זה הזמן בשנה בו רבים מאיתנו הולכים להתחיל מחדש. אולי אתה יושב מול המחשב שלך עכשיו, מנסה בטירוף ללמוד איך לרדת במשקל, איך לעשות דיאטה והיכן להשיג את המנוי הטוב ביותר לחדר כושר.
אם אתה מוצא את עצמך מחפש בטירוף אחר דרך חדשה לרדת במשקל ולהיות בריא יותר, עצור וקח רגע לקרוא את זה. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות עכשיו כדי להתחיל עם החלטות השנה החדשה שלך ולמעשה להשיג תוצאות מתמשכות.
שתו יותר מים
מים הם המקור לכל החיים - וכולנו יודעים כמה חשוב לשמור על לחות. האם ידעת ששמירה על לחות נכונה יכולה לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך, ולכן לעזור בירידה במשקל? שתיית לפחות 120 אונקיות מים ליום תצעיר את העור שלך ותעזור לך לאבד את הסנטימטרים העקשנים האלה.
אכלו פחמימות עמילניות לפני ואחרי פעילות גופנית
לכולנו יש חבר אחד שנמצא כל הזמן בדיאטה דלת פחמימות. אנשים רבים לא מבינים שהגוף שלך זקוק לפחמימות כדי לבנות שריר, ששורף שומן. זה לא אומר שאתה צריך לצאת לאכול כיכר לחם, אלא לשלב כמה פחמימות מורכבות לפני ואחרי פעילות גופנית תעזור לך להיות רזה וחזק יותר, תוך שמירה על שפיות בזמן שאתה במסע שלך לכושר בריא יותר אתה.
תאכל יותר כדי להיות רזה
בניגוד לדעה הרווחת, אכילת יותר מזונות איכותיים ועתירי סיבים תעזור לך להשתלב טוב יותר בססקיני ג'ינס ששמת עליו עין. נסו לאכול כל שלוש עד ארבע שעות. כל ארוחה צריכה לשלב חלבון ופחמימה. כן, זה אומר שאם אתה מנשנש תפוח - פחמימה - אתה צריך להוסיף קצת חלבון לחטיף שלך. נסה לשתות משקה חלבון מי גבינה עם החטיפים שלך. שילוב חלבון בכל ארוחה יגביר את חילוף החומרים שלך ויעזור לווסת את תגובת האינסולין, בעוד שארוחות תכופות יותר ישאירו אותך מלא ומחוץ למאגרי הממתקים.
זה בסדר להרים כבד
לנשים רבות יש פחד לא הגיוני להרים כבד. איכשהו, מישהו החליט שאם אישה מרימה יותר מ-12 קילו, היא תהפוך מיידית למפתחת גוף, תפתח קול עמוק ותתחיל להיראות כמו גבר. זה לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת. במציאות, נשים שמרימות משקלים כבדים ייראו צמודות ורזה יותר. במילים פשוטות, בעוד שגברים יכולים להעלות מסת שריר די מהר, נדרש לנשים הרבה יותר מאמץ כדי לפתח את אותה רמה של שרירים. להגיד שאתה מפחד להרים כבד כי אתה לא רוצה להיראות בסופו של דבר כמו גבר זה כמו להגיד, "אני לא רוצה לנהוג במכונית כי אני מפחד להפוך לנהג NASCAR."
הרמה לפחות שלוש פעמים בשבוע לא רק תעזור לירידה במשקל, אלא היא גם יכולה לעזור לשפר את העצם צפיפות, חוזק הליבה, בריאות עמוד השדרה ואיזון הורמונים, כמו גם עוזרים להקל על דיכאון קל ו חֲרָדָה. נסה לשלב אימון משקולות עם אימון אינטרוולים הליכון קצר.
שינה היא המפתח
למרות שתזונה נכונה ופעילות גופנית הם המפתח לחיים בריאים, השינה חייבת להיות המרכיב השלישי והכי מתעלמים ממנו. כאשר אנחנו לא מקבלים מספיק מנוחה, רמת הורמון הסטרס קורטיזול עולה בגופנו, ומניעה אותנו לאגור שומן. תוסיפו את זה על תופעות הלוואי הרגילות של אי מנוחה ויש לכם מתכון לאסון.
נסה ללכת לישון באותה שעה בכל לילה, כבה את כל המכשירים פולטי האור הכחול - טלפונים, טאבלטים, טלוויזיות ומוצרי אלקטרוניקה אחרים - שעה לפני השינה ונסה לקרוא ספר. רוב האנשים צריכים לפחות שמונה שעות שינה בלילה כדי לתפקד במיטבם, אם כי חלקם יכולים להתחמק עם פחות שינה.
בונוס: רומא לא נבנתה ביום אחד
אני רוצה להזהיר אותך מלעשות שינויים גדולים וכוללים בחייך. אם אינכם רגילים לדיאטה ולפעילות גופנית, התחל בביצוע שינוי קטן אחד ליום או אפילו בשבוע, ובנה על הבסיס הזה. רוב משטרי הדיאטה והפעילות הגופנית נכשלים מכיוון שהם לא קיימא או אגרסיביים מדי. עם זאת, אם תיגש לכושר ודיאטה בריאה עם נקודת מבט ארוכת טווח, אתה תהיה מהמם תוצאות שיחזיקו מעמד הרבה יותר זמן מאלה של אנשים שעוברים דיאטות נמוכות ואימונים אגרסיביים משטרים.
