1
לעמוד על שלך
שריפת קלוריות מיותרות יכולה להיות פשוטה וללא מאמץ כמו לקום בתדירות גבוהה יותר. עמידה יכולה להוות עד 50 אחוזים מהאנרגיה שאנו מוציאים מדי יום. קום מהשולחן שלך לעתים קרובות יותר במהלך היום או בחר לעמוד בזמן נסיעה בתחבורה ציבורית או בשיחה טלפונית.
2
לאכול ירוק
שפר את המערכת החיסונית שלך ואת צריכת התזונה על ידי הגדלת צריכת ירקות עלים ירוקים, כגון כרוב ותרד. ירקות ירוקים הם כל כך מינימליים בקלוריות עד שהגוף שורף הרבה מהקלוריות במהלך העיכול.
4
חטיף חכם
הרגל לשמור כמה "חטיפי חירום" בריאים כמו אגוזים ופירות יבשים בתיק או בארנק. מנת החטיפים האלה בבית תעזור לך גם לדעת בדיוק כמה אתה אוכל לאורך כל היום.
5
לאכול בריא תוך כדי תנועה
אם אתה במנוסה וצריך לקנות חטיף או משקה מהיר, בחר אפשרויות דלות קלוריות. לדוגמה, בקבוק של Glaceau Vitamin Water 10 מכיל 10 קלוריות לבקבוק - אין צורך לפרוץ את מחשבון הקלוריות כאן! קרא תוויות ובחר בתבונה.
6
בניית שרירים
ריבוי משימות
ככל שיש לך יותר שרירים כך אתה שורף יותר קלוריות. אם אינך נועז לפגוע במשקל מיד, נסה לבנות שרירים כפי שאתה עושה פעילויות יומיומיות אחרות. למשל, לעשות גידולי עגלים בזמן שטיפת הכלים, סקוואט בזמן צחצוח שיניים או תלתלי זרועות עם מצרכים בזמן ההמתנה למונית או הליכה במגרש החניה.
