בהתאם להרגלי החטיפים שלך, רעייה בין הארוחות יכולה לעזור או לפגוע במאמצי האכילה הבריאה שלך. אם יש לך את החשד המתגנב שהחטיפים שלך מוציאים אותך מהמסלול, שקול להירשם להחלטות החטיפים הפשוטות האלה.
חפש קודם כל מזון מלא
הטבע נוטה לתקן אותו כשזה מגיע למאכלים בריאים וטעימים, לכן החלטת החטיף הראשונה שלך הרשימה השנה אמורה להיות לזרוק את הצ'יפס המעובד, הקרקרים וחטיפי הממתקים שהכרת ואהבת. פנו במקום למזונות עם מרכיב יחיד (אתם יודעים, כמו תפוח), או עם רשימה קצרה של מרכיבים המוכרים לחלוטין (כמו פופקורן שנזרק בשמן זית). למקרה שעבר כל כך הרבה זמן מאז שאכלת א מזון מלא חטיף שאתה לא זוכר מה האפשרויות שלך, להלן סקירה מהירה:
- פירות (תפוחים, תפוזים, בננות, ענבים וכו ')
- ירקות (גזר, סלרי, מלפפון, כרובית וכו ')
- חלבון (ביצים מבושלות, שעועית, אגוזים, טונה וכו ')
- 100% דגנים מלאים (תירס או פופקורן, שיבולת שועל, קינואה וכו ')
- חטיפים וצ'יפס עשויים ממזונות שלמים לא מעובדים עם רשימת מרכיבים קצרה ומוכרת (אוכל ברצינות ברים, ברים עולים, אוכל צריך לטעום טוב צ'יפס וכו ') - אלה נמצאים בדרך כלל במדור מזון הבריאות במכולת שלך או בשווקים מיוחדים כמו Trader Joe's ו- Whole Foods.
צפו בשמן
אין שום דבר רע באכילת חטיפים המכילים שומן, אבל אתה רוצה לפקוח עין על סוג וכמות השומן שאתה צורך. התחייב להימנע לחלוטין מחטיפים המכילים שומני טראנס - שומנים אלה מעלים את ה"רע "שלך כולסטרול תוך הורדת הכולסטרול ה"טוב "שלך, ויוצרים סערה מושלמת של סך הכל לא בריא כולסטרול. אתה גם רוצה להימנע משומנים רוויים שמקורם בדרך כלל ממקורות מן החי כמו בשר אדום ומוצרי חלב מלאים בשומן. היצמדו לחטיפים עם השומנים הבריאים המצויים באגוזים, זיתים, אבוקדו וצמחים אחרים.
היזהר מההייפ
אתם עשויים לחשוב שאכילת חבילות חטיפים ב -100 קלוריות היא פתרון חטיף בריא, אך ברוב המקרים זו דרך גרועה להילחם ברעב באמצע אחר הצהריים. כן, חבילות חטיפים מספקות דרך קלה לשלוט בקלוריות, אך יש בהן שני דברים לא נכונים: 1) הן עדיין קלוריות ריקות - אפילו ב -100 קלוריות, אין שום דבר בריא באכילת דוריטוס, אוריאו או צ'יז-איט, ו 2) הם פחמימות פשוטות שמתעכלות במהירות-מה שבסופו של דבר יכול להוביל ליותר רעב. התחייב להימנע מ- 100חטיף קלורי אריזות, ובמקום זאת בוחרים 100 עד 250 קלוריות של מזון מלא בצפיפות מזינים.
שמור על חטיפים בהישג יד
חטיפים עלולים להפוך למסוכנים אם אין לכם תוכנית חטיפים. על ידי שמירה על אפשרויות חטיפים בריאות בארנק, במגירת שולחן העבודה, ברכב ובמקרר, לא תתפתה למכונה האוטומטית כאשר הבטן שלך תתחיל לנהום.
 |
"תאכל לאט ותחכה כמה דקות לפני שאתה הולך לעוד. לוקח לך 20 דקות עד שהבטן שלך מודיעה למוח שהוא מלא ". - רייצ'ל ביגון, דיאטנית רשומה ותזונאית קולינרית |
עוד טיפים לנשנוש בריא
חטיפים חכמים שישאירו אתכם בדרך
החלטות חטיף לשנה החדשה
דרכים חכמות לנשנש
