התחלת היום שלך עם ארוחת בוקר בריאה חשובה הן לרווחתך והן לתזונה. אם אתה מקמצן על חומרים מזינים בבוקר, סביר יותר שתאכל גרוע מאוחר יותר. אז תתכוננו ליום הקרוב עם אחת מארוחות הבוקר האלה העמוסות במרכיבים טובים בשבילכם-והכל בפחות מ -400 קלוריות!
סיפור קשור. תנו לג'אדה דה לורנטיס ולבת ג'ייד להראות לכם כיצד להכין דגני פנקייק
שיבולת שועל טעונה
גודל הגשה 1
קצת פריך, מעט מואר פירותי והמון שיבולת שועל כדי לחמם את הבטן מוקדם בבוקר!
רכיבים:
- 1/2 כוס שיבולת שועל מגולגלת
- 2 כפות אגוזים קצוצים (אגוזי מלך, שקדים, פקאנים וכו ')
- 1/4 כוס אוכמניות, טריות או קפואות
- 3 פרוסות בננה, קצוצות
- 1/2 כוס חלב
- 1/4 כוס מים
- 1 כף ממתיק ללא קלוריות
הוראות הגעה:
- מניחים את שיבולת השועל, החלב והמים בקערה, ומיקרוגל במשך 1–1.5 דקות. מערבבים ומניחים לשבת עד שהנוזלים נספגים.
- מערבבים פנימה את האגוזים, האוכמניות, הבננה והממתיק.
- מחממים במיקרוגל למשך 15 שניות נוספות. תהנה!
חמאת בוטנים ובננה על מאפין אנגלי
גודל הגשה 1
מי ידע שאוכל מנחם יכול להיות כל כך בריא? ארוחת הבוקר הטעימה הזו תחזיר אתכם לזיכרונות הילדות תוך שהיא תספק לכם את כל החלבון והאשלגן שאתם צריכים כדי להתחיל את היום נכון!
רכיבים:
- 1 מאפין אנגלי מחיטה מלאה
- 2 כפות חמאת בוטנים
- 1 בננה קטנה, פרוסה
הוראות הגעה:
- טוסטו את המאפינס האנגלי.
- מורחים חמאת בוטנים על שני צידי המאפינס האנגלי.
- להניח פרוסות בננה על חמאת הבוטנים. תהנה!
פרפה פריך
גודל הגשה 1
קבל את כל החלבון, הסיבים והוויטמינים שאתה צריך עם פרפיית ארוחת הבוקר הפריכה והמתוקה הזו.
רכיבים:
- 1 כוס יוגורט רגיל ללא שומן
- 1 כף ממתיק ללא קלוריות
- 1/3 כוס ניצני All-Bran
- 2 כפות אגוזים קצוצים
- 1/2 כוס פירות יער מעורבים
הוראות הגעה:
- בקערה קטנה מערבבים את היוגורט והממתיק.
- מפזרים ניצנים, אגוזים ופירות מעל. תהנה!
ארוחות בוקר בריאות יותר
רעיונות לארוחת בוקר מהירה וטעימה
ארוחות בוקר בריאות כדי להתחיל את היום
גרנולה ביתית
