כשמדובר בדיאטה, נראה שלכולם מאמא שלך ועד לחברים שלך-אפילו לסלבריטאים ולמחברי ספרי דיאטה אופנתיים-יש דעה כיצד לעשות זאת נכון. זהו אחד ממרחבי העזרה העצמית הצפופים ביותר, ויכול להיות שיהיה קשה לסלק את העצות הטובות מהטעות הפשוטה. כמובן ששמעת שאתה צריך לאכול הרבה פירות וירקות ומזונות שלמים, ולא להגזים עם קפאין, סוכר, פחמימות מזוקקות ואלכוהול. החומר הזה הוא בסיסי. מה שרציתי לדעת הם מיתוסי הדיאטה המובילים שעדיין קיימים, שמומחים היו רוצים שאנשים נוספים ידעו עליהם את האמת.
דיברתי עם תזונאים, רופאים, מומחים לבישול בריא ואפילו עם מאמן אישי, שנתנו לי כמה מהם עצות הדיאטה הגרועות ביותר שיש - הטיפים שאם תיקחו אותם ללב, עלולים לפגוע בכם יותר מעזרה אתה. להלן, גלו חמישה טיפים לדיאטה גרועה שכדאי לכם להתעלם מהם בהקדם האפשרי, ואמרו גם לכל החברים שלכם להתעלם.
ניקוי מיצים טוב לך.
כאחד הוותיקים בניקוי המיצים הכושלים, אני לא יכול להעמיד פנים שהתאכזבתי לגמרי לשמוע שזה לא הרעיון הטוב ביותר להגביל את התזונה שלך לנוזלים לגמילה. "ללגום מיץ ירוק חמש פעמים ביום ולצאת מכל שאר המאכלים נשמע כמו רעיון מצוין לרדת במשקל ולשפר את
בְּרִיאוּת"במשך כשנייה חמה אחת", אומרת תזונאית מפורסמת קרי גלסמן. "כאשר אתה מיץ להפסיד, אתה מפסיד את הסיבים בירקות שאתה שותה, מה שעלול לגרום לעצירות ולשבש את צמחיית המעיים שלך. סביר להניח שגם אתה מפסיד קלוריות. כל זה, בתוספת חוסר הלעיסה, יכול להוביל לעצבנות, עייפות, דיאטה יו-יו ומצוקה נפשית. סופו של ניקוי מיצים יכול להיות שם נרדף לזלול גדול של ג'אנק פוד, המוביל לעלייה במשקל. אז אם אתה רוצה להכניס את המיץ הירוק שלך, הפוך אותו לחלק מהתזונה שלך, ולא לכל הדיאטה שלך. "הת'ר מאר, מאמנת אישית ממנהטן, אומרת שהדבר מספר אחת שהיא מספרת לדוגמניות וללקוחות מפורסמים שמנסים לרדת במשקל זה לא ליטול מיץ. "כשאתה אוכל פירות או ירקות, הגוף צריך לעבוד כדי לפרק את המזון, ששורף קלוריות ושומר אותך שבע", היא אומרת. "כשאתה מיץ, הפרי או הירק כבר מפורקים עבורנו, כך שהקלוריות שאנו משתמשים לעיכול נמוכות יותר, ומשאירות אותנו מרגישים רעבים יותר וסביר יותר לאכול יותר מזון וקלוריות. במקום לספוג תפוח או גזר, פשוט ליהנות מהאוכל בשלמותו ”.
יותר:כיצד תזונאים נמנעים מעלייה במשקל במהלך החורף
לאכול הכל במידה.
אמנם הפתגם הישן הזה עשוי לנחם כאשר אתה מחליט להתפנק עם מעט שוקולד בסוף יום ארוך, אבל זה תירוץ שמונע מאיתנו לרדת במשקל, אומרת תזונאית הוליסטית. אסתר בלום. "המחשבה שנוכל לאכול הכל כל עוד זה במידה היא מה שגרם ל -66 % מהאמריקאים להשמנה", היא אומרת. "אנחנו כבר לא יכולים להרשות לעצמנו לכתוב צ'קים שהגוף שלנו לא יכול לפדות. מתינות יכולה להיות מעט מדי יום, או פעם בשבוע - אבל זה באמת צריך להיות פעם בשבועיים עד פעם בחודש. לדוגמה, אכילת גלידה מדי יום יכולה להביא 875 קלוריות נוספות לשבוע, או 3,500 קלוריות לשבוע. חודש, של בעיקר שומן וסוכר - המקבילה לקילוגרם אחד של עלייה במשקל בחודש שכנראה תפגע בך אמצע. הרגלים קטנים עדיין עושים הבדל גדול בטווח הארוך ". אֲנָחָה.
