הכלל המקובל הוא לא לאכול כלום שעתיים -שלוש לפני השינה. הניסיון לצפות במה ומתי אתה אוכל, עם זאת, יכול להיות קשה אם אתה מקבל את המאנצ'ים בלילה, כמה שעות לאחר ארוחת הערב. אם הבטן שלך רוטנת, אתה לא צריך להרעיב את עצמך! להלן כמה אפשרויות לנשנש בריא מאוחר בלילה שאינן כבדות או עשירות בקלוריות.
אדאם/פולי סויה
פולי הסויה הבשלים הטעימים האלה שעדיין נמצאים בתרמיל גדלים בדרך כלל ביפן, סין והוואי, ומכינים חטיף דל קלוריות ובריא. רק חצי כוס edamame (כבר מפגז) נותנת לך 9 גרם סיבים ו -11 גרם חלבון ב -120 קלוריות בלבד. חטיף 1/2 כוס edamame מופגז מספק לך 10 אחוזים מהדרישה היומית שלך לויטמין C וברזל, כמו גם 8 אחוזים מהצריכה היומית שלך לויטמין A ו -4 אחוזים מהצריכה היומית שלך סִידָן. זהו חטיף אחד שאפשר להרגיש בו בלי להתרשם!
יוגורט ללא שומן
מלבד היותו מקור מצוין לסידן ולחיידקים בריאים, יוגורט ללא שומן גורם לחטיף בריא ודל קלוריות. אם אתה לא אוהב יוגורט רגיל, נסה להוסיף אוכמניות, תותים או אוכמניות ונגיעה של ממתיק לפינוק בריא. מותגים רבים של יוגורט מציעים גם יוגורטים בטעם ללא שומן, ללא תוספת סוכר, ב -35 קלוריות בלבד למנה.
ירקות ומטבלי יוגורט
היכונו לתשוקותיכם בשעת לילה מאוחרת על ידי קיצוץ ירקות ושמירת מטבלי יוגורט במקרר. בחר במלפפונים, סלרי וברוקולי על פני גזר, שהם עתירי סוכר טבעי. חנויות מכולת רבות נושאות מטבל יוגורט דל שומן או נטול שומן, המהוות אלטרנטיבה בריאה יותר למטבלים רגילים על בסיס שמנת.
דגני בוקר עשירים בסיבים וחלב דל שומן
בחרו בדגנים עשירים בסיבים כמו דגני בוקר מלאים או סובין הנוטים להיות נמוכים יותר בסוכר ובעלי סיבים טבעיים. בדוק את תווית התזונה כדי לוודא שתכולת הסוכר נמוכה (לא יותר מ -7 גרם סוכר למנה). אם הדגנים שלכם פשוטים מדי לכמיהה שלכם, הוסיפו פירות יער ורמז ממתיק לפינוק בריא בשעת לילה מאוחרת.
קרקרים מלאים וחמאת בוטנים טבעית
אם אתה משתוקק למשהו מלוח וממלא, החטיף הזה יעשה את העבודה. קרקרים מחיטה מלאה הם עתירי סיבים ודלים בשומן וסוכר, ולכן הם נוטים להיות נמוכים יותר בקלוריות (הקפד לבדוק את לוח התזונה). חמאת בוטנים טבעית עשויה פשוט מבוטנים, נטולת סוכר ומילוי טבעי. טבילה של כמה קרקרים בכף חמאת בוטנים תמלא אותך והיא הרבה יותר מזינה מצ'יפס.
פירות יער
פירות יער מתוקים, בריאים ודל הסוכר הטבעי מכל פרי אחר. תותים, פטל, אוכמניות, אוכמניות ופירות בר הופכים טעימים, נטולי אשמה, חטיפים בשעת לילה מאוחרת שהם למעשה טובים יותר מאשר אכילת פירות טבעיים עתירי סוכר, כמו ענבים או תפוזים. פירות העל העשירים בסיבים אלה-אוכמניות בפרט-עשירים גם בנוגדי חמצון, מה שהופך אותם לחטיף בריא ברור בכל שעה ביום או בלילה!
עוד על חטיפים
חטיפים צמחיים שילדיכם יחטפו
5 חטיפים דלי קלוריות מפתיעים
ממה להימנע בחטיף פירות
