גרנולה דלעת ופרפה יוגורט - SheKnows

ניתן להעמיס גרנולות בחנות עם סוכרים ושומנים נסתרים. אבל כשאתה מכין את זה בבית, אתה יכול להיות בטוח שאתה נותן לגוף שלך את כל החומרים המזינים שהוא צריך בבוקר.

סיפור קשור. פשטידת פירות היער של פדמה לקשמי משמשת כארוחה מתוקה וארוחת בוקר טעימה

גרנולה ביתית יכולה להיות דרך בריאה ומספקת להתחיל את היום. והטוויסט העונתי הזה יהפוך אותו למיוחד במיוחד!

גרנולה דלעת ופרפה יוגורט

הגשה בגודל 4

רכיבים:

לגרנולה:

• 3 כוסות שיבולת שועל מגולגלת
• 1/3 כוס אגוזי מלך, קצוצים
• 1/3 כוס פקאנים קצוצים
• 1/2 כוס גרעיני דלעת
• 1 כף זרעי צ'יה
• 1-1/2 כפות זרעי פשתן, טחונים
• 1/2 כוס חמוציות מיובשות
• 1/2 כוס תמרים, קצוצים
• 1/2 כף קינמון
• 1 כפית אגוז מוסקט
• 1/2 כפית ציפורן, טחונה
• 1/2 כפית מלח
• 1/2 כוס מחית דלעת
• 1/4 כוס רסק תפוחים
• 1/4 כוס סירופ מייפל
• 2 כפות סוכר חום
• 1 כף שמן זית
• 1 כפית וניל

ליוגורט:

• 3 כוסות 0 אחוז יוגורט יווני רגיל
• 1/4 כוס סוכר חום או תחליף סוכר כגון סטיביה (פחות או יותר לפי הטעם)
• 1 כף סירופ מייפל
• 1 כפית וניל

הוראות הגעה:

1. מחממים את התנור ל 325 מעלות צלזיוס.
2. שלב בקערה את שיבולת השועל, אגוזי מלך, אגוזי פקאן, גרעיני דלעת, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, חמוציות, תמרים, קינמון, אגוז מוסקט. מערבבים היטב.
click fraud protection
3. מערבבים פנימה את מחית הדלעת, רסק התפוחים, סירופ מייפל, סוכר חום, שמן ווניל. שלב היטב.
4. מפזרים את התערובת על תבנית אפייה גדולה. וודא שהוא מתפזר באופן שווה.
5. אופים בתנור במשך שעה אחת, תוך ערבוב כל 15 דקות. הצדדים החיצוניים יתבשלו ויתפצפו מהר יותר, לכן הקפידו לערבב היטב ולשכוך אותו שוב בצורה אחידה.
6. כשהוא מזהיב, מסירים מהאש ומניחים לצינון במשך 10 דקות.
7. בזמן שהגרנולה מתקררת, מערבבים בקערה קטנה את היוגורט, הסוכר, סירופ המייפל והווניל.
8. בארבע כוסות שכבות חלופיות של יוגורט ושכבות גרנולה. למעלה עם פירות יער לקישוט, ולהגיש.

עוד רעיונות לארוחת בוקר בריאה

מאפינס תבלינים בריאים
קינואה לארוחת בוקר: שתי דרכים
3 ארוחות בוקר טעימות מתחת ל -400 קלוריות