התחייבות לאורח חיים בריא ללב עשויה להיראות כמו התחייבות לשינוי דרסטי באורח החיים שלך. למרות שזה כן דורש שינוי באורח החיים, זה עשוי לעזור לשמור על המוטיבציה שלך גבוהה אם אתה יודע למה שינויים קטנים או גדולים בדרך החיים שלך נחוצים כדי לשמור על בריאות הלב שלך ואפילו להציל את שלך חַיִים. להלן מספר עובדות מפתיעות על בריאות הלב.
מחלות לב וכלי דם הן הרוצח מספר 1 של נשים
מהנשים שמתות, אישה בארה"ב מתה כל דקה ממחלות לב, שבץ ומחלות לב וכלי דם אחרות. מחלות לב וכלי דם הן הרוצח הגדול ביותר של נשים מכל הרקע האתני, אך פחות ממחצית מהנשים מודעות לכך. נשים אפרו -אמריקאיות נמצאות בסיכון הגבוה ביותר אך מחלות לב ושבץ הן הגורמים המובילים למוות בקרב היספנים. ורק 40 אחוז מהנשים הלבנות רואות את עצמן מושכלות לגבי מחלות לב.
יותר נשים מגברים מתות ממחלות לב וכלי דם
למרות שנשים רבות מאמינות בטעות כי מחלת לב כלילית היא "מחלת גבר", בגיל 40 ומעלה, יותר נשים מגברים, 23 אחוזים לעומת 18 אחוזים, למעשה ימותו בתוך שנה לאחר לב לִתְקוֹף. נשים נוטות להיות מבוגרות כשהן סובלות מהלב
למחלות ולרבים לא יהיו סימפטומים לפני אירוע לב קטלני. למידה נוספת על מחלות לב והערכת הסיכונים שלך היא דבר חשוב ביותר למניעה.
עשן פסיבי הוא קטלני
זה לא חדשות שעישון מזיק לבריאותך, אבל האם ידעת שהעשן שלך יכול להזיק גם לסובבים אותך? על פי נתוני איגוד הלב האמריקני, מדי שנה מתים כ -38,000 איש מעשן יד שנייה. על פי ה- CDC, 126,005 מקרי מוות הקשורים לעישון כתוצאה מ CHD אירעו במהלך 2000 עד 2004.
בעיטה בהרגל מקטינה את הסיכון למחלות לב - מהר
עישון סיגריות עומד בראש הרשימה כגורם הסיכון העיקרי החשוב ביותר למניעה של מחלות לב וכלי דם. שום שאלה שעושה את ההרגל יכולה להיות קשה. עם זאת, זכור כי כאשר אתה מפסיק לעשן, הסיכון שלך למחלות לב ושבץ יכול להיחתך לחצי רק שנה לאחר מכן וממשיך לרדת עד שהוא נמוך כמו הסיכון של לא מעשן.
גלולות למניעת הריון עלולות להוות סיכון לבבי
אמצעי מניעה דרך הפה עלולים לגרום לעלייה בלחץ הדם - אפילו כדורי אסטרוגן במינון נמוך. החדשות הטובות הן שמחקרים הראו שלחץ הדם יכול לחזור לקדמותו לאחר הפסקת השימוש באמצעי מניעה אוראלי. בנוסף, אם אתה משתמש בכדור ומעשן, אתה מגדיל את הסיכון לחוות לב וכלי דם רציני תופעות לוואי ועליך לעבוד עם הרופא שלך על בעיטה בהרגל וכן שימוש בסוג אחר של אמצעי מניעה אפשרויות.
שומן נוסף יכול להעלות את הסיכון למחלות לב
יותר מדי שומן בגוף, במיוחד סביב המותניים שלך, מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לבעיות בריאות. מומחים אומרים שנשים עם עודף שומן בגוף נמצאות בסיכון גבוה יותר למחלות לב גם אם אין להן גורמי סיכון אחרים. המשמעות היא שאולי אתה חושב שאתה בריא למרות עודף משקל, אך למעשה אתה עדיין בסיכון להתקף לב או שבץ.
הריון עלול לגרום לעלייה בלחץ הדם
כמו במשקל נוסף שאינו בהריון, המשקל שאתה עולה במהלך ההריון יכול להעלות את לחץ הדם שלך (יתר לחץ דם), במיוחד בשליש האחרון. יתר לחץ דם במהלך ההריון עלול לסכן אותך ואת תינוקך. שוחח עם הרופא שלך על שמירה על משקל הריון תקין ועל אמצעים אחרים שאתה יכול לנקוט כדי לשמור על לחץ הדם שלך.
אתה לא צריך להיות ספורטאי כדי להוריד את הסיכון שלך
למרות שאחד המפתחות להורדת הסיכון למחלות לב הוא פעילות גופנית, זה לא אומר שאתה צריך להתאמן כמו טריאתלט או לבלות שעות בחדר הכושר מדי שבוע. מספיק פעילויות מתונות כמו הליכה, גינון, עבודות בית או ריקודים במשך 30 דקות לפחות ברוב הימים בשבוע כדי להוכיח את בריאות הלב.
כולסטרול גבוה בדם אין סימפטומים
כולסטרול גבוה יכול לגרום להצטברות רובד לאורך דפנות העורקים, ולהגדיל את הסיכון להתקף לב ושבץ. לרוע המזל, לכולסטרול גבוה בדם אין סימפטומים גלויים וניתן לקבוע אותו רק באמצעות בדיקת דם מהרופא שלך. אם אינך יודע את רמות הכולסטרול שלך, קבע פגישה לבדיקתם.
לא כל השומנים רעים
למרות שמומלץ להתרחק משומנים רוויים ושומנים טרנס, לא כל השומנים מזיקים לבריאותך - אך אנשים רבים אינם יודעים את ההבדל. על פי סקר צרכנים שנערך עבור איגוד הלב האמריקאי, פחות ממחצית האמריקאים יודעים זאת השומנים ה"טובים יותר "-חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים (אומגה 3) יכולים למעשה לסייע בהפחתת הסיכון ללב מַחֲלָה. קרא תוויות והימנע ממוצרים עתירי שומן רווי ושומרי טראנס, ושמור על צריכה צנועה של מזונות המכילים שומנים בלתי רוויים, כגון שמן זית, אגוזים, אבוקדו ודגים שומניים.
אלכוהול אינו בהכרח בריא ללב
בטח שמעתם ששתיית כוס יין אדום ביום היא מהלך בריא ללב. למרות הראיות התומכות בכך, שתיית יותר מדי אלכוהול יכולה למעשה להעלות את לחץ הדם ולגרום לאי ספיקת לב ושבץ. אם אתה שותה, הגבל את עצמך למשקה אחד ליום; ואם אתה לא שותה, אל תתחיל.
סמים לא חוקיים עלולים להרוג - אפילו בשימוש הראשון
לא רק סמים בלתי חוקיים מנוגדים לחוק, הם גם קטלניים. שימוש תוך ורידי (IV) נושא סיכון גבוה לאנדוקרדיטיס, זיהום של רירית הלב או המסתמים, כמו גם שבץ. שימוש בקוקאין יכול גם לגרום להתקף לב או שבץ. וסמים לא חוקיים יכולים להיות קטלניים, גם אם מעולם לא עשיתם אותם.
עוד דברים שכדאי לדעת על בריאות הלב
סימנים להתקף לב: מה שאתה צריך לדעת
10 דרכים להפחית את הסיכון למחלות לב
7 גורמי סיכון למניעת מחלות לב
