עוגת גבינה דלעת, פירה ורוטב, מלית, הודו, בשר חזיר, כלוב ביצים, הרשימה עוד ארוכה. מאכלי חג הם כל כך עשירים וטעימים, אך אם לא תיזהרו, בסופו של דבר תוכלו להרוויח יותר מסתם בטן מלאה ומאושרת.
למרות שהעלייה הממוצעת במשקל בחג אינה מפחידה כמו שהתקשורת גורמת לה להיות (אנשים נוטים לעלות שני קילוגרמים בין חג ההודיה לחג המולד), מחקרים מראים שאנשים לעולם לא מפסידים את התוספת הזו מִשׁקָל. הימנע מלרכוש הכל יחד עם כמה טיפים פשוטים שתוכל לשאת איתך לאורך כל השנה.
להתמודד עם השן המתוקה
עם כל הקינוחים המתוקים והמשגעים בבית, במשרד, במסיבות חג ואפילו בחנויות מכולת, השן המתוקה שלך נמצאת במתח. נסה לאכול שיבולת שועל עם דבש או סוכר גולמי וקינמון בבוקר כדי לסייע לתשוקות מאולפות בהמשך. הגבירו גם את צריכת השומן והחלבון. שומנים בריאים, כגון שקדים או אבוקדו, מספקים הרבה יותר לטווח הארוך ואינם נותנים לך את "העומס הסוכר" למעלה ולמטה שמחזיק אותך לחזור עוד.
הגבל את צריכת האלכוהול
לא רק שהאלכוהול עצמו עתיר קלוריות, במיוחד בשילוב עם חלב ביצה, כחולה או גלידה, הוא גם מקטין את תחושת השליטה שלך בכל הנוגע לאכילה. ככל שתשתה יותר, כך תוכל להגיע למאכלי ארוחת הערב המשמינים ולתפוס פרוסת פשטידת דלעת שנייה.
הגדל את האימונים שלך
בהנחה שאתה שגרת אימונים קבועה, התחל על ידי הוספת 15 דקות נוספות של אירובי שלוש פעמים בשבוע. אם אתה לא מתאמן באופן קבוע, התחל לטייל מדי ערב עם בן זוגך, ילדים או חבר. זה לא חייב להיות מאומץ, אך על ידי הוספת תרגיל כלשהו תוכל לאזן את הקלוריות הנוספות הנצרכות במהלך החגים.
צפה בסביבתך
במילים אחרות, אל תבחר להתרועע ממש ליד שולחן המזנון, מכיוון שזה מוביל לנשנוש לא מודע. קח צלחת אוכל בריאה וקטן והתיישב. הכניסו פיסת מסטיק לפה לאחר הצלחת הראשונה שלכם כדי לסייע במניעתכם לתפוס שניות. עוד טריק? ללבוש בגדים צמודים. זה נותן לך שליטה וגורם לך להיות מודע כל הזמן לעובדה שאתה לא רוצה להשיג שום דבר יותר מִשׁקָל.
אל תדלג על ארוחות
הרבה אנשים יבחרו לדלג על ארוחת הבוקר כדי שיוכלו להצדיק אכילה יותר בהמשך. זה רע משתי סיבות: ארוחת הבוקר מפעילה את חילוף החומרים שלכם, ולכן על ידי דילוג עליה תוכלו לאחסן יותר שומן בהמשך כאשר תתפנקו; ואתה תגיע מרגיש רעב יותר, מה שמוביל להזנקות יתר. הקפד להמשיך לאכול שלוש ארוחות בריאות בכל יום, כך שלא תתפתה למסיבות חג ומפגשים משפחתיים.
אל תוותרו
ולבסוף, אם אתם מתהדרים בלילה אחד עם עוגות, פשטידות, תפוחי אדמה גבינים ומשקאות חגיגיים, התחילו מחדש למחרת. אנשים טועים לתת לילה רע אחד להפוך לשבוע רע או אפילו לחודש רע. שמור על גישה חיובית ודע כי כל יום הוא הזדמנות חדשה לאכול טוב ולהתאמן. תהנה ותהנה. אחרי הכל, החגים אכן מגיעים רק פעם בשנה, אך הפכו זאת לשנה שבה ירידה במשקל היא לא החלטת השנה החדשה מספר אחת שלכם.
ראה טיפים נוספים לדיאטה
6 טריקים קלים לשריפת קלוריות
מה לעשות כאשר אתה אוכל יותר מדי
50 דרכים לחתוך 100 קלוריות
