על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, ישנם יותר מ -12 מיליון ילדים שמנים בארצות הברית האשמים כמו מסעדות מזון מהיר וחוסר פעילות גופנית גורמים רק למספר זה לעלות. אם אתה דואג למנוע מילדיך להיות חלק מהנתון הזה, להלן כמה הרגלים בריאים להרים כאשר אתה אוכל בחוץ.
בואו נודה בזה: אם את אמא, את עסוקה. כשזה מגיע להאכיל את המשפחה שלך, לפעמים לאכול בחוץ היא האפשרות היחידה. אבל מנות גדולות במיוחד ומזונות עתירי שומן המוגשות במסעדות רבות תורמות למגיפת ההשמנה בילדות. עם זאת, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להבטיח אכילה בריאה הרגלים בכל מקום שאתה אוכל, אומר ד"ר ג'ו ליכטן, דוקטור, RD ומחבר אוכל רזה: איך לאכול בריא כשאתה לא בבית.
בפעם הבאה שתסעוד בחוץ עם המשפחה, בצע את הצעדים הבאים כדי לשמור על ילדיך בכושר, בריא ומאושר.
השאירו כמה שאריות
האם ידעת? כ -17 אחוזים (או 12.5 מיליון) מהילדים והמתבגרים בגילאים 2 עד 19 שנים סובלים מהשמנת יתר. - CDC
מנות המסעדה נוטות להיות הרבה יותר גדולות ממה שאתה מגיש בבית. אז אל תצפו - ובהחלט אל תכריחו - את ילדכם לנקות את הצלחת שלה. "רוב המסעדות מגישות הרבה יותר מזון ממה שהגוף שלנו צריך", אומר ליכטן. "כאשר מעודדים ילדים לאכול 'עוד ביס אחד', או שאומרים להם לאכול כשהם אומרים שהם לא רעבים, זה מעודד אותם לאכול בעקביות יותר ממה שהם צריכים או לאכול כל מה שמוגש ומוביל לעודף משקל בעתיד. " אז תנו לילדים שלכם לאכול כמה שהם רוצים, אבל אל תעשו עניין אם זה רק חצי צלחת. קח את השאריות הביתה בשקית כלבים והגיש אותה לארוחת צהריים למחרת.
בצע החלפות חכמות
לפעמים אתה פשוט לא יכול להימנע מדלפק המזון המהיר, במיוחד כשאתה נוסע או בזמן מצוקה. אבל זה לא אומר שתמיד אתה צריך ללכת על נוט עם פחות חומרים מזינים כמו חטיפי עוף מטוגנים, צ'יפס וסודה עמוסת סוכר. כאשר אתה עושה אביב לארוחת הילדים, פשוט בצע תחליפים קטנים. לדוגמה, תחליף סודה לחלב דל שומן, מיץ או V8 Fusion. החלף את הצ'יפס בפירות, סלרי או מקלות גזר. "כמו כן, התרחק מרטבי טבילה עתירי קלוריות, כמו ברביקיו וחמוץ מתוק-שנעים בין 50 ל -70 קלוריות לחבילה - ורוטב חווה שמנת שעשוי להגיע עד 200 קלוריות ו -22 גרם שומן ", אומר. Lichten.
תנו להם לשחק
זמן משחק לא אמור להיות פרס על אכילה. ליכטנס אומר, "פעילות חשובה לא פחות מאכילה בריאה. לספר לילד באזור משחקים של מסעדת מזון מהיר, 'לא תהיה משחק עד שתסיים את הארוחה' מרתיע ילדים מקשיב לרעב שלהם ועשויים לעודד אכילת יתר. איזה נזק ייגרם אם הם לא יאכלו את הארוחה? " כמו כן, הרגל לצאת לטיול אחרי ארוחת הערב או לרכיבה על אופניים כדי לשמור על ילדים פעילים במיוחד.
והכי חשוב, ילדים לומדים יותר מההתנהגות שלך מאשר ממה שאתה אומר. שים לב לבחירות שלך: האם אתה הולך על מזון בריא? האם אתה מקשיב לרעב שלך ועוצר כאשר הספקת? על ידי הצגת דוגמא חיובית לילדים שלך, הם ילמדו לאכול גם חכם.
עוד על הרגלי אכילה בריאים של ילדים
אמהות חולקות: חטיפים בריאים שהילדים שלי אוהבים
5 טיפים פשוטים לאכילה בריאה תוך כדי תנועה
כיצד לשבור את מעגל ההשמנה בילדות
