זה אולי נשמע מטורף, אבל בעולם של היום אנשים רבים נאבקים עם קבלת שתיקה. אנחנו רצים למוזיקה, הטלוויזיה מתנגנת ברקע בזמן שאנו אוכלים ואפילו נרדמים בצפייה בסרט או האזנה לחדשות. לרוע המזל אי הכרות זו עם שתיקה עלולה לפגוע ברווחתנו הנפשית והפיזית. המשך לקרוא לטיפים כיצד תוכל למצוא את אהבת השתיקה הזו פעם נוספת.
כבה את הטלוויזיה בזמן המשפחה
כשאתה מבלה זמן רב עם המשפחה שלך, קל לחשוב, "מה הנזק להשאיר את הטלוויזיה דולקת בזמן שאנחנו משחקים קלפים או אוכלים ארוחת ערב?" לרוע המזל עושים הרגל מזה פירוש הדבר שרבים מבני משפחתך עשויים להתעניין יותר בצלילים המגיעים מהטלוויזיה מאשר ליהנות משקט נוח או לשוחח עם אחרים. ואם אתה לא יכול ליהנות משתיקה עם אלה שאתה הכי קרוב אליהם, איך יהיה לך נוח עם זה בשום מקום אחר? עשה טובה לעצמך ולמשפחתך על ידי כיבוי הטלוויזיה במפגש הבא שלך.
להירדם לבד
כאשר אתה מתקשה להירדם, זה טבעי לפנות לדברים שאתה מרגיע. אתה יכול להשמיע מוזיקה מרגיעה או לשים את התוכנית האהובה עליך ברקע. לפעמים זה נראה כמו רעיון טוב, אבל בסופו של דבר זה עלול להקשות עליך להירדם ולספק לך מנוחה פחות איכותית. במקום זאת, בפעם הבאה שאתה נאבק על נודניק, שמור על הצליל והתמקד בנשימה שלך. הקשיב לצליל העקבי של שאיפה ונשיפה, ותן לדפוס לאט להסיט אותך לישון. זה יכול להרגיש שזה ייקח זמן, אבל הגוף והנפש שלך יודו לך על כך בטווח הארוך. וככל שתכירו יותר את ההירדמות בשתיקה, כך זה יהיה קל יותר.
לך למקום שקט כדי לבלות
כשאתה רוצה להדביק חבר, לאן אתה הולך? רוב הסיכויים שאתה פונה למסעדה הומה או לבר הומה. ובעוד אתה שם, סביר יותר שתקלט את השיחה של קבוצת הפולנים שלצדך או את המילים לבהוט ברמקולים של מערכת המוזיקה מעלייך בכדי ליהנות באמת משיחה עמוקה ומשמעותית עם שלך חבר. אפילו בתי קפה בימינו הם תערובת רועשת של אנשים, הזמנות ומוזיקת מעליות מוזרה. הסחות דעת כאלה מקשות על התחברות אמיתית וליהנות משיתוף מחשבותיך ורגשותיך. בפעם הבאה שאתה מתכנן להיפגש עם מישהו, למה שלא תיהנה מפגישה שקטה? עשו פיקניק בפארק, צאו לטיול בין שבילים מקומיים או הזמינו אותו לקפה אצלכם. לפעמים הוצאת הרעש הנוסף היא כל מה שאתה צריך כדי ליצור חיבור משמעותי.
תכנן שקט "זמן לי"
אתה צריך לבלות "לי זמן" בדיוק איך שאתה רואה לנכון, אבל אם אתה מבלה את זמנך לבד בצמחייה מול טלוויזיה ריאליטי או בהלהקה של מוזיקה בזמן שאתה רץ, נסה לשלב כמה אפשרויות שקטות יותר. כאשר אתה מוצא חצי שעה לעצמך, נסה ליהנות ממנו בשקט רב ככל שתוכל לצבור. כבה את מערכת הטלוויזיה, הרדיו והסאונד, ופנק את עצמך באמבט בועות מרגיע. או צא לרוץ בשביל שלך בלי האייפוד - תן לצלילי הטבע לבדר אותך. זה לא אומר שאתה תמיד צריך לבלות לבד בדממה מוחלטת, אבל בהחלט לא מזיק לתת לאוזניים ולמוח שלך הפסקה קטנה מדי פעם.
עוד על בריאות הנפש
רעיונות להפסקת בריאות הנפש
תרגלו את המוח שלכם
קח הפסקה נפשית
