יותר מסתם תחושת דאגה, חרדה היא הפרעת מצב רוח מתישה שיכולה לגרום לסובלים לחוש זהירות, חשש ופחד שלא לצורך. אם זה נשמע לך, יש רירית כסף קטנה על ענן החרדה הכהה שתלוי עליך: ניתן לחפש הקלה, לפחות חלקית, על ידי שינוי התזונה שלך.
התקפי פאניקה, שינה גרועה ומיותרת, דאגה מתמדת הם רק חלק מהתסמינים ה"רגילים "של חרדה. אבל על פי www.28daystobeattheblues.com.au, זה רק חלק מהסיפור, מכיוון שחולים רבים ימשיכו לפתח הסתמכות על סמים או אלכוהול כדי להתמודד.
"על פי הלשכה לסטטיסטיקה באוסטרליה, אחד מכל חמישה מבוגרים אוסטרלים יסבול ממחלות הקשורות ללחץ, כולל חרדה ודיכאון", נכתב באתר. "מדובר ביותר מארבעה מיליון איש, ויותר מהצטננות".
עם זאת, יש משהו שאתה יכול לעשות בנידון, והוא כרוך בניהול התזונה היומית שלך, בניהול הסימפטומים שלך.
לאסור מזון מטוגן
אם אתה מחפש דרכים להפחית את רמות החרדה שלך, עליך להימנע מ"מאכלי נוחות "מטוגנים, מכיוון שהם יספקו לך הכל מלבד נוחות. מזונות מטוגנים עתירי שומן וקלוריות נמוכים יותר בתכולת התזונה, מה שאומר שבדרך כלל קשה יותר לגוף לעכל אותם. כאשר הגוף שלך ניזון מהתזונה הדרושה לו, הוא מרגיש טוב יותר ופועל בצורה חלקה יותר מבחינה פיזיולוגית - וזה אומר שגם תתחיל להרגיש טוב יותר רגשית.
לאכול יותר פירות יער
רוב הגרגרים נכללים בקטגוריית "מזון העל", כלומר הם כל כך ארוזים בחומרים מזינים וטוב שהם מקבלים קטגוריית על משלהם. פירות יער שיטה, למשל, מלאים בפיטונוטריינטים המסוגלים להרים את מצב הרוח שלכם ולהוציא את רמות הסוכר בדם. אוכמניות, בינתיים, יכולות לעזור לשקם את תפקוד המוח, וסוכרי הפירות הטבעיים מציעים איסוף אורגני.
חטיף על אפרסקים
במהלך החודשים החמים יותר, אפרסקים יכולים להיות בני בריתכם הקרובים ביותר! אפרסקים טריים במיוחד (גם פחיות בסדר) עמוסים בפיטונוטריינטים נלחמים בסרטן, שיכולים להעניק לך עור בריא יותר. יש לו גם חומר הרגעה טבעי שיכול לסייע בהפחתת מתח וחרדה.
הוסיפו שקדים לתזונה היומית
השקדים עשירים בוויטמין B12 ואבץ, מה שהופך אותם לשיפור מצב הרוח האמיתי. כבונוס נוסף, אם אתה מתקשה להכניס מספיק ברזל לתזונה, שקדים יכולים לסייע במאבק זה - שימושי, כשאתה חושב שרמות ברזל נמוכות עלולות לגרום לעייפות, מה שעושה אותך רגיש יותר לחרדה סימפטומים. אם אתה צריך עוד סיבה אחת לאכול עשרה שקדים ביום, שקול את העובדה המהנה הזו: שקדים מכילים גם שומן חד בלתי רווי, מרכיב חיוני למלחמה במחלות לב.
עוד סוגי מזון
מזונות על ברקי
שימוש ביוגורט כתחליף בריא
רעיונות לארוחות בריאות לב
