מסיבות הסופרבול הן, בצדק, חלק מיום המשחק שחוגגות - אבל אכילה "מחוץ לתחום" עשויה רק להבקיע לכם כמה קילוגרמים לא רצויים.
אל תאכל כמו שחקן כדורגל
שחקני כדורגל מקצועיים משלבים את כל מרכיבי הכושר הגופני - שבניית שריר הגוף כולו לדחוף נגד יריבים לאתגרים קרדיווסקולריים מספרינט או ריצה - והם שורפים עומס של קלוריות. עם זאת, הצופים נשארים יושבים לאורך כל המשחק למעט לקפוץ ולחטוף או לתפוס צלחת אוכל נוספת.
כללי דיאטת יום המשחק
במקום לזרוק את הדיאטה שלך כלפי חוץ, התקרב ליום הגדול עם תכנית משחק כדי להימנע ממאמצי אכילת הבריאות שלך. לאחר שתלמד את החוקים, לא תצטרך לדאוג לרווח. להלן כמה אסטרטגיות התקפיות והגנתיות שישאירו אותך במשקל המשחק שלך!
1. עשה קצת פעילות גופנית ביום המשחק
לפני תחילת משחק הבוקר הראשון, לכו לחדר הכושר או צאו לרוץ כדי להתחיל את חילוף החומרים שלכם ולשרוף כמה קלוריות. תחושו אנרגיות וככל הנראה תחזקו את כוח הרצון שלכם נגד השומן והקלוריות שמחכות לבואכם.
2. אכלו חטיף לפני המסיבה
חטיפים המכילים שילוב של חלבון, פחמימה ושומן יעלו וישמרו על רמות הסוכר בדם. רוב הסיכויים שתאכלו פחות כאשר אתם מתמודדים עם מזנון האוכל בכדורגל.
כאשר אתה מדלג על ארוחה (תחבולה נפוצה של אנשים שיודעים שהם הולכים "לצאת החוצה" מאוחר יותר), רמת הסוכר בדם יורדת ובסופו של דבר אתה תורם. גישה מעורפלת לכל ארוחה תסתיים ללא ספק בזלילה.
3. הגבל את צריכת האלכוהול שלך
אלכוהול יכול לפגוע בשיפוט שלך, ולגרום לך לאכול יותר ממה שאתה צריך ויותר ממה שהיית עושה אם לא היית שותה. בנוסף, משקאות אלכוהוליים יכולים להוסיף מאות קלוריות, בהתאם לצריכה שלך. בצע את ההמלצה בריאה ללב של משקה אחד או שניים.
4. בחר אוכל בתבונה
לפני הצלילה ההדוניסטית או חסרת המוח אל תוך ההוראות, סמן את האפשרויות הבריאות יותר. אם אינך משחקת מארחת, יתכן שלא תוכל לבחור את האוכל המוגש, אך עדיין יש לך את הבחירה באוכל המגיע לצלחתך. הנה כמה עצות:
- טוחנים על ירקות חתוכים הטבולים בגוואקמולה או סלסה בתור התחלה.
- הימנע מצ'יפס שמנוני, קרקרים, צ'יפס וטבעות בצל.
- התמודדות עם סלטים ירוקים מטפטפים (לא טובעים) בחבישות.
- תפוס טעם עם זילוף גבינה ופלפל שחור סדוק טרי.
- היו במגננה על סלט קולסלא רטוב, פסטות קרות או סלט תפוחי אדמה.
- לבחירות לבביות יותר, רץ אל הגריל או הפלטה לבשר רזה.
- זרוק את הנקניקיות עתירות השומן, הנקניקיות והמבורגרים השומניים.
- אם בוחרים במנות עשירות בפחמימות, כגון פסטה, פילאפים או לחם שום, תהנו ממנה-לא ארבע או חמישה.
קינוחים יכולים להוות מלכודת דיאטה נוספת. במקום לחכות לשולחן המתוקים, העריכו את הרעב האמיתי שלכם, ואז החליטו אם קינוח מתאים. אם קינוח מתאים לתוכנית המשחק שלכם, אכלו אחד ואכלו אותו לאט. התעללות מפוכחת היא דרך בטוחה להפסיד במשחק האכילה הבריאה.
5. חשבו "איזון" והיו מנצחים
לאכול תמיד עם מצפון בריאות זה לא דבר פשוט. אם אתם מחליטים להתפנק ולאכול יותר קלוריות מהרגיל, תהנו מהקלוריות. אל תאכלו שניות ושלישים ותתבאסו בעצמכם בעוצמה תוך כדי זריקות. תתגאו בכך שאתם יכולים לעשות בחירות ובחרו להנות מהנסיעה ביום המשחק שלכם ולהתאמן עוד קצת במשך השבוע הקרוב. איזון הוא המפתח לבריאות אמיתית!
