מוכנים להתחיל את השנה החדשה עם בריאותך כעדיפות עליונה? האם תוספי מזון הם חלק ממסע הבריאות והיופי שלך? המשך לקרוא להמלצות מומחים על הדרך הנכונה לקחת תוספי מזון.
תוספי מזון אינם כדורי פלא
על פי מרכז המשאבים הלאומי לבריאות האישה, כ -60 % מהנשים בארה"ב לוקחות לפחות תוסף ויטמין או מינרל אחד - למרות שלא מומלץ להם לעשות זאת על ידי בריאותם ספק. רבות מהנשים הללו נוטלות תוספי מזון בתקווה לפצות על חוסר הטיפול העצמי שלהן, במיוחד הדיאטה הלקויה שלהן והיעדר פעילות גופנית. למרות הצמיחה של תעשיית התוספים של מיליארדי דולרים, תוספי תזונה אינם תרופה לכל דבר וגם לא כדורי פלא המרכיבים אורח חיים לא בריא. עם זאת, הם יכולים להגדיל אורח חיים בריא כמו גם לטפל במחלות מסוימות יחד עם אורח חיים בריא.
ראו תוספי מזון כ"משלימים "
מומחה לחיים הוליסטיים ד"ר מייקל פינקלשטיין, לשעבר ראש הרפואה האינטגרטיבית בצפון ווסטצ'סטר בית החולים בניו יורק, מזהיר כי קיימת סכנה לפנות לתוספים מבלי לדאוג תחילה עַצמְךָ. "לעתים קרובות אני מתבקש להמליץ על תוספי מזון לטיפול במצבים או מחלות מסוימות, או לסייע בחיזוק מערכת החיסון או להתייחס לתנאים הקשורים להזדקנות, אומר ד"ר פינקלשטיין, שהוא גם המייסד ו מנהל ה
SunRaven, מרכז ריפוי וחיים הוליסטי בווסטצ'סטר. "התגובה הראשונית שלי היא להסביר תחילה את עקרונות החיים המיומנים, ולגשת לנושא התוספים בהקשר של איך אחד דואגת לעצמה בצורה הוליסטית יותר. " ד"ר פינקלשטיין מסביר כי הסתמכות על תוספי מזון במקום טיפול עצמי היא סוג של חוסר בריאות אשליה עצמית. "אנחנו מתפתים למחשבה שהתרופות (תוספי מזון) צריכות להיות פשוטות ולפעול במהירות. בסופו של דבר, אנו נסחפים לחשיבה המאפשרת לנו להתעלם ממקורות מצבנו הבריאותי ומההזדמנויות ללמוד ולצמוח דרכם ". עם זאת, כאמור, ד"ר פינקלשטיין אומר שיש תפקיד לתוספים, אך ביסודם יש לראות בהם "תוספי מזון" ולא טיפולים. הוא מוסיף, "בעוד שתוספים יכולים לעזור להקל על הסימפטומים ולשפר את האיזון, הם בעצמם לעיתים רחוקות שימושי. " כלומר, השגת בריאות אופטימלית דורשת ממך התחייבות לחיות בריא סגנון חיים.תוספי מזון יכולים למנוע מחסור בוויטמינים ומינרלים
אפילו האנשים המודעים ביותר לבריאות יכולים להיפגע כשמדובר בהשגת המכסה היומית של ויטמינים ומינרלים. בנוסף לשמירה על הרגלי בריאות יומיומיים טובים, כגון תזונה נכונה, פעילות גופנית ו מנוחה מספקת, אומר ד"ר פינקלשטיין שרוב האנשים יכולים להרוויח מנטילת מולטי ויטמין/מולטי מינרל טוב מורכב. הוא מייעץ, "תוספי מזון שמקורם במזונות מלאים הם הטובים ביותר למטרה זו - בניגוד לאלה שכן מסונתזים ברובם "חומרים מזינים". צור קשר עם הרוקח או הרופא המקומי שלך לקבלת תוספת המלצות.
תוספים לנושאי נשים
למרות שרבייה יכולה לעזור להבטיח שאינך סובל ממחסור בסיסי בוויטמינים ומינרלים, כיצד תוספים יכולים לטפל בכמה בעיות נפוצות אצל נשים?
גיליון נשים מספר 1: PMS
אם אתה חושש בשבוע שלפני המחזור - כל חודש - ד"ר פינקלשטיין ממליץ לך להתחיל עם קומפלקס מולטי ויטמין/רב מינרלי והוסף מגנזיום נוסף, שיכול להיות גם כן מוֹעִיל. הוא מוסיף, "עם זאת, כאן הדיאטה היא המפתח: הפחתת כמות המוצרים מן החי (בשר, דגים, עופות, חלב וביצה) חשובה, כמו גם הפחתה כמות הקפאין, האלכוהול ופחמימות מזוקקות פשוטות, כגון לחם, מיצים, משקאות מוגזים וקינוחים הכי מוכנים ". (אפשר גם לנסות זֶה תרופה טבעית ל- PMS.)
