בטוח, יוֹגָה אולי לא תהיה הבחירה הראשונה של ספורטאי בכל הנוגע לאימון ואימון, אבל זה לא אומר שזה עדיין לא יכול לבעוט באסאנה שלך (תסלח לי את שפת היוגי) כשצריך!
זריקת העונשין שלך…
אין שום דבר על הכלב הפוך הזה!
בטח, יוגה אולי לא תהיה הבחירה הראשונה של ספורטאי בכל הנוגע לאימון ואימון, אבל זה לא אומר שהיא עדיין לא יכולה לבעוט באסאנה שלך (תסלח לי את שפת היוגי) כשצריך!
תאמינו או לא, יוגה היא למעשה השלמה מצוינת לפעילויות ספורט אינטנסיביות רבות, במיוחד ריצה, רכיבה על אופניים וטיפוס עד כמה. מחקרים הראו כי ספורטאים מבלים הרבה פחות זמן בכאבים כשהיוגה היא חלק מהשיטה הרגילה שלהם, מכיוון שהמחזור הדם עוזר לטהר את חומצת החלב העודפת בשרירים. זה גם עוזר לשמור על טווח תנועה נכון ויישור מאוזן של השלד והשריר מערכות ובסופו של דבר מונע פציעה ותפקוד לקוי, כך שספורטאי יוכל להמשיך ליהנות מהן ספּוֹרט. מדברים על טאצ'דאון!
עדיין לא השתכנעת לגמרי? ובכן, הרשה לי להציג בפניך אלנה זאבל - יוגה, פילאטיס ו כושר מדריך יוצא דופן! אלנה זכתה לחשיפה לאומית בזכות מומחיות היוגה שלה וקהל הסלבריטאים שלה, כולל אדם לוין החולמני כל כך (
מיותר לציין שאלנה יודעת דבר או שניים בכל הנוגע ליוגה ולכושר, ובדיוק בגלל זה שינקוס שוחח איתה כדי לקבל את 411 מדוע יוגה מועילה כל כך לספורטאים.
היא יודעת:באיזו תדירות אתה ממליץ לספורטאים להשתתף בשיעורי יוגה על מנת לראות/להרגיש תוצאות?
אלנה זאבל: אני ממליץ לתרגל יוגה פעמיים -שלוש בשבוע כדי להשלים אימונים אינטנסיביים יותר. זה בדרך כלל עוזר לאזן פעילויות אינטנסיביות (לרוב אנאירוביות), תוך הגדלת היכולת הלב וכלי הדם והפחתת הסיכון לפציעה. בדרך כלל האדם ירגיש נהדר לאחר השיעור הראשון ויתחיל לראות שינויים חיוביים בגופם כעבור כשלושה שבועות.
ללקוחות שלי שעוסקים בספורט מקצועי, אני ממליץ רק על מתיחה של 15-20 דקות לפני המשחק שלהם, וכן מתיחה עמוקה יותר של 30-45 דקות לאחר מכן, תוך התמקדות ביציבה מאוזנת ובטווח תנועה מוגבר של המג'ור מפרקים. במהלך העונה שלהם, אנו באמת מתמקדים בהעמקת תרגול היוגה שלהם ובהשגת ניידות רבה יותר.
SK: למה ספורטאים/רצים צריכים להיות מודעים כאשר הם מתחילים בפועל את תרגול היוגה שלהם?
AZ: ספורטאים נוטים להכניס מנטליות של "יותר טוב יותר, מהר יותר טוב" ליוגה, שיכולה להיות מסוכנת, במיוחד אם הם לא גסים כמו שהם היו רוצים להיות. הם נוטים לדחוף את עצמם מעבר למעשי ומועיל בטווח הארוך על מחצלות היוגה שלהם. העצה הטובה ביותר שאני יכול לתת למתחילים היא להקשיב לגוף שלך, לא לדחוף את עצמך רחוק מדי ולנסות ליהנות מהתהליך. עם יוגה, זה באמת הצב שמנצח במירוץ!
SK: האם יש תנוחת יוגה ספציפית המסייעת להקל על כאבי ברכיים/מפרקים, שהיא תלונה נפוצה בקרב ספורטאים ורצים בפרט?
AZ: כל עוד כאבי הברכיים אינם קשורים לשרירים או גידים כלשהם סביב הברך, המתיחים את השרירים סביב הירכיים והירכיים העליונות הם בדרך כלל הדרך הטובה ביותר להקל על לחץ הברך התקופתי ו כְּאֵב. שתי התנוחות האהובות עלי הן קשת עומדת שונה ויונה ישיבה עדינה. במיוחד אם יש כאב ו/או רגישות, תנוחות שיקום תומכות הרבה יותר טובות ממתיחות דינאמיות. הירגעו למצב נוח ונתמך והחזקו את התנוחה למשך 5-10 דקות תוך נשימות עמוקות ואיטיות.
קשת עמידה שונה
יונה ישיבה עדינה
SK: איזו תנוחת יוגה היית ממליצה להקל על כף הרגל?
AZ: רגל מקבילה מתגלגלת למתיחה יושבת. התחל בעיקול ברך כפופה קדימה עם קצות האצבעות על הרצפה לפניך. מגלגלים על כדורי כפות הרגליים (מרימים את העקבים), ואז מגלגלים בחזרה אל העקבים (מרימים את בהונות וכדורי הרגליים). בהתאם לגב התחתון ולגמישות הירך, אתה יכול לעשות זאת גם עם רגליים ישרות. חזור על הפעולה חמש פעמים וסיים בכך שאתה נשאר על כדורי כפות הרגליים שלך, יושב על העקבים. אם האיזון שלך מרגיש טוב, נסה לאזן את היד שלך מול החזה.
גלילות רגליים במקביל
