האם אתה משתוקק לבנות חדר כושר ביתי אך אינך רוצה להיכנס לרכישת חובות כושר צִיוּד? יש לך מזל. יש מערך בריא של ציוד כושר ביתי שיביא אותך לכושר מבלי לעלות לך הרבה כסף. אינך צריך מספר כושר בגודל חדר כושר, ארבעת יסודות הכושר הללו יעניקו לך את כל האימונים שאתה רוצה.
אימונים בבית הם דרך מצוינת להישאר בכושר, במיוחד כאשר יש לך זמן קצר. אבל זה לא אומר שאתה צריך להוריד את כל הפרוטות שלך על ציוד כושר מפואר כמו הליכונים ומכונות אליפטיות. במקום זאת, שקול את ארבעת פריטי הכושר הזולים האלה שהם כל מה שאתה צריך כדי להזיע.
כדור יציבות
יתרונות כושר: על ידי איזון בכדור הגומי הגדול הזה, אתה מפעיל את שרירי הליבה, הגב והישבן שלך. ניתן גם לבצע אימוני כוח באמצעות כדור היציבות כמשקל קל (וגדול במיוחד), כמו גם להשתמש בכדור היציבות לביצוע מתיחות מאריכות שרירים.
עלות: $ 20-$ 30- נסה כדור יציבות של גאיעם.
מהלך כושר גופני: עבד את שרירי הבטן שלך על ידי החזקת כדור היציבות וביצוע כפיפות צד.
תפוס את הכדור והחזק אותו מול הבטן. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירך בנפרד, הכניסו את עצם הזנב ופעילו את שרירי הבטן. הרם את הכדור מעל לראשך ויישר את זרועותיך ולאחר מכן רכן לאט את ידיך ימינה. הקפד להשאיר את שתי כפות הרגליים שלך נטועות היטב על הרצפה, והתכופף ככל שתוכל. החזק למשך חמש שניות. החזר את זרועותיך מעל לראשך ולאחר מכן הוריד אותן שוב מול הבטן. לאחר מכן בצע את אותה שגרה בצד שמאל, וחזור לעמדת ההתחלה שלך בכל פעם. בצע 10 חזרות לכל צד.
>> טיפים מהירים לאימונים ביתיים
משקולות
יתרונות כושר: הרמת משקולות היא דרך מצוינת לחזק ולצבוע קבוצות שרירים ספציפיות, כמו זרועות עליונות, גב וכתפיים. והם מוסיפים משקל נוסף בזמן עבודה על תנועות פלג גוף תחתון כמו זינוקים והרמת עגלים.
עלות: כ -60 דולר עבור סט של משקלים של 3, 5 ו -8 קילו- נסה את המשקולות האלה של קאפ ברבל.
מהלך כושר גופני: עבדו את פלג הגוף התחתון שלכם עם שיטות משקולות.
קום זקוף עם משקולות של חמישה או שמונה קילו שהונחו לצדך. האריך את רגל ימין כשני מטרים מאחורי שמאלך. כופפו מעט את ברך שמאל, השמיטו לאט את ברך ימין למצב נפילה, והשאירו את זרועותיכם נטולות היטב במותן. חזור בעדינות למצב עמידה, ולאחר מכן חזור על התנועה כאשר רגלך הימנית קדימה. בצע 10 חזרות לכל רגל.
>> אימון הרמת משקולות לעקומות סקסיות
להקות התנגדות
יתרונות כושר: רצועות אלה, שהן פשוט צינורות מתוחות עם ידית בכל קצה, יכולות להגביר את הקואורדינציה, האיזון ולעבוד קבוצות שרירים שונות עם תרגילים שונים.
עֲלוּת: בערך 20 $ לערכה של שלושה (בעוצמות התנגדות שונות) - נסה את להקות ההתנגדות האלה של Altus (מוצג משמאל).
מהלך כושר גופני: גוו את זרועותיך העליונות עם תלתלי התנגדות של שרירי התנגדות. בעמידה, הניחו את הלהקה מסביב לתחתית הרגליים והחזיקו בידיות. שמור את זרועותיך נעולות לצדך והבא לאט את ידיך (שמירה על פרקי הידיים ישרות) לחזה על ידי כיפוף במרפקים, מבלי להזיז את המרפקים קדימה. החזק למשך שתי שניות. לאחר מכן החזר לאט את זרועותיך למצב ההתחלה שלהן. 
בצע תלתלים במשך 15 חזרות.
חבל קפיצה
יתרונות כושר: חיזוק אירובי מדהים-מפגש חבל קפיצה בת 10 דקות יכול להיות יעיל כמו ריצה של 30 דקות, והוא נהדר לפיתוח שרירים ארוכים ורזים.
עלות: $ 15-$ 30- נסה את חבל הקפיצה הזה של HealthyJump.
מהלך כושר גופני: בנה סיבולת ושרוף שומן על ידי חזרה מהירות עם חבל הקפיצה.
התחמם על ידי צעדה במקום במשך חמש דקות. תפוס את חבל הקפיצה שלך וקפוץ מהר ככל שתוכל במשך דקה, ולאחר מכן תנוח למשך 30 שניות. חזור על סיבוב קפיצה/מנוחה זה במשך 15 עד 20 דקות. להתקרר על ידי קפיצה איטית או צעידה במקום במשך חמש דקות.
רוצה עוד רעיונות לשמירת שיעמום תרגיל? לבדוק:
- כושר מהנה: תחיית הולה הופ
- המוט הקטן והסקסי שלי: ריקודי מוטות לכושר
- צא לצוד אוצרות: פריימר גיאוקאצ'י
- אימון ל- Wii: קח את האימון שלך באמצעות Wii Fit
>> קבל עוד רעיונות! חיים בגדול, אבל מוציאים קטנים
