אם אתה מתאמן לפעילות כושר אינטנסיבית - נניח, א מָרָתוֹן או טריאתלון - שקול להוסיף טיפול לאמבטיית קרח למשטר שלך כדי לעזור לשרירים להחלים.
להשאיל ממשטרי האימונים של ספורטאים מקצוענים, ונסה אמבט קרח שיעזור לך להתאושש לאחר אימון אינטנסיבי. מדוע שתרצה לטבול במים קרים במיוחד? כאשר אתה מתאמן במרץ, השרירים שלך מקבלים קרעים קטנים בסיבים שלהם, אותם אתה חווה בצורה של כאב. כאשר אתה טובל את גופך במים הקפואים, הטמפרטורה הנמוכה מפחיתה כאב, עומס ודלקות, עוזרת מונעים מרקמות השרירים שלך להתפרק, ומעודד את התאים שלך להתחיל לרפא את הדמעות הזעירות האלה שְׁרִיר.
אם יש לך גישה לבריכת הידרותרפיה או לספא מסוג סקנדינבי (כגון Body Blitz בטורונטו), נצל את בריכות המים הקרים הזמינים. אבל אתה יכול גם לעשות אמבט קרח בקלות ובבטחה בבית. הנה איך.
תצטרך (כפי שאולי ניחשת!) הרבה קרח
הכינו הרבה קוביות קרח במקפיא שלכם, וקנו שקיות קרח או שקי קרח במכולת או בחנות הנוחות.
מלא את האמבטיה שלך במים קרים
אם זה שרירי הרגליים שאתה רוצה לטבול באמבט הקרח, מלא את האמבט שלך במים קרים מספיק כדי לכסות את הרגליים לחלוטין כאשר אתה מתיישב בה. מלא את האמבטיה יותר אם תצטרך לטבול גם את הידיים.
הוסף קרח לאמבטיה שלך
הוסף מספיק קרח כך שטמפרטורת מי האמבט תגיע ל -12 עד 15 מעלות צלזיוס. השקה של מים קרים יותר מזה יכול להיות מסוכן לטבול את גופך לתוכו (ואתה עלול להרגיש חלש), לכן עדיף להשתמש במד חום כדי להיות בטוח שהטיפול שלך באמבט הקרח יהיה יעיל אך בטוח.
להקל לתוך האמבטיה לאט
זה יהיה מזעזע בהתחלה, אבל ככל שתתרגל יותר טיפול באמבט קרח כך זה יהיה קל יותר. כאשר אתה מתחיל להתרחץ באמבטיות קרח, הישאר במים מספר דקות בלבד. הישאר זמן רב יותר בכל פעם לאחר מכן, עבד עד 10 דקות בכל מפגש. אל תנסה יותר מזה, מכיוון שהשהייה במים קרים מדי יכולה למעשה לפגוע בשרירים שלך. כדי לעזור לעצמך להתרגל למים הקרים, שקול להביא כוס תה ללגום בזמן שאתה יושב שקוע באמבטיה.
עקוב אחר אמבט הקרח שלך עם מקלחת בטמפרטורה רגילה
כדי לסייע עוד יותר בהפחתת נוקשות השרירים, עקוב אחר אמבט קרח כשעה לאחר מכן עם מקלחת בטמפרטורה החמה הרגילה שלך.
עוד עצות כושר
3 טיפים לריצת מרוץ יעד
5 פריטי חובה לריצה באביב הקרוב
ריצה יחפה: האם כדאי לנסות זאת?
