יש לכם תוכנית אימונים חדשה ב -2012? נהדר -רק הקפד לאכול את המאכלים הנכונים בזמן הנכון כדי להפיק את המרב משיעור הזיעה שלך!
אם אתה מתחיל שגרת פעילות גופנית חדשה בשנה החדשה, סביר להניח שתרצה לדעת מה לאכול - ומתי לאכול אותה - כדי לתמוך ביעדי הכושר החדשים שלך.
יש הרבה מידע על אכילה לפני או אחרי אימון, וכמה אסכולות מחשבה על העמסת פחמימות מול חלבונים. מה עובד ומה לא? להלן מספר עצות שכדאי לזכור לגבי אכילה כדי להדליק את משטר האימון שלך.
שימו לב למנה שלכם
העמסה על ארוחה גדולה לפני שאתה מתאמן היא אי-נו-אין, כי זה יכול לגרום לך להרגיש עייף-ואפילו לגרום להתכווצויות בבטן או לשלשולים. אבל אם אתה לא אוכל מספיק, לא יהיה לך מספיק אנרגיה ליהנות ולייעל את זמן האימון שלך.
מרפאת מאיו מציעה את ההנחיות הבאות:
- ארוחות גדולות. אכלו לפחות שלוש עד ארבע שעות לפני האימון.
- ארוחות קטנות. אכלו שעתיים -שלוש לפני האימון.
- חטיפים קטנים. לאכול שעה לפני האימון.
לאכול אחרי האימון
מרפאת Mayo ממליצה גם לאכול ארוחה הכוללת חלבון ופחמימות תוך שעתיים לאחר אימון. אם אתה לא רעב מיד לאחר מכן, נסה משקה ספורט או מיץ כדי לחדש פחמימות שאבדו במהלך האימון. נסה מאכלים כגון יוגורט, פירות, חמאת בוטנים, גבינת מחרוזת, קרקרים, אגוזים או ארוחה רגילה ומאוזנת.
החלבון מסייע לשרירים להתאושש ולצמוח, והזמן הטוב ביותר לתת לגוף חלבון נחוץ הוא מיד לאחר האימון. זה גם לא חייב להיות מתוך שייק חלבון. יש ביצה קשה, כוס חלב או שייק חלבון מי גבינה. אך זכור כי יותר אינו טוב יותר - אתה צריך רק 10 עד 20 גרם חלבון כדי לספק את חומצות האמינו נחוצה לבניית ושחזור השרירים, על פי דיאטנית הספורט כריסטין רוזנבלום, PhD, RD, CSSD.
הימנע ממאכלים מסוימים לפני האימון
למרות שסלט עשוי להיות ארוחה בריאה, רצוי שתאכלו אותו לפני האימון הוא לא רעיון טוב מכיוון שהוא קשה יותר לעיכול וסביר שלא מספק פחמימות מספקות לאנרגיה. כמו כן, שימו לב לגוף שלכם-אם מזונות מסוימים גורמים לאי נוחות במערכת העיכול, הימנעו מהם כארוחות לפני האימון.
שימו לב לתזמון
ברור שאם אתה מתאמן בבוקר, אולי אין לך זמן לעכל ארוחה מלאה, אז הקפד על מחיר קל יותר. מאכלים טובים לפני האימון כוללים תפוחים, שקדים, הודו, ענבים, פירות יער או שייק חלבון מי גבינה. אם תתאמן מאוחר יותר, תוכל לעשות זאת לאחר ארוחה גדולה יותר, או לאכול חטיף קל יותר ולאכול לאחר. תשכחו לנסות להתאמן על "הזמן הטוב ביותר" של היום, אומרים מומחים. פשוט הכנס את הפעילות לכשתוכל ותכנן את האוכל שלך סביבו.
היו מודעים לפעילות
אם אתה מתרגל יוגה שהיא פחות קפדנית מאשר, למשל, ספינינג, ייתכן שתצטרך פחות דלק. אתה גם רוצה לבחור משהו שמתעכל מהר, כי תלייה הפוכה לא תעזור לאוכל לרדת מהר יותר.
טיפים נוספים לתזונה בריאה
3 מלכודות הרזיה מובילות
מתכונים בריאים שישאירו אותך בדרך
ארוחת בוקר אסור ואל תעשה
