כששחקני כדורסל אוכלים
לפי ג'ן קטלי, MS, RD, הגוף של שחקן כדורסל במכללה צריך להיות מתודלק במלואו ומוכן לצאת בזמן המשחק והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא דרך הארוחה לפני המשחק. רוב הארוחות לפני המשחק גדולות מארוחה רגילה ומוגשות כשלוש שעות לפני זמן המשחק. קטרלי דן גם בחשיבותן של ארוחות לאחר המשחק, המורכבות במידה רבה מפחמימות המאפשרות לשחקנים לתדלק את גופם ולהתאושש מהר יותר.
מה כדורסלנים אוכלים
באופן לא מפתיע, דיאטה של כדורסלן דומה מאוד לתזונה של מישהו שמנסה לרדת במשקל. שתי תוכניות הדיאטה מדגישות פחמימות נקיות מדגנים מלאים, ירקות ופירות וחלבון ממקורות דלי שומן כמו עוף ובקר רזה. מה ששונה הוא הכמות והפרופורציה של אותם מצרכים תזונתיים. מישהו שמנסה לרדת במשקל יתבקש לאכול הרבה חלבון דל ופחמימות ממקורות צמחיים, בעוד קטרי מבקש משחקני כדורסל לאכול ארוחות המורכבות מכמעט שני שלישים פחמימות. השחקנים מעודדים גם לשתות 100 אחוז מיץ פירות ומשקאות ספורט כדי להגביר את הלחות והפחמימות שלהם.
דגש על לחות
חשוב שכולם יישארו עם לחות, אבל עבור שחקני הכדורסל, לחות טובה היא הכרחית. שתיית מים טובה לשמירה על תפקוד הגוף התקין, והיא מונעת התכווצויות שיכולות להוביל שחקנים בצד או לגרום להם ללכת לחדר ההלבשה לצורך IV. לשם כך, תזונאים ספורט ואתרים כמו
תחיה חזק עודד שחקנים לחמם שעות לפני משחק עם משקאות ספורט, המוסיפים שוב נוזלים ופחמימות, ולשתות במהלך המשחק כדי לשמור על לחות אופטימלית. לאלה המעוניינים לרזות מומלץ גם להישאר עם לחות, אך במקרה שלהם יש להשתמש במים מכיוון שהם מכילים פחות קלוריות.כתובת האימייל שלך לא תפורסם. השדות הנדרשים מסומנים *
