זה נכון: אתה מה שאתה אוכל. אז אם אתה רוצה להיות אישה המונעת על ידי בריאות, טען את הצלחת שלך עם 10 מזונות הכוח הטעימים האלה. עמוס בוויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים שנשים זקוקות להם, מזונות עוצמתיים ישמרו עליכם לקצץ, לשפר את בריאותכם ולעזור לבעוט במחלות.
גרגר מים
הידעת שגרגר הנחלים עשוי להיות כלי נשק חשוב במאבק בסרטן השד? על פי מחקר שפורסם בתחילת השנה בשנת כתב העת הבריטי לתזונה, מנה של 3 גרם של הירוק העלים יכולה לסייע במניעת סרטן השד וכן להפחית את הסיכון לסרטן באופן כללי. גרגיר הנחלים, שהועלה על ידי מומחה אנטי-אייג'ינג, ד"ר ניקולס פרריקון, הוא מקור טוב יותר לוויטמינים C, B1, B6, K ו- E, ברזל, סידן, מגנזיום, מנגן, אבץ ואשלגן מאשר תפוחים, ברוקולי ו עגבניות.
תות עץ
בנוסף למילוי אוכמניות טריות וקפואות, תיהנו מהעוצמה הנוגדת חמצון של אוכמניות כשהן בעונתן. פינוק קבלת פנים עסיסי בקיץ, אוכמניות עמוסות בחומצות פנוליות, נוגדות חמצון תרכובות הנחשבות כהגנה תזונתית חזקה מפני סרטן ומחלות לב וכן הזדקנות מוקדמת. בנוסף להיותו דל קלוריות, אוכמניות עשירות גם בסיבים, מפתח לבריאות העיכול.
סלק (וירוק סלק)
מה לא לאהוב על מקור שתיים באחד לתזונה עוצמתית? סלק יפה וצבעוני עשיר בנוגדי חמצון, במיוחד לוטאין וזאקסנטין, הקשורים לבריאות העין, וכן לירקות יש גם תכונות אנטי דלקתיות שהוכחו כי הם נלחמים במחלות לב, סרטן, אלצהיימר וכרוני אחר מחלות. ירקות סלק, כמו ירקות עליים אחרים, הם אחד ממקורות התזונה המרוכזים ביותר מכל הירקות.
אשכולית אדומה
אם התמלאתם בתפוזים, קלפו אשכולית אדומה אודם וקטפו את היתרונות העסיסיים של הפרי המתוק והמרענן הזה. אשכוליות ופירות הדר אחרים, המתפוצצים מפיטונוטריינטים, יכולים לשפר את בריאות הלב על ידי הורדת הכולסטרול והפחתת הדלקת בעורקים. בנוסף, אבני חן עשירות בנוגדי חמצון אלו יכולות לשפר את המערכת החיסונית שלך, להפחית את הסיכון לסרטן ולשפר את בריאות העור שלך.
שקדים
נחשב למאכל כוח על ידי דוד צינקנקו, מחבר הספר דיאטת Abs ספרים, שקדים הם מקור טעים לחלבון, שומנים בריאים, ויטמין E, סיבים וויטמינים ומינרלים אחרים. שקדים יכולים לעזור לך לרדת במשקל, לבנות שרירים, לנצח הזדקנות מוקדמת ולהוריד את הסיכון לסרטן, מחלות לב וסוכרת. כאשר אתה במצב רוח למשהו קרמי, פנה לחמאת שקדים טבעית, המספקת את אותם היתרונות התזונתיים ללא הכריכה.
יוגורט
יוגורט שופע חיידקים מועילים המכונים פרוביוטיקה, לא רק מחזק את מערכת העיכול ואת מערכת החיסון בריאות המערכת, היא גם מספקת חלבון, סידן, אשלגן, ויטמין B12 וויטמינים מרכזיים אחרים ו מינרלים. לאתחול, שלוש מנות חלב הוכחו כמסייעות בירידה במשקל וב שרירי בטן רזים יותר. בחרו בזנים רגילים דלי סוכר ודלי שומן (לכו על יוגורט יווני עבור עוד חלבון), והוסיפו פירות טריים משלכם או מערבולת דבש כדי לספק שן מתוקה.
סלמון פראי
סלמון בר הוא מקור עשיר להפליא של חלבון איכותי לשרירים חזקים ומנה בריאה של חומצות שומן מסוג אומגה 3 להדוף מחלות לב, אלצהיימר, סרטן, כאבי מפרקים, דיכאון יחד עם שלל מחלות אחרות הנגרמות על ידי דַלֶקֶת. איגוד הלב האמריקאי ממליץ לאכול לפחות שתי מנות דגים בשבוע כדי לקצור את היתרונות של מקור טעים ובריא ללב זה של חלבון רזה.
קינואה
מבחינה טכנית קינואה היא זרע מלא מלא בחלבון המהווה מקור מצוין למנגן, מגנזיום, ברזל, טריפטופן, נחושת, זרחן וסיבים. על פי אתר המזון הבריא בעולם, הקינואה יכולה לספק את החומרים המזינים הדרושים כדי לסייע במניעת מיגרנות, להילחם ברדיקלים חופשיים, לשפר את בריאות הלב ואף להילחם בסרטן. דגנים מלאים באופן כללי הם מזונות עוצמתיים שכל אישה צריכה לאכול במקום מוצרי קמח לבן מזוקקים.
עדשים
אם זמן הבישול הארוך של שעועית יבשה גרם לך להימנע מהממצאים העשירים בסיבים האלה, בריאים ללב, שקול עדשים שהן מכינות תוך כ -20 דקות. מקור מעולה לחלבון, סיבים, חומצה פולית (הוויטמין הנלחם במומים מולדים), מוליבדן, מנגן וברזל, עדשים יכולות לשפר את הלב וכלי הדם לתפקד, להדוף את הסוכרת ולעזור לייצב את רמת הסוכר בדם אצל חולי סוכרת, למנוע אנמיה, להפחית את הסיכון לסרטן ואפילו לעזור לך לאבד מִשׁקָל.
שמן זית
אחד השמנים הבריאים ביותר, שמן זית עמוס בשומנים חד בלתי רוויים בריאים ללב (הידועים בשם MUFA) וויטמין E. סבורים כי MUFA מסוגלים לסייע לגוף לשרוף שומן בגוף, במיוחד סביב המותניים שלך. לדברי העורכת הראשית ליז וואקאריאלו ומנהלת התזונה סינתיה סאס, MPH, RD, מחברי דיאטת בטן שטוחה!, הוכח כי MUFA מוריד כולסטרול רע, מסייע במניעת התקשות העורקים ומפחית את הסיכון למחלות לב. בנוסף, מחקר קשר בין MUFA לשיעורים מופחתים של סוכרת מסוג 2, תסמונת מטבולית, שד סרטן, לחץ דם נמוך יותר, בריאות המוח, תפקוד ריאות, אנטי דלקתיות, משקל גוף נמוך יותר וירידה שומן בטן.
יותר מזונות כוח לבריאות על
- 10 מזונות העל היומיומיים הטובים ביותר
- כיצד לסחוט מזונות על לתזונה
- האם אתה יודע את שלך מזונות על?
