מומחים מסכימים לאחר אימון קשה הדבר החשוב ביותר לעשות הוא ההפך ממה שלימדו אותך: לאכול! אכילת המזונות הנכונים מיד לאחר אימון תעזור לגוף לתקן את השרירים ולהתאושש מהר יותר.
עם כל כך הרבה מידע מנוגד על מה לאכול לפני או אחרי אימון, תתנחם בידיעה שרוב המומחים מסכימים שאכילת המזונות הנכונים מיד לאחר אימון אינטנסיבי לא רק לעזור לגוף שלך להתאושש מהר יותר על ידי הצעת התזונה הדרושה לו לתיקון השרירים, אלא יציע לך יתרון תזונתי טוב יותר עם מזון מלא במקום שייקים או חלבון. ברים.
החלבון נמצא גבוה ברשימת החובה מיד לאחר האימון. מחקרים מראים שכאשר נצרך חלבון דל רק לאחר אימון, הגוף משתמש ונותן ממקור הדלק הזה יותר מאשר אם הוא נאכל אפילו כעבור שעה בלבד. יחד עם חלבון, תזונאי ספורט ממליצים גם על פחמימה בריאה, תוך הימנעות משומנים מכיוון שהם יכולים להפריע לתיקון שרירים מיידי.
לאחר שקלול האפשרויות, מטבח הבדיקות SheKnows.com נבחר פה אחד ביוונית נטולת שומן יוגורט כחלבון המועדף עלינו. משם התחלקנו על מתוק או מלוח.
למתוק הוספנו אוכמניות טריות, דבש מקומי וכמות קטנה של קוקוס קלוי מעל, שלמדנו רק מספקות כמויות שומן קטנות - לא מספיק כדי להטות את הנתונים הסטטיסטיים של תיקון השרירים. למלוח, פנינו לעטיפת חסה עוף בניחוח כמון עם צימוקים ותפוחים.
מתכון לחטיף כוח יוגורט יווני
מגיש 1
רכיבים:
- 2 גרם יוגורט יווני ללא שומן
- 1 כפית דבש מקומי
- אוכמניות
- 1 כף קוקוס קלוי
הוראות הגעה:
- בקערה קטנה מוסיפים יוגורט. למעלה עם דבש, אוכמניות וקוקוס קלוי. מגישים קר.
מתכון לעטיפת חסה לסלט עוף
מגיש 1
- 2 גרם חזה עוף עלומה, מגורר
- 1 כף יוגורט יווני
- 1/4 כפית כמון טחון
- 1 כף צימוקים
- 1 כף תפוח טרי טרי
- מלח כשר לפי הטעם
- 2 חתיכות גדולות חסה רחבה
הוראות הגעה:
- מערבבים בקערה קטנה עוף, יוגורט, כמון, צימוקים ותפוחים. מתבלים במלח לפי הטעם.
- מחלקים סלט עוף באופן שווה בין נתחי חסה; גליל בסגנון בוריטו או קיפול בסגנון טאקו. מגישים קר.
עוד מתכוני אימון
מה לאכול לפני ואחרי אימון
מזונות האימון הטובים ביותר
נשנוש סביב אימונים: עשה ואל תעשה
