זו עונה חדשה לגמרי, שיכולה להיות הזדמנות מצוינת לך חדש לגמרי! אם התזונה שלך זקוקה לשיפוץ (אפשרי בהחלט לאחר חורף ארוך), יש לנו את הטיפים שיעזרו לך להעלים הרגלי תזונה גרועים ולהתחיל מחדש בריא באביב הזה.
שיפוץ הארונות שלך
עבור אנשים רבים, אם משהו מפתה נמצא בהישג יד, הם ייקחו את הפיתיון. אתה יכול לקנות את הצ'יפס או העוגיות האלה מתוך כוונה לאכול רק כמה בכל פעם, אבל זה הרבה יותר קל לחרוג מהחושב. לכן הצעד הראשון לניקוי האביב של הדיאטה שלך הוא לבדוק את מה שיש בארונות שלך ולהיפטר מכל דבר שעלול לפגוע ביעדיך הבריאותיים. היפטר מכל מעובד, מלא בסוכר לבן וקמח ומפינוקים עמוסי שומן שרק הולכים לפתות אותך. מלאו מחדש בפסטה מלאה, פצפוצי אורז, דגני בוקר דלי דגנים מלאים וגרנולה תוצרת בית ולא ארוחות בוקר מתוקות. פריטים אחרים שיש לשמור עליהם בהישג יד לארוחות מהירות ובריאות כוללים:
- שעועית (גרבנזו, שעועית לבנה, פולי כליה)
- עגבניות משומרות (נהדר לרוטב טרי או למרק עגבניות קל)
- ארטישוק במים (להוסיף לפיצה, פסטה או סלט)
- ירקות כבושים (סלק, שעועית ירוקה וכו '. להוסיף אגרוף נלהב לכריכים)
- אורז חום
- קינואה (בישול מהיר, מלא בחלבון)
הצטיידו בתוצרת טרייה
עכשיו, כשהאביב כאן, לא ייקח הרבה זמן עד שנעמיק ברכיים בתוצרת טרייה ועונתית. למרות זאת, הקפד לבצע את רוב הקניות במעברי המזון הטרי של המכולת יבטיח שתוכל ליצור ארוחות בריאות ומוכנות לאביב. ככל שיש לכם יותר פירות וירקות בהישג יד, כך יהיה קל יותר להשיג את כל החומרים המזינים שגופכם צריך. ככל שיהיה בהיר יותר, טוב יותר כשמדובר באילו מהם הכי עמוסים בכוח.
תתארגן
ככל שאנחנו ממהרים ולחוצים יותר, כך קשה יותר ליצור ארוחות בריאות. במקום להיכנע לעוד ארוחת ערב קפואה או הזמנת אוכל, אנו מציעים להתארגן. צור יחד עם בעלך ו/או הילדים, תכנית ארוחות לשבוע (או אפילו לחודש). בחר ארוחות פשוטות (שלושה עד ארבעה מרכיבים) שלא לוקחות זמן רב לבישול ושכולן יכולות לעזור להן. קוצצים ירקות לשבוע בליל ראשון ושומרים אותם בטופרוור, מבשלים אורז חום של שבוע ועושים מה שאתם יכולים כדי להישאר קדימה. הדפיסו את תפריט השבוע והכניסו אותם למקרר כדי שמי שחוזר הביתה הראשון יוכל להתחיל בארוחת הערב.
אבטחת חטיפים בריאים
חטיפים בריאים בהישג יד מסייעים במניעת אכילת יתר והגדלת תלות בפריטים ממותקים ועתירי שומן כדי להדוף רעב בין הארוחות. קבל את עצמך על מסלול תזונתי באביב הזה עם דגש על חטיפים בריאים.
- שמור קערת תפוחים, תפוזים, אשכוליות ובננות על השיש במטבח כתמריץ לתפוס פינוק עשיר בוויטמינים.
- חותכים גזר, סלרי, מלפפון, פלפל אדום וצהוב, ברוקולי וכרובית והניחו בקלות בכלי פלסטיק במקרר.
- שמור צנצנות זכוכית של אגוזים וגרעינים גולמיים על השיש או בשקיות חטיפים המוגשות מראש.
- זורקים לתוך הבלנדר כמה שעועית לבחירה עם שום טחון או קלוי, מיץ לימון, שמן זית ועשבי תיבול טריים לטבילה פשוטה או ממרח כריך. זה אמור להחזיק חמישה עד שבעה ימים במקרר.
- הצטיידו ביוגורט דל שומן ושמרו אותו בהישג יד לחטיפים מהירים.
גייס איש מקצוע
אם אתה באמת מרגיש שהתזונה שלך זקוקה לשיפוץ באביב, קבע פגישה עם דיאטנית או תזונאית. לאחר הערכת התזונה הנוכחית שלך, איש מקצוע בתחום התזונה יכול לסייע לך ליצור תוכנית ארוחה עבורך (ולהציע שפע של עצות ועצות) המבוססות על צרכי גופך, אורח חייך ובריאותך וכושרך מטרות.
טיפים נוספים לאכילה בריאה
אתה יכול לאכול את המים שלך?
אפשרויות בריאות במגרש האוכל
איך אוכלים לגוף טוב יותר ולחיים בריאים יותר