אל תשתה בזמן שאתה אוכל.
כמה גורואים של אוכל תְבִיעָה שזה רעיון רע ללגום מים בין ביס לארוחה כי זה יכול לדלל את אנזימי העיכול הטבעיים שלך, ולהקשות על גופך לפרק מזון. אל תקנה אותו. "זו עצה נוראית שאינה הגיונית בעיני", אומרת אילנה מושטיין, תזונאית חקור את המטבח. "כל המזונות שאנו אוכלים מורכבים ממים. חלק מהפירות והירקות מכילים עד 96 אחוז מים. גבינה מכילה עד 37 אחוז מים, בקר מכיל עד 70 אחוז מים ואפילו חמאה מכילה 15 אחוזים. לכן, בזמן שאתה אוכל את המזונות האלה, אתה ממש לוקח אונקיות מים עם כל ביס - ומים למעשה מסייעים במניעת אכילת יתר ויכולים לעזור לעיכול. כל עוד אין לך בעיה עם התרוקנות הקיבה, עליך ללגום מים במהלך הארוחה לשליטה אופטימלית במשקל ובמנה. "
לאכול הרבה ארוחות קטנות לאורך כל היום.
כמה חוכמות קונבנציונאליות מכתיבות שאתה צריך לרעות על סדרה של חמש עד שש ארוחות קטנות במהלך הארוחה יום כדי לשמור על עצמך מלאה ולמנוע אכילת יתר מתוך רעב - אבל זה לא בהכרח כך, אומר בלום. "מחקרים אחרונים הראו כי לאכילת שש ארוחות ביום אין יתרון מטבולי על פני אכילת שלוש ארוחות ביום", היא אומרת. "למה שאתה אוכל יכול להיות השפעה מטבולית הרבה יותר גדולה מאשר התדירות שאתה אוכל. דרך מצוינת לרדת במשקל היא להתמקד בחלבון, ירקות, שומנים בריאים ופירות במהלך היום כדי לשמור על רמת הסוכר בדם, ולאחר מכן תאכל ארוחה עתירת פחמימות בארוחת הערב שתעזור לך לישון טוב באותו לילה. " עד כדי כך המיתוס על אי אכילת פחמימות עבר 4 אחר הצהריים.
חכם להוציא שומן מהתזונה.
המיתוס הזה, לפחות, מתחיל לקבל יותר תשומת לב והוא נגרם לעתים קרובות יותר בימים אלה, בערך כמו המיתוס שאסור לאכול פחמימות. (רענון מהיר: מדובר באכילת הפחמימות הנכונות, כלומר פחמימות מורכבות עשירות בתזונה כמו קינואה, תפוחי אדמה, שעועית או דלעת, במקום לחם, קרקרים, עוגיות או דגנים.) באופן דומה, חיתוך שומן לחלוטין אינו הדרך החכמה ביותר לצמצום, אומר גלסמן. "אחד הדברים שאני הכי אוהב לספר ללקוחות שלי הוא: 'שמן הוא החבר שלך!' מצד שני, מזון דל או שומן יכול להיות הסיוט הגרוע ביותר של ידיות האהבה שלך. כאשר שומן מוסר מהמזון, הוא מוחלף לעתים קרובות בסוכר לצורך טעם וכימיקלים נוספים - כגון מעבים ותוספים - כדי לשמור על המרקם השומני. בסופו של דבר אתה מקבל מוצר בעל יותר קלוריות וסוכר ועמוס בכימיקלים. זרוק את הסוכר הנוסף, והלך על הגרסה הפחות מעובדת גם אם הוא עתיר שומן ". להלן א כמה תזכורות אילו סוגי מזונות מכילים שומנים טובים עבורך, וכל היתרונות שיש להם עור טוב יותר ו לרזות לעזרה לשמור אותך מלא (מקצוען לכל דיאטה).
יותר: 7 אפליקציות הבריאות הטובות ביותר לנשים
פורסם במקור ב StyleCaster.com
