אם השמנת כמה ק"ג במהלך חג המולד שאת נואשת לשנות, רוב הסיכויים שחשבת לעשות דיאטת גמילה.
אתה לא לבד. על פי סקר שנערך לאחרונה על ידי איגוד הדיאטנים באוסטרליה (DAA), כ -42 % מהנשים האוסטרליות בגילאי 18–24 מקוות לרדת במשקל בשנה החדשה. דיאטות גמילה הן בחירה פופולרית מכיוון שהן מבטיחות תוצאות מהירות אך, מזהיר דובר DAA, התוצאות לעיתים רחוקות הן אופטימליות.
"אני מקווה שממצאי הסקר שלנו ימנעו מאוסטרלים, במיוחד נשים צעירות, לנסות את האינסוף מגוון דיאטות אופנה המקודמות מדי ינואר ", אומרת דוברת DAA ודיאטנית מוסמכת, מלאני. מקגריס.
"אמצעי דיאטה קיצוניים הם מיותרים ולא מועילים", היא אומרת. "כמו הרבה דברים בחיים, בריאות טובה דורשת התמדה ומחויבות לאורח חיים בריא."
למה גמילה?
אבל אם אתה מחויב לתת לעצמך ניקוי, נסה להיות הגיוני לגביו.
- היזהר מגימיקים ותיקונים מהירים. להיות בריא לוקח זמן.
- ליהנות מתזונה בריאה, מזינה ומאוזנת. האמת היא לא סקסית, אבל זה עובד.
- דילוג על פחמימות ישפיע על תפקוד המוח שלך. אל תעשה זאת.
- צור אורח חיים בריא הכולל חצי צלחת ירקות, רבע חלבון ורבע פחמימות לכל ארוחה.
- אל תאסור מזונות - פשוט תחשק להם יותר. תכנן כמה פינוקים כדי לעזור לשמור על עצמך על המסלול.
סוניה ריינולדס, תזונאית ב- ביס הטקס, מציע להשתמש בתזונת גמילה כדי לסייע בהסרת "העומס הרעיל" על הגוף.
"בעולם המודרני שאנו חיים בו יש כל כך הרבה רעלים - מהסביבה שלנו, מהמזון ומהמוצרים היומיומיים שלנו כגון איפור ופריטי ניקוי ביתיים. כל יום הגוף צריך לחסל את הרעלים האלה, כמו גם את מוצרי הפסולת שלו, כך על ידי הפחתת ו הסרת העומס הרעיל על הגוף מאפשרת למערכת הגמילה המולדת של הגוף לפעול במיטבה ", היא אומרת אומר.
התוצאות ישתנו בהתאם לסוג הגמילה בה אתה משתמש ורמת הבריאות הנוכחית שלך אך אנשים רבים מדווחים על רמת אנרגיה מוגברת, בהירות נפשית טובה יותר, ירידה במשקל ועור בהיר יותר לאחר השלמת גמילה, אומרת סוניה.
4 דיאטות הגמילה המובילות
אין שום עצם לגבי זה, יש כמה דיאטות רעלים לא טובות. מחסרי יעילות ועד לא בריאים, חברי ה- DAA ממליצים לדיאטנים להתרחק היטב מדיאטת הגמילה מלימון, מהתזונה חומצה ואלקליין וששת השבועות לדיאטת OMG.
