לכולנו יש חבר אחד שיכול לאכול מה שהיא רוצה ולעולם לא נראה להרוויח קילו. אתה מכרסם במקל סלרי כשאתה צופה בזאב שלה במורד ההמבורגר האחרון עתיר השומן-מיו נוסף, תודה. "איך אתה עושה את זה?" אתה שואל, בתקווה לקבל גישה אל הגביע הקדוש הזה של סודות רזים, שאליהם עונה חברך בכתפיו, "אני לא יודע. חייב להיות לי צום חילוף חומרים”(תגובה שמצדיקה בבירור לא לומר לה שיש לה כתם ענקית על לחיה הימנית). ברור שיש כאן כוח מסתורי. או שיש?
חילוף החומרים האנושי רחוק מלהיות מסתורי, מתייחס לסך כל התגובות המייצרות והשורפות של גופנו. תפוקת האנרגיה היומית הכוללת מתארת כמה אנרגיה אתה משתמש במהלך 24 שעות, כולל הפעילויות שלך לאורך כל היום.
רמת פעילות זו, הכוללת פעילות גופנית מובנית ופעילויות לא מובנות כגון רעד או התעסקות (כמו החבר המעוות שלך, בעל הפרצוף החתול) הוא המשתנה ביותר מבין השלושה וההיבט האחד שאתה יכול לשלוט עליו שינוי. הנה איך.
לשאוב את עצמך
שריר תורם כ -20 אחוזים להוצאה הכוללת של האנרגיה ושומן תורם כחמישה אחוזים. הגדלת מסת השריר באמצעות פעילות גופנית, ולו במעט, מגבירה את חילוף החומרים שלך. על פי מחקר, עלייה של 4.5 קילוגרם של מסת שריר (הכמות הממוצעת שמתאמן מוסיף) מגבירה את קצב חילוף החומרים במנוחה בכ -50 קלוריות ביום. למרות שזה אולי לא נשמע הרבה, זה מצטבר לאורך זמן באותו אופן שעודף של אותו מספר קלוריות מוסיף עד סנטימטרים סביב המותניים שלך. הרם שלוש פעמים בשבוע לתוצאות הטובות ביותר.
נוס על נפשך
פעילות גופנית סדירה עוזרת לשמור על חילוף החומרים שלכם לאורך כל היום. פעילות גופנית מעלה את חילוף החומרים - לא רק במהלך האימון אלא שעות לאחר מכן. לכוון מינימום של 20 עד 30 דקות, שלוש עד חמש פעמים בשבוע.
הימנע מדיאטות רעב
צריכת מעט קלוריות במאמץ לרדת במשקל מביסה במהירות את המטרה. דיאטות רעב גורמות לגוף לדכא את קצב חילוף החומרים שלו בכ -20 אחוזים. טקטיקה טובה ויעילה יותר קוראת לבצע שינויים קטנים והדרגיים יותר במקום ליישם גישה של הכל או כלום.
לאכול ארוחות קטנות
אכלו חמש ארוחות קטנות יותר במהלך היום כדי לשמור על חילוף החומרים. המפתח הוא ארוחות "קטנות" יותר: ארוחת בוקר, ארוחה מינימאלית בריאה באמצע הבוקר, ארוחת צהריים, ארוחה קטנה באמצע אחר הצהריים וארוחת ערב. רק הקפד לחלק קלוריות כך שיתאימו ליעד שלך (לא פחות מ -1,200 ביום).
לאכול ארוחת בוקר
מחקרים מראים שאוכלי ארוחת הבוקר אוכלים פחות מאוחר יותר במהלך היום; ארוחת הבוקר עוזרת להתחיל את חילוף החומרים לאחר צום של לילה.
לישון מספיק
לישון ארבע עד חמש שעות בלבד במקום השמונה המומלצות יכול להוביל לעלייה בתיאבון ולעלייה במשקל, על פי מחקרים רבים.
דלג על התוספים לשריפת שומן
באופן כללי, תוספי תזונה שמגבירים את חילוף החומרים הם יעילים במינימום במקרה הטוב ומסוכנים במקרה הרע-וללא קשר לכך, יש להימנע מהם. אולי אף פעם לא תהיה רזה כמו חבר שלך, אבל נסה את הטיפים האלה ותוכל בהחלט להפוך את השולחנות בזמן.
עוד טיפים למטבוליזם
טריקים שמגבירים את חילוף החומרים שלך
לשרוף יותר קלוריות: טיפים לחילוף חומרים גבוה
שפר את חילוף החומרים תוך 2 דקות!
