עונת השפעת שוב כאן, ועם הגעתה מגיעה האפשרות שתשתעל, תתעטש ותכאוב לך בחורף. ההסתברות לא חייבת להפוך למציאות: אתה יכול להימנע מלהיות נתון לשפעת השנה. להלן כמה דרכים קלות וחשובות להדוף את הנגיף.
לקבל את זריקת שפעת
הדרך החשובה - והקלה - היחידה למנוע את מחלת השפעת העונה היא להידבק בשפעת. בריאות קנדה ממליץ על חיסון שנתי לשפעת כמעט לכולם, במיוחד לאנשים הנמצאים בסיכון גבוה לפתח סיבוכים כתוצאה מהשפעת. פנה לרופא שלך כדי לדון באפשרויות זריקת השפעת שלך והאם אתה מועמד טוב לקבל את הזריקה.
אל תשתף אוכל/שתייה
חיידקים עוברים דרך רוק ונוזלי גוף, לכן הימנעו מחלוקת כלים ומנות עם כל אחד אחר. גם אם מישהו לא נראה חולה, היא עדיין עלולה להידבק בנגיף השפעת.
שטפו את ידיכם במים וסבון
מחקר של סוכנות הבריאות הציבורית בקנדה מראה שסבון ומים יעילים יותר במניעת התפשטות הזיהום מאשר ג'לים וחומרי חיטוי אנטיבקטריאליים. המפתח הוא לדעת לשטוף את הידיים כמו שצריך. כדי להרוג את כל החיידקים שאספת במהלך הנסיעות שלך או על ידי לחיצת יד של מישהו, שפשף את כפותיך ביחד נמרצות 10 שניות - או כל עוד צריך לשיר יום הולדת שמח - להבטיח לך לנקות בין האצבעות ומתחת לציפורניך.
לאכול תזונה מאוזנת
המערכת החיסונית דורשת מגוון חומרים מזינים כדי לשמור על הבריאות ולפעול ביעילות מיטבית, לכן אכלו תזונה מאוזנת של פירות וירקות. אחד הוויטמינים החשובים ביותר להילחם בשפעת הוא ויטמין סי; תרכובות נוגדות החמצון שלה מונעות נזקים של רדיקלים חופשיים ומגבירות את ייצור תאי הדם הלבנים בגוף, בהם המערכת החיסונית משתמשת כדי להילחם בחיידקים.
לישון מספיק
הגוף דורש מנוחה כדי לרפא ולתקן את עצמו מהנזק של הרדיקלים החופשיים שהוא סופג במהלך היום. שינה של שבע עד עשר שעות בלילה נחוצה גם כדי לשמור על מערכת חיסונית בריאה. ודא שלך סביבת שינה הוא תורם לשינה - כלומר חשוך וקריר - ותמיד שים לב לנוח בראש סדר העדיפויות.
 |
"אמצעי היגיינה בסיסיים בהייטק יכולים להיות יעילים מאוד במניעת שפעת. אמצעים אלה כוללים שטיפת ידיים בתדירות גבוהה, חיטוי משטחים וידיות דלתות, הימנעות מחשיפה קרובה אנשים החשודים כמי שנדבקו בשפעת, אוכלים תזונה בריאה ומלאים שינה. " - ד"ר אריק אודל, N.D. |
קרא עוד
מי צריך התקף שפעת?
5 דרכים למניעת שפעת העונתית
5 מיתוסים של שפעת
