המגנזיום אחראי ליותר מ -300 תגובות כימיות בגוף. זה עוזר לשמור על תפקוד תקין של השרירים והעצבים. זה שומר על הלב שלך פועם בהתמדה. וזה עוזר לבנות מערכת חיסונית בריאה. מגנזיום הוא מרכיב מכריע שגופך צריך לתפקד אפילו ברמות הבסיסיות ביותר - מה שהופך אותו חשוב ביותר לקבל מספיק מינרל חיוני זה על בסיס יומי. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על מגנזיום.
מדוע אנו זקוקים למגנזיום.
מגנזיום הוא המינרל הרביעי בשכיחותו בגוף. שני שלישים ממנו נמצאים בעצמות שלך והשאר ברקמות שלך. המינרל המדהים הזה נספג בגוף דרך המעיים ואז מועבר דרך הדם לתאים ולאיברים שבהם הוא מאוחסן. מכיוון שהגוף אינו יכול לייצר אותו (בניגוד לכמה חומרים מזינים כמו ויטמין A), עליך לאכול מספיק מזון עשיר במגנזיום על בסיס יומי כדי להישאר בריא. חוקרים יודעים שמגנזיום ממלא מגוון תפקידים בגוף. מערכת הלב וכלי הדם, מערכת העיכול, מערכת העצבים, השרירים, הכליות, הכבד, בלוטות המפרישות הורמונים והמוח מסתמכות על המינרל לביצוע המטלות הבסיסיות ביותר. והמדענים מאמינים כי זה עשוי למלא תפקיד חשוב במניעה או בטיפול בעשרות בריאות מצבים כולל אסטמה, אוטיזם, מחלות לב, אקלמפסיה, אפילפסיה, HIV/איידס, טרשת נפוצה, PMS ולופוס.
סימנים ותסמינים של מחסור במגנזיום
מכיוון שמגנזיום מעורב במגוון רחב של תגובות ותפקודים גופניים, סימפטומים של מחסור במגנזיום יכולים להשתנות מאוד. להלן כמה מהנפוצים ביותר: · חולשת שרירים, רעידות ועוויתות
· הפרעת קצב לב או קצב לב מוגבר
· רמות סוכר בדם לא מאוזנות
· כאבי ראש
· לחץ דם גבוה
· עלייה במשקל
· דיכאון
· התקפים
· בחילה
· הקאות
· חוסר תיאבון עם זאת, אתה יכול לקבל יותר מדי מהמינרל הזה. רעילות המגנזיום נובעת בדרך כלל כאשר היא נלקחת כתוסף או בצורת גלולה. תסמיני הרעילות כוללים נמנום, חולשה ושלשולים. היצמדו למזונות עתירי מגנזיום, אלא אם כן הוראה הרופא שלכם אחרת.
מי נמצא בסיכון למחסור במגנזיום?
לקבוצות מסוימות של אנשים יהיה קשה יותר להגיע למינון היומי של החומר המזין. קבוצות בסיכון כוללות:אנשים עם מחלות עיכול. לאנשים הסובלים מתסמונת קרוהן או מעי רגיז יש אחוזי ספיגה נמוכים יותר מאחרים.אנשים שחווים הקאות או שלשולים. בין אם אתה חולה בשפעת ובין אם אתה חווה תגובה אלרגית, הקאות מוגזמות או שלשול לרוקן את מאגרי המגנזיום בגופך ולפגוע ביכולת הספיגה של מערכת העיכול זה.אנשים הנוטלים תרופות מסוימות. תרופות משתנות, אנטיביוטיקה ותרופות מסוימות (כמו אלה המשמשות לטיפול בסרטן) מעכבות את יכולת מערכת העיכול לספוג את המינרל.חולי סוכרת. חלק מחולי הסוכרת נוטים להשתין לעתים קרובות יותר מאחרים. מכיוון שמגנזיום נשטף מגופנו דרך הכליות, ככל שתשתנה יותר, כך גופך יאבד יותר מגנזיום.אנשים עם רמות נמוכות של אשלגן או סידן בדם. חומרים מזינים ומינרלים אלה פועלים יחד ליצירת איזון בגוף. אם אתה אוזל באשלגן או סידן, אתה מסתכן גם במחסור במגנזיום.קשישים. מערכת העיכול של הגוף משתנה עם הגיל. ככל שאתה מבוגר, כך אתה חשוף לבעיות כמו שלשולים. כתוצאה מכך, קשישים נמצאים בסיכון גבוה יותר להיפגע ממקביליהם הצעירים.
