מחקרים מראים שילדים השומרים על תזונה בריאה מצליחים יותר בלימודים. אנו יודעים שאמהות עסוקות תמיד מחפשות דרכים פשוטות לארוז ארוחות צהריים בריאות לילדים שלהם, במיוחד כשהן מוקפות בפינוקי חג בתקופה זו של השנה. אז ריכזנו שבעה טיפים פשוטים שאמהות יכולות להשתמש בהם כדי ליצור ארוחות צהריים קלות, טעימות ומזינות לילדים שלהן.
קנה את הפריפריה
הידעת שאפשר לבצע 80 אחוזים של קניות בריאות סביב הפריפריה של החנות? מלא קודם את עגלת הקניות שלך עם פירות וירקות, עבור למעדנייה לבשר רזה עמוס חלבון, הוסף חלב דל שומן ולאחר מכן דגנים מלאים. כדי להשלים ארוחת צהריים ארוזה, בקר במעברים האמצעיים למאכלים מהנים דלי שומן. זכור הצעות אלה כאשר אתה מכין את ארוחות החג שלך, ויהיו לך שאריות בריאות וללא אשמה לארוחות הצהריים של ילדיך. הפק את המקסימום משאריות החג שלך על ידי עשייה מנות ידידותיות לילדים.
הרכיבו ארוחת צהריים באמצעות קבוצות מזון לבריאות מיטבית
חשבו על קבוצות מזון: שני גרגרים, שני גרם של חלבון רזה, חלב אחד, פרי אחד, ירק אחד ומאכל מהנה. לשאריות החג, נסו הודו, מלית מחיטה מלאה, שעועית ירוקה, חמוציות טריות, חלב דל שומן ופרוסת עוגת דלעת קטנה לארוחת צהריים טעימה ומזינה.
יודע כמה לארוז
ארוחת צהריים מוצקה לילדים הגדלים צריכה להכיל 350 עד 800 קלוריות, תלוי בגיל ורמת הפעילות. לא בטוח כמה קלוריות מכילות שאריות החג שלך או מה גודל האריזה לארוז? למידע נוסף על כיצד לקרוא תוויות מזון או להשתמש באינטרנט פשוט מחשבון קלוריות.
תערב ילדים
אם אתה מעורב ילדים בהכנת הארוחות, סביר יותר שהם יאכלו אותם. בקשו מילדיכם לעזור להכין כריך חג ההודיה בעצמם. התחל בשתי פרוסות לחם חיטה או שיפון, הוסף שתי כפות רוטב חמוציות, שלוש כפות מלית, פרוסת חסה, למעלה עם ארבע גרם של פרוסות הודו. אפשר גם להוסיף קצת יותר גרידה עם חרדל דיז'ון.
טיפ קל נוסף להכנת כריכים טעימים יותר הוא לארוז את העגבנייה בכלי נפרד או בשקית ניילון כדי למנוע לחם רטוב. פשוט הוסף את העגבנייה כשאתה מוכן לאכול.
בחר בשר מעדנייה רזה
בשר מעדן דל הוא מקור טוב לחלבון כשאין לכם שאריות הודו טרי. חשוב לבחור מותגים שאינם מכילים שומני טראנס, חומרי מילוי, MSG או גלוטן.
תחשוב על ניידות
חשוב על ניידות בעת קניות במכולת מכיוון שזה יקל על התפיסה והאכילה בארוחת הצהריים כשהזמן יכול להיות קצר.
דע כמה פעמים
ילדים גדלים צריכים לאכול כל שלוש עד ארבע שעות. רוב הילדים אוכלים ארוחת צהריים מוקדמת והם גוועים ברעב עד השעה 15:00. הוספת חטיף אחר הצהריים קטן לקופסת האוכל כגון מעדניית הודו לחמניות או פרוסות גבינה, וקרקרים עם פירות או בר גרנולה יכולים לעזור להמנע מאכילה מרובה כשהם חוזרים מבית הספר.
על ידי ביצוע שבע הטיפים הפשוטים הללו, תוכל להבטיח לילדיך ארוחות בריאות וטעימות במהלך תקופת החגים ולאורך כל השנה.
עוד מתכונים ידידותיים לילדים
מתכונים ידידותיים לילדים מא 'עד ת'
5 דרכים מהנות לגרום לילדים לאכול מזון בריא
מתכונים ידידותיים לילדים מג'יימי דין