"יותר מ -230 חברים בגוף התזונה השיא של אוסטרליה, איגוד הדיאטנים באוסטרליה השתתפו בסקר מקוון כדי לחשוף את הדיאטות הגרועות ביותר שיש להימנע מהן בשנת 2013", אומרת מק'גריס. "מתוך רשימה של תשע דיאטות פופולריות, דיאטת הליטוק לגמילה נחשבה ל"גרועה ביותר" על ידי מומחים שנה שנייה ברציפות, כאשר כמעט שלושה רבעים (74 אחוזים) מהדיאטנים הצביעו נגד זה. הדיאטה חומצה ואלקליין ודיאטת שש השבועות ל OMG היו בין שלושת הדיאטות הגרועות ביותר לשנת 2013, ומשכו קולות של 42 ו -40 אחוזים ממומחי התזונה בהתאמה. "
כשאתה בוחר דיאטת גמילה, נסה לבחור אחד שאורכו לא יותר משלושה ימים, כולל צריכה של לפחות 1,000 קלוריות ביום והוא מבוסס על אכילת "מזון אמיתי" - פירות וירקות ב מִינִימוּם. להלן ארבע דיאטות שיספקו רגל עד לך חדש בריא.
1
תזונה לניקוי הכבד
דיאטה זו היא הקרם של היבול בכל הנוגע לגמילה. זוהי תוכנית אכילה של שמונה שבועות המעניקה לך מגוון רחב וארוחות תזונתיות מאוזנות היטב. בשרים אדומים, ממתיקים, חומרים משמרים, אלכוהול, מלח, מזון מטוגן, משקאות מוגזים וקפאין הם כולם ברשימה השובבה, אך לאחר כמה חודשים של פינוק יתר, קיצוץ בכמה מזונות לא יזיק אתה.
יתרה מכך, התוכנית תעזור לך להיכנס להרגלי תזונה בריאים שתוכל לשמור עליהם לכל החיים. אתה יכול להוסיף בשר אדום לתערובת לאחר שמונה השבועות הראשונים, אך למען בריאותך יותר, נסה להתרחק מהשאר בתזונה היומיומית שלך.
2
ניקוי פשוט למשך 7 ימים
במקום לעקוב אחר תוכנית גמילה קיצונית המגבילה כמעט כל מזון למעט פירות וירקות ובמקביל לגרום לך לרדת משקה "גמילה" מגעיל כל יום, התוכנית הזו בטוחה והגיונית יותר ולא אמורה להשאיר לכם מחסור בחומרים מזינים אם תעקבו אחריה רק אחת שָׁבוּעַ.
עוצב על ידי הדיאטנית ג'ולייט קלו, אתה יכול לאכול כמעט הכל בתזונה זו במידה, למעט בשר (דג זה בסדר), חלב, חיטה, מלח, אלכוהול, סוכר ומזון מעובד. בדומה לתזונה לניקוי הכבד, דיאטה זו מקדמת אכילה בריאה ומועילה לעזור לך לשבור הרגלי חג מגעילים.
3
גמילת המזון הגולמי
כולנו יודעים שככל שפחות העיבוד של האוכל שלנו הוא טוב יותר הוא טוב לנו. תזונה גולמית לחלוטין אולי אינה אידיאלית וייתכן שקשה להשיג אותה, אך הכנסת יותר מזון גולמי לתזונה אינה דבר רע.
דיאטה זו עוברת חמש רמות במטרה שתאכל תזונה גולמית לחלוטין עד סוף התוכנית. בעוד שתזונה גולמית לחלוטין אינה מתאימה לכולם, גמילה של מזון גולמי היא אופציה בטוחה ובריאה למי שמחפש גמילה ולבצע כמה שינויים באורח החיים בדרך.
4
ניקוי 48 שעות של ד"ר עוז
יש לכם סוף שבוע פנוי? אז הניקוי של 48 שעות של ד"ר עוז עשוי להיות בשבילך.
בהתבסס על אכילת מזונות "מפעלים" מסוימים שישאירו את הכבד, הכליות והמעי הגס פועלים בצורה חלקה, תכנית זו של יומיים כוללת רשימת קניות והוראות PDF המפרטות בדיוק מה אתה צריך לאכול מתי. הוא מושלם למי שרוצה להתנקות בחיפזון בלי לצום או לזרוק מיץ.
עוד עצות בריאות וכושר
רעיונות גמילה לאחר חג המולד לאנשים עצלנים
מגמות כושר לוהטות לשנת 2013
מדריך לעבודה לפינוקים