צריכה יומית מומלצת למגנזיום
הקצבה התזונתית המומלצת (RDA) למגנזיום היא כדלקמן: תינוקות (0-6 חודשים): 30 מ"ג ליום
תינוקות (7-11 חודשים): 75 מ"ג ליום
ילדים (גילאי 1-3): 80 מ"ג ליום
ילדים (גילאי 4-8): 130 מ"ג ליום
ילדים (גילאי 9-13): 240 מ"ג ליום
בני נוער (גילאי 14-18): 360-410 מ"ג ליום
גברים (גילאי 19-30): 400 מ"ג ליום
גברים (מגיל 31 ומעלה): 420 מ"ג ליום
נשים (בגילאים 19-30): 310 מ"ג ליום
נשים (מגיל 19 ומעלה): 320 מ"ג ליום
נשים בהריון (מגיל 19 ומעלה): 350-360 מ"ג ליום
נשים מניקות (מגיל 19 ומעלה): 310-320 מ"ג ליום
מקורות מזון למגנזיום
כמה ממקורות המזון הטובים ביותר למגנזיום כוללים: הליבוט, מבושל, 3 עוזים = 90 מ"ג
שקדים, צלויים יבשים, 1 גרם = 80 מ"ג
קשיו, קלוי יבש, 1 גרם = 75 מ"ג
פולי סויה מבושלים, 1/2 כוס = 75 מ"ג
תרד מבושל, 1/2 כוס = 75 מ"ג
שיבולת שועל, מוכנה מיידית עם מים, 1 כוס = 55 מ"ג
חמאת בוטנים חלקה, 2 כפות = 50 מ"ג
אבוקדו, קליפורניה, 1/2 כוס = 35 מ"ג
צימוקים, ללא גרעינים, 1/4 כוס = 25 מ"ג
טיפים לקבלת מספיק מגנזיום
קל יותר להשיג מגנזיום מהתזונה. להלן מספר טיפים מהירים וקלים:1. לאכול ירוק. ירקות ירוקים הם מקור טוב למגנזיום כיוון שהתזונה שהופכת אותם לירוקים (כלורופיל) עמוסה במינרל.2. הימנע ממזונות מעודנים. זיקוק ועיבוד קמח מפשיט את גרגר כמעט כל תכולת המגנזיום שלו. להגיע למוצרי דגנים מלאים במקום.3. דלג על בקבוקי מים. מי ברז הם מקור מצוין למגנזיום. זה נכון במיוחד אם יש לך מים קשים.4. קבל את החמישייה היומית שלך. עמידה במכסת הפירות והירקות היומית שלך של 5 עד 10 מנות תבטיח לך להגיע ל- RDA המגנזיום שלך.5. הגבל אלכוהול וקפה. שניהם מגבירים את הדחף של הגוף להטיל שתן. ככל שתשתנה יותר, כך המגנזיום יופרש מגופך.6. אכלו את הפירות והירקות שלכם. אידוי, הלבנה או הרתחה של מזונות מסוימים יכולים לצמצם את תכולת המגנזיום שלהם בכ -65 אחוזים. להגיע למאכל טרי קצוץ במקום.
עוד על מגנזיום
מגנזיום עלול לחתוך PMS
אגוזים: אוכל הבריאות והכושר המושלם
מגנזיום עשוי להגביר את מצב הרוח שלך
