נובמבר עשויה להיות תחילת עונת החגים אך היא גם לאומית סוכרת חוֹדֶשׁ. אם אתה אחד מכמעט 26 מיליון הילדים והמבוגרים בארה"ב הסובלים מסוכרת, החגים יכולים להיות מלחיצים במיוחד, מכיוון שהאוכל נמצא בשפע והעלייה במשקל היא כמעט מובנת מאליה. אתה עשוי אפילו להאמין שיש סוכרת ירידה במשקל בלתי אפשרי. חדשות טובות: אתה באמת יכול לנהל את המשקל שלך - ואפילו לרדת במשקל - עם שינויים פשוטים באורח החיים שלך. פנינו לדיאטנית ולמומחית לסוכרת מולי גי כדי ללמוד כיצד אנשים הסובלים מסוכרת יכולים לנהל את משקלם בצורה הטובה ביותר.
הקשר בין משקל וסוכרת
מולי גי, M.Ed., R.D., L.D., מנכ"לית במרכז למחקר לרפואה התנהגותית במכללת רפואה ביילור ודוברת גלוקרנה, אומרת קיים קשר שאין עוררין על משקל וסוכרת, אך הקשר הזה אינו אומר שאנשים הסובלים מסוכרת נידונים לכל החיים משקל עודף.
"כיום אנו יודעים כי השמנת יתר או עודף משקל הם גורם סיכון מוביל לשינוי לסוכרת מסוג 2. החדשות הטובות הן שעם כמה שינויים קטנים, כולל ירידה מתונה במשקל של 5 עד 10 אחוזים, אתה יכול לסייע באופן משמעותי בשיפור סוכרת סוג 2 ולהפחתת הסיכון לסיבוכים ", המומחה לסוכרת מסביר.
עשו צעדים קטנים להצלחת הרזיה
לפני שתבצע שינויים בתזונה ופעילות גופנית, Gee מדגיש כי עליך לבדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שהשינויים שאתה מבצע מתאימים לך. היא גם מעודדת אנשים הסובלים מסוכרת לבצע שינויים בביטחון ולא להיבהל מהאמונה שאתה צריך לשפץ באופן דרסטי את אורח החיים שלך.
"ביצוע שינויים חיוביים בבריאותך הכללית אינו נוגע לפעולות גדולות, אלא לשינויים באורח החיים הקטן שכל אחד יכול לבצע", היא אומרת.
טיפים לירידה במשקל לאנשים הסובלים מסוכרת
היו חכמים בנוגע לתזונה
בתור דיאטנית רשומה, חכמות תזונה תמיד נמצאות בראש ההמלצות של גי. "הכירו את הבחירות המזינות והבריאות שאתם צריכים לשלב בתזונה היומית שלכם", היא מציעה. "תכנן ארוחות מזינות, הכוללות חלבונים רזים ומזונות עתירי סיבים מלאים ודלי שומן, כמו שעועית, אורז חום, פירות וירקות טריים."
עקוב אחר הדיאטה שלך
"חשוב לזכור מה כבר אכלת במהלך היום, כך שתוכל להמשיך לתכנן ארוחות בהתאם ולקבל את מאזן החומרים המזינים שאתה צריך", אומר גי. "נסה לרשום כל מה שאתה אוכל ביומן מזון, או בעידן הדיגיטלי הזה, צלם עם הסמארטפון שלך כך שיהיה לך יומן תזונה פועל שאפשר לגשת אליו בכל עת."
הפוך את האכילה הבריאה לקלה
ג'י יודע שהרכבת ארוחות מאוזנות יכולה להיות מאתגרת, במיוחד כאשר אנשים נמצאים בדרכים. "זו הסיבה שאני ממליץ להחליף ארוחה אחת או שתיים ביום או תחליף לארוחה כגון גלוצ'רנה רעב או ברים רעבים חכמים, [המיוצרים] לאנשים הסובלים מסוכרת ומציעים יותר חלבון כדי לסייע בניהול רעב."
עקוב מקרוב אחר רמות הגלוקוז בדם
ניטור רמות הגלוקוז בדם הוא קריטי עבור כל אדם הסובל מסוכרת, אך הוא חשוב במיוחד עבור מי שמנסה לרדת במשקל. "רמת סוכר נמוכה בדם יכולה להתרחש עם הפחתת הקלוריות, וחשוב לפנות לרופא אם מתרחשים תסמינים כגון פעימות לב מהירות, בלבול, הזעה או רעד", מזהיר גי.
תתחיל לזוז
"שלב פעילות גופנית בשגרה שלך כל יום כדי לנהל את המשקל שלך ולשפר את הבריאות הכללית שלך", מציע גי. "התחל בהדרגה בהתקפי הליכה של 10 דקות, וכמו תמיד, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימון."
הפוך את האימון לפעילות קבוצתית
אם אתה מחשיב פעילות גופנית כשינוי אורח החיים המאתגר ביותר, חבר עם מישהו אחר כדי להפוך את הפעילות הגופנית למהנה יותר. "קשה להתחיל כל שגרה חדשה לבד, אז נסה להתחיל בטיולים יומיים בארוחת צהריים עם עמיתים לעבודה, או לטייל עם הכלב בסיבוב נוסף מסביב לגוש", אומר גי. "שוב, התחל לאט ובסופו של דבר תשלב יותר ויותר פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך."
למידע נוסף או עצות בניהול סוכרת, בקר באתר www. Glucerna.com.
עוד על סוכרת
טיפים לסוכרת: פעילות גופנית לניהול המחלה
טיפים למניעת סיבוכים הקשורים לסוכרת אצל הורים מזדקנים
ספרי הבישול הטובים ביותר לסוכרת
