אף על פי שחוש האופנה מעורר הקנאה שלה נוטה לשלוט באור הזרקורים, רגליה הארוכות והרזות של הדוכסית מקיימברידג 'תפסו את התקשורת תשומת לב בחודש שעבר כשהשתתפה במשחק פולו צדקה והצטלמה רצה בחינניות בעקבים מתנשאים עם כלבה לופו.
מאז היינו במשימה למצוא את תרגילי הרגליים הטובים ביותר לשוקיים חטובות. פנינו למאמן הכושר ההוליוודי מייק דונבאניק, החולקת את האימון בן שלושת המהלכים המחטב את כל הגוף ומחזק אותו אך מיועד במיוחד לשוקיים סקסיות של קייט מידלטון.
הכירו את מייק דונבאניק
מייק דונאווניק הוא בין המאמנים האישיים המובילים כיום בתעשיית הכושר. מבוסס בלוס אנג'לס, הוא נמנה עם לקוחותיו סלבריטאים, ספורטאים, מנהלים, אנשים יומיומיים ואפילו כמה מהמאמנים המובילים בהוליווד. Donavanik הוא גם היוצר של צריבה קיצונית: אימון מרווחי גוף כולל ו צריבה קיצונית: מיזוג מטבולי תקליטורי DVD. כמומחה כושר ומאמן אישי מכובד, Donavanik הופיע עיר ומדינה, כושר גופני, עצמי, קוראים, תפריט יומי, מיץ חיוני, ועוד. מייק הוא גם תורם קבוע לכושר לוס אנג'לס טיימס כמו גם של פרז הילטון FitPerez.
למה אתה צריך עגלים חזקים וסקסיות
אתה שואף לזרועות מחוספסות, שרירי בטן של שישה חבילות, גלוטות מתוסבכות וירכיים דקות, אבל באיזו תדירות אתה ממקד את השוקיים שלך במהלך אימון? למרות שמותניים מוקצפות הן בעדיפות עליונה כאשר מגיע בגד ים הקיץ, העגלים שלך חשובים לא פחות, על פי Donavanik. "בעוד ששרירי עגל עם גוון יפה גורמים לך להיראות סקסית יותר, הם גם ממלאים תפקיד חיוני בחיי היומיום", מסביר מומחה הכושר. "אנו משתמשים בעגלים שלנו מדי יום ומסתמכים עליהם רבות בפעילות היומיומית שלנו: הליכה, ריצה, ריצה קפיצה, עלייה במדרגות ואפילו נהיגה." תחשוב על זה: עגלים עוזרים לתמוך במשקל כל גופך, הם שומרים על קרסוליים יציבים, מסייעים להחזיק את הקשתות שלך והם קריטיים לתפקודים יומיומיים ולביצועים אתלטיים.
אימון לשוקיים ארוכות ורזות
Donavanik עוסק ביצירת אימונים לא רק יעילים אלא גם יעילים. שלושת התרגילים הבאים הם מהלכים מורכבים שמגוונים ומכוונים את כל גופך אך יש להם דגש מיוחד על פיתוח עגלים חטובים. כל אחד מהתרגילים הללו דורש משקולות. אנו מציעים להתחיל במשקל קל יותר ממה שאתה משתמש בדרך כלל מכיוון ששילוב תרגילי עגל באימון פלג הגוף העליון שלך ישנה את מרכז הכובד שלך. בנוסף, תעשה ערכות נציגות גבוהות לאימון זה. "שרירי השוקיים מגיבים בצורה הטובה ביותר לעבודה בנפח גבוה יותר (יותר חזרות וסטים)", אומר דונבאניק.
הרמת עגל עם הרמת כתפיים לסירוגין
עמדת התחלה: מחזיקים משקולת בכל יד עם רגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, הביאו את יד שמאל מול הירך ויד ימין אל החלק החיצוני של הירך.
תְנוּעָה: התרומם על בהונות הרגליים בזמן הרמת הידיים - זרוע שמאל נכנסת לגבהה קדמית ואילו זרוע ימין נכנסת להגבהה לרוחב. החזיקו בקצרה בחלק העליון של התנועה וכווצו את השוקיים שלכם כמה שיותר חזק. הורד את עצמך לאט למצב ההתחלה והחלף את תנוחות הידיים (יד שמאל החוצה לצדדים, יד ימין מלפנים), ולאחר מכן המשך בתרגיל.
חזרות/סטים: בצע 20 עד 24 חזרות בסך הכל/שלוש סטים
גידול עגל איזומטרי בלחיצת סומו סקוואט
עמדת התחלה: החזק משקולת בכל יד, כפות הידיים כלפי פנים. לכופף את המרפקים, להחזיק משקולות בערך ברמת עצם הבריח. מקמו את כפות הרגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים. הרם את העקבים ושמור את שוקיך בהתכווצות איזומטרית לאורך כל התרגיל.
תְנוּעָה: כופפו את הברכיים והורידו את עצמכם לכדי סומו כך שירכיכם יהיו מקבילות לרצפה. סעו למעלה מהמיקום התחתון ודחפו את המשקולות מעל ללחיצת כתף. חזור על התנועה.
חזרות/סטים: בצעו 15 עד 20 חזרות/שלוש סטים
הגבהה של רגל אחת עם הרחבות תקורה
עמדת התחלה: עמד מול כיסא, ספסל, ספה או משטח מוגבה אחר. שמירה על רגל ימין על הקרקע, נטע את רגל שמאל על המשטח המוגבה. החזק משקולת בכל יד והרם את זרועותיך למצב תלת -ראשי תקורה, כופף את המרפקים.
תְנוּעָה: סע על הבוהן של רגל ימין שלך, הרם את העקב שלך וכיווץ את שרירי השוקיים כשאתה דוחף את המשקולות מעל, מבצע הארכת תלת ראשי תקורה. החזק את החלק העליון של המיקום למשך מספר שניות וחזור על התנועה.
חזרות/סטים: בצעו 15 חזרות בכל צד/שלוש סטים
עוד אימוני רגליים
ירכיים דקות יותר: 6 עובר לרגליים רזות יותר
5 תרגילים לרגליים מדהימות!
אימון באר: להיות רזה ומסותתת
