אולי בתך מעולם לא איבדה את שומן התינוק שלה. אולי הבן שבעבר היה רזה וגרוע הוא פתאום קצת פחות... רזה. איך שזה קרה, אתה פתאום מסתכל על העשרה שלך וחושב, רגע, מה קרה כאן? אם נערך סבל מעודף משקל - בין אם בין לילה ובין אם לאורך זמן - הנה מה אתה יכול לעשות כדי לעזור לו להיות בריא.
לא קל להודות בכך
לילד שלך יש בעיות משקל. אנו מקדישים כל כך הרבה זמן להתלונן על התקשורת, מי יאמין לנו שמידה 10 היא שמנה ושנשים צריכות לחזור אחורה לעיצוב ביקיני ימים לאחר הלידה. אבל
הנטייה הטבעית להתעלם מבעיות משקל אצל ילדינו אינה עושה להם טובה. למעשה, זה יכול לפגוע בהם בטווח הארוך.
"אפילו לילדים בטווח המשקל הנורמלי הגבוה יש סיכון גבוה לסבול מעודף משקל או מהשמנת יתר כמבוגרים", אומרת אליסון פילד,
פרופסור לרפואת ילדים בבית הספר לרפואה של הרווארד ובבית החולים לילדים בבוסטון, והמחבר הראשי של מחקר שנערך בהרווארד שנמשך עשר שנים על ילדים הסובלים מעודף משקל.
ברור שזה לא סיכון שאתה רוצה לקחת על בריאות הילד שלך. אז מה אתה יכול לעשות בנידון?
איך אתה יכול לעזור
אם אישרת עם איש מקצוע כי המתבגר שלך סובל מעודף משקל, הגיע הזמן לפעול. התפקיד שלך הוא לסייע בבניית ההערכה העצמית של ילדך במקביל לעבודה
לכווץ את קו המותניים שלו.
למעט מקרים קיצוניים - ורק בברכתו של רופא - אל תכניסו את נערכם לדיאטה. במקום זאת, התחל לעשות בחירות חכמות יותר מסביב, ויישם אותן לכלל
מִשׁפָּחָה.
דבר עם העשרה שלך
תן לבני העשרה שלך לדעת שאתה אוהב אותה, ושהמשקל שלה לא הופך אותה לפחות חשובה. אבל היו כנים איתה בנוגע לסיכונים לבריאותה ולכל חשש אחר שיש לכם. תגיד לה
שהמשפחה תעבוד יחד כדי להיות בריאה יותר, ותודיע לה שתעשה כל מה שצריך כדי לפרנס אותה.
הגבל את זמן הספה
בדוק כמה זמן המשפחה שלך מבלה על הספה בצפייה בטלוויזיה או מול המחשב. כן, קצת השבתה זה דבר נחמד, אבל אף אחד לא צריך לצפות שלוש שעות טלוויזיה א
לַיְלָה. הגבל את הטלוויזיה לשעה - או קבע חוק שכל מי שצופה חייב להיות על אופני כושר או הליכון במקביל.
הפוך את האימון לרומן משפחתי
העלה את כל בני המשפחה לצאת ולצאת מהדלת. צא לרכיבה על אופניים, לטיול או אפילו רק לטיול. אתגר את המשפחה להתאמן יחד לריצה של 5k. או שתבדוק הרעיונות האחרים שלנו לשגרת פעילות גופנית משפחתית.
נקו את הארונות
בדוק את המקרר והמזווה שלך. האם אתה מעמיס על גלידה, עוגיות וממתקים בזמן שמגירות הפירות והירקות יושבים ריקים? החליפו את הגלידה בשייק פירות תוצרת בית. לְהַחלִיף
פירות יער לממתקים, ועוגיות מנה לתוך מזוודות בגודל חטיף כאשר התשוקה מכה. אתה לא צריך להיפטר מכל נתח שוקולד, אלא לעבוד על בחירה בריאה יותר בקלות
זמין בבית שלך.
תכנון ארוחות ראשי
אתה יכול לצמצם את העשרה שלך במקביל להשמין את הארנק שלך אם אתה מתחיל לתכנן ארוחות. לפני שאתה עושה קניות במכולת, גלה מה אתה מגיש לארוחת בוקר, צהריים ו
ארוחת ערב כל השבוע. לאחר מכן תבסס את הרשימה שלך על מה שאתה באמת מתכוון לאכול. והתעקשו על ארוחת בוקר טובה לכולם במשפחה - זו אחת הדרכים הקלות ביותר לסייע בירידה במשקל.
עודד את המשפחה שלך להרגל לשבת ליד שולחן המטבח לארוחות. לעתים קרובות מדי, אנו אוכלים תוך עשיית דברים אחרים. במקום להתמקד באוכל, אנחנו נתפסים למיליון שונים
פעילויות, כך שאנו אוכלים יותר, ואנו לא מרגישים שבעי רצון.
עזור לבני נוער שלך להגדיר מטרות ניתנות להשגה
לעתים קרובות מדי אנשים מציבים יעדים בלתי אפשריים, כמו הורדת 20 קילו בשבועיים. גם אם המטרה מציאותית יותר - לרדת 10 קילו תוך 10 שבועות, למשל - זה לא בשליטתך.
במקום זאת, עזור לבני הנוער שלך להציב מטרות שהוא באמת יכול לעמוד בהן, כגון פעילות גופנית במשך 30 דקות ביום או אכילת 3 מנות ירקות בארוחת הערב.
תמיכה במאמצי ההרזיה של בני הנוער תעזור לה לגלות אורח חיים בריא יותר. ואם כל המשפחה שלך יכולה להרוויח, על אחת כמה וכמה טוב יותר.
קרא עוד על שמירה על בריאות הילדים:
- לגרום לילדים להתעמל
- שמירה על ילדיך בדיאטה בריאה בזמן הלימודים
- אסטרטגיות לעזור לילדים לאכול בריא בכוחות עצמם