גיליון נשים מספר 2: נדודי שינה
מניעת שינה היא תנאי אחד שד"ר פינקלשטיין לא מציע בקלות תוספי מזון. הוא אומר, "אין תחליף לביקורת של היום כדי להתמודד עם אופן השינה. במילים אחרות, תקופת הערב צריכה להיות זמן להירגע. למרות שתוספים מסוימים עשויים להיות מועילים, אם אנו דוחפים את עצמנו מעבר לגבולותינו, במקרה הטוב, יהיו להם רק הטבות לטווח קצר. לפני שהגעתי לכיוון "הבקבוק", הייתי מכבה את הטלוויזיה. " (נדודי שינה? קרא מדוע נשים מתקשות לישון ואסטרטגיות לישון טוב יותר.)
גיליון נשים מספר 3: מתח
ללא קשר לטענות להפחתת המתח של תוספי מזון רבים, ד"ר פינקלשטיין אומר שתוספים עשויים לספק תמיכה זמנית בלבד וכי התייחסות לשורש הלחץ היא פתרון טוב יותר. הוא מסביר, "לכמה תוספי מזון, כגון וורטוס הקדוש או ולריאן, יש כביכול תכונות חרדה (אנטי חרדה). למרות שזה עשוי להיות המקרה, נטילת אלה במקום לטפל בסיבה הבסיסית ללחץ שלנו ובדרך שבה אנו מתמודדים עם זה, עלולה להיות מזיקה יותר בטווח הארוך ". (עצות מומחים להדגיש פחות.)
גיליון נשים מספר 4: מחלות
למרות שאינם ייחודיים לנשים - גם גברים חולים - סביר יותר שנשים יגיעו לתוסף כדי להרגיש טוב יותר. ד"ר פינקלשטיין מאמין בהקלת הסימפטומים החריפים כדי לספק נוחות אך מזהיר כי עליך לראות גם במחלה מסר שעליך לדאוג לעצמך בעתיד. הוא ממליץ ליטול תוספי תזונה כדי להקל על הסימפטומים המיידיים, אך לא לשמור על תוספים בהישג יד כתירוץ לבחירות בריאות לקויות אחר כך.
תוספי מזון עלולים להיות מסוכנים
למרות שתוספים נמכרים בקלות בסופרמרקט, בחנויות תרופות ואפילו במדפי חנויות נוחות, הם אינם נטולי סיכון. לדברי ד"ר פינקלשטיין, ישנן שלוש דרכים שבהן שימוש ארוך טווח בתוספים יכול להזיק: עלות, תלות והרגל לכסות בעיות בריאות. עֲלוּת: עם הזמן, עלות התוספים יכולה להיות ניקוז כספי - במיוחד אם אתה קופץ לקנות כל "תוסף הטוב ביותר הבא". ב בנוסף, ד"ר פינקלשטיין אומר שאתה צריך לשקול "עלויות" אחרות, כגון תופעות לוואי ארוכות טווח המתרחשות עם רבים תוספי תזונה. תלות: התלות בתוספים במקום בגישה הוליסטית יותר יכולה לגרום לך לאבד קשר עם דרכים אמין יותר לדאוג לעצמך. ד"ר פינקלשטיין מזהיר כי התלות מובילה אנשים בדרך של הסתמכות רבה יותר על כוחות חיצוניים שיש לשמור עליהם את חייהם באיזון, במקום להשתלט על הבריאות של עצמם ושזה יהיה מצב ארוך טווח להיות. הרגל להסתיר את מצבי הבריאות: כאשר אתה מסתמך על תוספי מזון, אתה מאבד את ההזדמנות ללמוד ולצמוח, ובוחר להסתיר את הסימפטומים שלך עם תיקון מהיר. ד"ר פינקלשטיין אומר, "על ידי הגעה כל כך מהירה לכדורים אנחנו מפספסים את ההזדמנות לשקול את האסטרטגיה הטובה יותר ואת צורת החשיבה ההוליסטית יותר לגבי מה שעושה אותנו בריאים ומאושרים באמת."
שורה תחתונה
המשך בחיפוש אחר בריאות טובה יותר, אך אל תוציא את עצמך לחשוב שתוספים יעשו את זה ללא מאמץ. במקום זאת, התחל בשיפור אורח החיים שלך ותתן עדיפות לדאוג לעצמך. בחירות באורח חיים לאכול טוב יותר, להתעמל יותר ולשנות שינה הן בטוחות יותר ושנויות פחות במחלוקת מאשר תלות ארוכת טווח בכדורים. "למרות שאלו דורשים מאמץ רב יותר, הם יעילים יותר לטווח הארוך ומובילים אנשים לבריאות כללית יותר. זו רק גישה חכמה יותר ", אומר ד"ר פינקלשטיין. "ואני מעודד אנשים לחשוב על זה בזהירות רבה, ובמידת הצורך לבקש הדרכה של מישהו שיכול לעזור לכוון את מאמציהם כך שיהיו היעילים והיעילים ביותר."
עוד על תוספי מזון
התוספים הרזים על הרזיה
כמה סידן נשים צריכות?
שמן דגים: מה שכל נשים צריכות לדעת על ההייפ
אפשרויות חלופיות להשלמת סידן
האם אתה בסיכון לחוסר ויטמין D?
בְּהֵרָיוֹן? סיבות לקחת את הויטמינים שלך
האם אתה באמת צריך לשתות את הויטמינים שלך?
