נזק מתועלת. גרין מסביר, "זה רק גורם לך להרגיש יותר גרוע. עליך לחנך את עצמך מחדש מדוע אתה אוכל נכון ומתאמן: כדי ליצור חיים טובים יותר. תהיה לך אנרגיה טובה יותר וסביר שתרגיש טוב יותר. "
בשורה התחתונה: חשוב עוד יותר לשמור על פעילות גופנית והרגלי אכילה טובים במהלך החגים. "זה לא כאשר יש לך זמן - [זה] צריך להיות בראש סדר העדיפויות", מוסיף גרין.
התמודדות עם ארוחות משפחתיות מפנקות מדי
אבל מה אתה עושה כאשר הדודה רוזי עברה את כל הצרות האלה להכין את הלזניה המפורסמת של שש הגבינות לערב חג המולד? זו לא הבעיה שלך, אומר גרין.
"אנשים שהכי נאבקים הם אלה שלא רוצים שאחרים ירגישו רע כי אתה לא אוכל את היצירה שלהם", מסביר מומחה הכושר. "זו חשיבה שמובילה לבעיות."
עצתו של גרין: אינכם צריכים לדון בהרחבה, אלא פנו אליהם מקדימה ואמרו להם שזו עדיפות לדאוג לעצמכם.
היזהר, עם זאת. "מי שמפחיד אותו ינסה לגרום לך להרגיש אשם", אומר גרין. "לרוע המזל, אנשים שופטים אותך על האופן שבו ההרגלים החדשים שלך משפיעים על חייהם. האנשים שבאמת אכפת לך ממך רוצים את הדברים הטובים עבורך. "
עמדו על עצמכם וזה עשוי לעזור לאחרים ללכת בעקבותיו ולפתח הרגלים בריאים יותר כתוצאה מכך.
ביצוע בחירות טובות יותר
למרבה האירוניה, ארוחת חג ההודיה או הודו לחג המולד יכולה להיות אחת הארוחות הבריאות ביותר. טורקיה מציעה חלבון רזה ואיכותי. אפילו פשטידת בטטה יכולה להיות בריאה, תלוי במרכיבים. "אם המתכון המקורי דורש שלוש מקלות חמאה, אתה יכול להתאים אותו כך שיהיה יותר בריא", אומר גרין.
אם אתה מתקשה לשמור על שגרת הכושר הרגילה שלך, התעמל תוך כדי תנועה. להגיע מוקדם לקניונים, לפני שהם עמוסים בקונים, ולצאת להליכה נמרצת. בנה את זה לתוך היום שלך. גרין מציע, "תלבש מד צעדים כדי לספור את צעדיך." כוון ל 10,000 צעדים ביום, הכמות המומלצת לכושר לב וכלי דם.
רעיונות למתנות כושר
שקול להעניק (ולקנות לעצמך) מתנות כושר ובריאות העונה. גרין ממליץ:
- מד צעדים
- רצועות אימון וצינורות
- כדורי כושר, מתנפחים לישיבה, וכדורי תרופות משוקללים לאימון התנגדות
- א מנורת השכמה של פיליפס, כדי לעזור לך להעיר אותך בעדינות ולהמריץ אותך בימים אפלים
מוצרים אלה בתוספת הטיפים של בוב יכולים לעזור להבטיח שתתחיל את 2012 בצורה הטובה ביותר אי פעם.
עוד עצות בריאות וכושר לחגים
מדריך שי לחג לאפרוח הכושר האולטימטיבי
הטיפים הטובים ביותר שלנו לנסיעות חופשיות ללא מתח
5 לחץ פחות עצות לחגים
