ילדים יכולים להיות מאוד בררנים באוכל, במיוחד כשזה מגיע לפירות וירקות. עודד את ילדיך לנסות מאכלים וצורות חדשות אכילה בריאה הרגלים בגיל צעיר עם הטיפים המועילים האלה.
שלב 1: תן דוגמה טובה
אל תצפו מילדכם לאכול את הברוקולי שלו כשאין לכם אפילו ירקות בצלחת. תן דוגמה בריאה לאוכל הבררן שלך עם מגוון מאכלים מזינים על הצלחת שלך. כמו כן, הימנע מהפרעות בזמן הארוחה עד כיבוי הטלוויזיה, להיפטר מהצעצועים ליד השולחן ולהתמקד בארוחה הטעימה בהישג יד.
שלב 2: אפשר לילדים להיות מעורבים
שתף את ילדיך בתהליך הארוחה כולו, החל בקניית מצרכים ועד בישול במטבח וכלה בערב השולחן. סביר להניח שהעורבות של הילדים שלך תתרגש ממה שהם אוכלים. אפילו ילדים קטנים יכולים לעזור במטבח על ידי שטיפת ירקות או ערבוב בלילה. קח את הילדים שלך לשוק האיכרים ותן להם לבחור פירות וירקות טריים. בבית, אפשר לאוכל הבררן לבחור את הירק שהמשפחה שלך תאכל בזמן הארוחה.
שלב 3: צור ארוחות צבעוניות
ילדים אוהבים צבעים, וסביר יותר לאכול מצלחת נעימה מבחינה ויזואלית מאשר תפוח. לְמַרְבֶּה הַמַזָל,
לאכול קשת של מאכלים הוא בריא מאוד למבוגרים ולילדים כאחד. אתה יכול גם להוסיף חתיכות מזון בצבע בהיר לארוחות רגילות אחרת כדי להפוך אותן ליותר טעימות וטעימות, כגון הוספת פלפלים קצוצים אדומים וצהובים לקציצת בשר.שלב 4: הפסק לנשנש
אכלנית בררנית שלך לא תהיה רעבה לארוחת ערב אם היא מנשנשת כל אחר הצהריים. סלק חטיפים בבית שלך (או הגבל אותם לפריט מזין אחד ליום, כגון תפוח) כדי להבטיח שילדיך יהיו מוכנים לאכול את ארוחותיהם.
שלב 5: הציע מגוון
אם אתה מכיר את הילדים שלך כמו חטיפי עוף או מק וגבינה, מצא דרכים להציע אותם בשילוב עם מאכלים מזינים. לדוגמה, אתה יכול להוסיף הודו טחון וברוקולי למקרוני לארוחה דשנה ובריאה. ניתן לשלב חטיפי עוף עם ירקות טריים וסלסה, ואז למלא אותם בכיס פיתה.
שלב 6: התגנב למאכלים בריאים
אם הילד שלך בררן עדיין נמנע מירקות כמו המגפה, אתה יכול לגנוב אותם למאכלים. ניתן להוסיף לרוטב ספגטי, רוטב, תערובת מאפינס ועוד גזר טחון, קישואים ופריטים נוספים. ילדכם לא יוכל להבחין בהבדל, ותרגישו טוב יותר שהוא לפחות מקבל ירקות.
שלב 7: המשך לנסות
אל תוותרו כשהילדים שלכם מסרבים לאכול. עודד אותם לנסות לפחות שלוש ביסים של מזון חדש בארוחה, ולאחר מכן הכנס מחדש את האוכל במועד מאוחר יותר. זכור כי זה יכול לקחת עד 10 ניסיונות לפני שתינוק או פעוט אוהבים אוכל מסוים. כמו כן, נסה את הטיפים האחרים האלה כדי לעזור לילדים שלך לאכול את הירקות שלהם ומאכלים בריאים אחרים.
לעוד טיפים להורות, לבדוק:
5 שלבים להפוך את האוכל הבררן שלך לחובב אוכל
