אם אתה מוצא שאתה משתווה לתשוקותיך, הנה כמה עצות כיצד להשיג שליטה עליהן, כך שתוכל לשמור על תוכנית אכילה בריאה.
אם אתה מוצא שאתה מרגיש איטי (עבור אנשים רבים, הדבר מכה באמצע אחר הצהריים) ויש לך חשק בלתי נשלט משהו מתקתק ושומני, המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לנתק את המחזור הזה ולשלוט בחשק שלך כדי שלא תהרוס את דִיאֵטָה.
לאכול ארוחות קטנות כל שעתיים בערך
במקום שלוש ארוחות מרובעות, אכילת ארוחות קטנות יותר לעיתים קרובות תעזור לשמור על חילוף החומרים שלך יציב. אם אתה חושב על הגוף שלך כרכב שזקוק לדלק, תדלק באופן קבוע יהיה לך מתחמקים בהתמדה ולא רצים כל כך נמוך עד שהאנרגיה שלך מתמעטת והטנק שלך זועק לעוד גַז.
וודא שאתה אוכל מספיק חלבון
חלבון מספק יותר שובע מאשר פחמימות או שומן, כלומר אתה מרגיש שבע יותר כשאתה צורך חלבון. אז וודא שהחטיפים והארוחות שלך מכילים חלבון, ולעולם לא תגיע למצב המפחיד הזה שבו אתה אוכל כל דבר שאתה מכוון אליו.
הגדר מטרה ריאלית לשבור את מעגל התשוקות שלך
במקום לאסור את כל הפחמימות מהתזונה שלך לנצח - מה שנראה בלתי אפשרי ויגרום לך יותר לרמות (או אפילו זלילה) - קבע מטרות אפשריות. לדוגמה, הרשה לעצמך פחמימות בריאות, וקבע פרק זמן שלא נראה בלתי אפשרי להתחייב אליו (אולי פרק זמן של שבועיים). כך לא תראו מטרה שתצפה כל כך רחוק בעתיד, זה יפחית את נחישותכם.
הרשה לעצמך הנאות אשמה האהובות עליך במידה
אל תאסור על עצמך אוכל שאתה פשוט מעריץ, ואתה עלול לפתח תשוקה עוד יותר חזקה אליו, שלא לדבר על להיות מריר וכועס על מצב החסך שאתה מרגיש שאתה נמצא בו. במקום זאת, הרשו לעצמכם ביס או שניים של שוקולד במקום לאכול חתיכת ממתקים שלמה. תתענג עוד יותר על הפינוק שלך, ולא תהיה לך תחושת קיפוח עצובה זו.
אל תרביץ לעצמך
יהיו פעמים שתוכל לצעיף את כל שק הצ'יפס כולו כאשר התכוונת שיהיו לך רק כמה. אך אל תשתמש בחמקה זו כתירוץ לוותר לחלוטין על מטרות האכילה הבריאה שלך. קבל את הטעות שלך ואז תחזור לדרך.
עוד על אכילה בריאה
כיצד לצמצם את הסוכרים המעודנים
מהו השמן הכי בריא שאפשר לבשל איתו?
לך ים תיכוני
