צְבִיעוּת לִישׁוֹן? חפיסת גלולה עשויה לדפוק אותך למשך הלילה, אך ייתכן שתשלם עליה בבוקר ברוב תחושות ובתחושה של רעב - לא הדרך האידיאלית להתחיל את היום. ביקשנו ממומחי בריאות ותזונה כמה תרופות טבעיות שיעזרו לנו לישון טוב יותר בלילה, וחלקן עשויות להפתיע אותך.
מגנזיום
מגנזיום הוא מתכת כדור הארץ אלקליין המהווה יסוד הכרחי לתזונת האדם. זה כל כך חיוני שאם אתה לא מקבל מספיק, זה עלול להיות קשה לישון טוב בלילה. למעשה, תזונאי הוליסטי מוסמך מג הגר בדרך כלל ממליצה קודם כל על מגנזיום אם הלקוחות שלה מתקשים לישון.
מלטונין
מלטונין הוא הורמון שהמוח שלנו מפריש, והוא עוזר - ניחשתם נכון - בשינה. הוא נמכר ללא מרשם בטאבלטים, ואנשים רבים נשבעים על כך לעזרה בשינה.
"כאשר מקצבי השינה הטבעיים שלנו נפגעים (כגון באמצעות ג'ט לג או לוח זמנים שונה של השכמה מדי מאוחר), ניתן להשתמש במלטונין כדי להחזיר אותנו למסלול", אמר ד"ר. אריאל לויתן ורומי בלוק, מייסדות Vous Vitamin LLC ומחברים של פתרון הוויטמין: שני רופאים מנקים את הבלבול לגבי ויטמינים ובריאותך. "נטילת תוסף טבעי זה - הקפד לקבל מותג בעל מוניטין טוב - כ -30 דקות לפני השינה עוזרת לאפס באופן טבעי את השעון של גופך, כך שתלמד מחדש מתי צריך להגיע לפני השינה."
יותר: סוף כל סוף! כמה עצות שינה שאנחנו באמת יכולים לעלות עליהן
בַּרזֶל
אלמנט הכרחי נוסף שהגוף שלנו סומך עליו הוא ברזל. לויטאן ובלוק אומרים כי מחסור בברזל לא רק גורם לך להרגיש עייף, אלא גם יכול לגרום לתסמונת רגליים חסרת מנוחה. בדוק את רמות הברזל שלך, ואם חסר לך, קח תוספי מזון.
טריפטופן
"ידוע כי חג ההודיה יכול להכין כל אחד לתנומה", אמר גבריאל סמית. בריאות ואיכות חיים מומחה עבור משרד מזרנים. "זה נובע מרמות גבוהות של טריפטופן. כמה מקורות מזון מומלצים כוללים קפיר חלב עיזים, בננות, שקדים ואגוזים אחרים, דבש, לחם מלא, זרעים, הודו, חמוציות, מיץ דובדבן; קמומיל, פרח פסיפלורה ותה ולריאן. "
חדר השינה שלך
כן, חדר השינה שלך עשוי להיות גורם עצום בבעיות השינה שלך. אף פעם אל תפחד - אתה יכול לתקן את זה. חדר השינה שלכם צריך להיות קריר, חשוך ושקט, שמור לרגיעה ושינה. ד"ר מייקל קרלסטון, סופר של תרופות טובות יותר - עשרת הרגלי הבריאות החיוניים, אמר שעלינו לזכור כי שינה היא הרגל, ואם אינך נרדם תוך 15 דקות בערך, צא מחדר השינה ונסה שוב מאוחר יותר. קשר חיובי למיטה שלך (בניגוד להתרוצצות בסדינים במשך כמה שעות) ישפר את הרגלי השינה שלך וישאיר אותך בדרך לשינה טובה יותר.
רַעַשׁ
רעש יכול להוות הסחת דעת עצומה למוח הישן שלך, אך תוכל להשתמש בו רַעַשׁ להועיל לשינה שלך. בין אם מערת השינה שלכם שקטה ובין אם אתם שומעים רעשים מבחוץ, אולי תשקלו להפעיל מאוורר או אפילו להשקיע במכונת רעש לבנה כדי שרעשים פתאומיים לא יפריעו למנוחתכם.
הימנע מקפאין ואלכוהול
כן, קפאין ואלכוהול יכולים להיות בחירה סבירה לחלוטין. אך ככל שהשעון מתקרב לשעת השינה, כך הם עשויים להיות בחירה פחות הגיונית. "קפאין ואלכוהול יכולים להשפיע לרעה על השינה שלך, גם אם היא נצרכת שש שעות לפני השינה", אומרת רבקה לי, אחות מוסמכת ומייסדת תרופות בשבילי. "אם אתה רוצה לישון בשקט במשך כל הלילה, אל תשתה קפאין אחרי השעה 17:00. והגבל את עצמך למשקה אלכוהולי קטן אחד. "
יותר: שינה במקומות מוזרים עשויה להיות רק הסוד היפני לכל דבר
שמנים חיוניים
לשמנים אתריים יש מגוון שימושים, אך אחד השימושים הטבעיים ביותר שלהם הוא ריח שלם. סידני זיוורטס, חוקרת בריאות ותזונה עבור ConsumerSafety.org, אמר כי לשמן לבנדר במיוחד יש השפעות מרגיעות ומרגיעות והוא יכול לעזור לך ללכת לישון.
לבקש עזרה
לפעמים, שום דבר שאנחנו עושים לא יכול לתת לנו את השינה האיכותית שאליה אנו משתוקקים, ג'פרי מ. אלנבוגן, ציין רופא ומומחה לשינה באוניברסיטת ג'ונס הופקינס ומנהל פרויקט "סאונד שינה". למעשה, הוא אמר שלמרות היותנו יותר ממחצית 2017, עדיין אין לנו תרופה נהדרת להציע לאדם היומיומי המעוניין לייעל את חווית השינה שלו.
"התשובה הפשוטה לכך היא כי שינה היא, ובכן, מסובכת", הסביר. "זה דורש ממולקולה נוראית - טבעית או סינתטית - כדי לסייע למוחנו למקסם את פיתולי המצב הלא מודע של השינה. אם אתה נאבק שבוע אחר שבוע בבעיות שינה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לדון בהן עם הרופא שלך במקום להתנסות בעצמך. "
