כל שינוי שאנו רוצים לבצע מתחיל להכות בין האוזניים שלנו - עם האופן שבו אנו חושבים על השגת מטרותינו. להלן כמה דרכים להתניע אורח חיים בריא יותר במוקדם ולא במאוחר.
אמנם המחויבות, כוח הרצון וההתמדה הם חובה להתגבר על הרגלים ישנים ומושרשים, אך קל יותר לבצע שינויים באורח החיים מאשר להתמודד עם מטרה בבת אחת.
דיאטות תעלה
דיאטה היא מילה מגעילה בת ארבע אותיות, ומסיבה טובה. עצם האזכור מעורר דימויים של קיפוח וייסורי רעב. אלא אם כן הרופא שלך רושם תזונה ספציפית, זרוק את המילה הישנה הזו והפך "אורח חיים תזונתי חדש" למטרה שלך. עם שינוי הדרגתי באכילתך יתכן והירידה במשקל לא תהיה מיידית, אך הקילוגרמים יירדו ואורח חיים בריא יהפוך ליותר מאופנת יו-יו. הוסף מזון בריא בתפזורת לכל ארוחה וחטיף (או התחל בארוחה אחת, לאחר מכן שתיים, ואז שלוש וכן הלאה), תוך קיצוץ בסוכר, שומני טראנס ומזונות מעובדים.
מזונות הממלאים באופן טבעי ארוזים בחלבון וסיבים כגון קטניות/שעועית, שקדים, פירות וירקות על בסיס סיבים (תפוחים, ברוקולי) ודלי שומן. חטיפים עתירי חלבון (רצוי ללא חומרי מילוי או חומרים משמרים) כגון בשר רזה, דגים, גבינה דלת שומן, אגוזים (חופן קטן) וסויה מוצרים. שמור למינימום עמילנים כמו פסטה, לחמים, אורז ותפוחי אדמה או תחליף בגרסאות מחיטה מלאה ורב דגנים. מצאו שמנים בריאים. עזבו את החמאה, והוסיפו קורטוב של שמן זית ועשבי תיבול טבעיים.
אל תקפח, תרגיש חי
יום או יומיים בשבוע (תלוי ביעדי המשקל שלך ורמת הפעילות הגופנית), הרשה לעצמך חטיף או ארוחה מפנקת. אל תסיים כל ביס בצלחת שלך רק כי אתה יכול. אם אתה דוחף נפשית את עוגת השוקולד שחלמת עליה כל השבוע, העוגה מחזיקה את הכוח במקום אותך. הרשה לעצמך לאכול את הארוחה או החטיף המדויק שאתה רוצה. תהנה מהאוכל האהוב עליך על ידי אכילה בכוונה - לאט, במודע ובשמחה מכוונת.
אין צורך להחיל אשמה
אל תדלל את ההנאה השבועית שלך על ידי התבוננות באשמה. מלאי את המקרר בגרסאות בריא וללא חומרים משמרים של המועדפים עליך לשמירה על מזון מעובד (aka, רעלים) במפרץ. סוכר, שומן וחומרים משמרים מקדמים דלקת בגוף ונפיחות כרונית. ככל שתחליף יותר מזון, שומנים וסוכרים מעובדים ב"מזון מהאדמה ", כך הגוף שלך ידחה את התערובת ותתחיל להשתוקק לדברים הטובים.
שנה את תפיסת המנה שלך
בבית ובאכילה בחוץ, האמריקאים נוטים לדחוף את גודל המנות לגבול. צלחות גדולות יותר נראות כמפץ גדול יותר בשביל הכסף שלנו, אבל אימנו את גופנו בטעות לרצות יותר קלוריות ממה שהם באמת צריכים. אם ספירת הקלוריות גורמת לך להתעוות, התחל לחתוך קלוריות על ידי הורדה הדרגתית של גודל המנה שלך ואריזת שקית כלבלב. המתן 20 דקות כדי לחוש אם אתה מרגיש שבע. אם אתה עדיין באמת רעב (לעומת משועמם, עצוב, חרד או אוכל כדי לשמח את סבתא), הוסף מילוי עם מזון בריא, דל שומן, עשיר בסיבים או עתיר חלבון.
הימנע מכל דבר שמטוגן או חנוק בגבינה, ובחר בגרסאות צלויות ומבושלות עם סגנון ים תיכוני בריא ללב (זיתים, שמן זית, שום, עגבניות, עשבי תיבול טריים וכו '). שינויים קטנים שנעשו במשך מספר שבועות וחודשים פירושם שמה שהרגיש כמו דיאטה הופך לדרך חיים טבעית.
עשה תרגיל בדרך שלך
לא, הרמה של השלט או הליכה לתיבת הדואר לא נחשבת כמחצב הלב היומי שלך. פעילות גופנית אפקטיבית פירושה התאמה אישית של תוכנית כושר המתאימה לסגנון שלך, למגבלות הזמן ולתקציב שלך. הזז לפחות 30 עד 45 דקות ביום, שלוש עד חמש פעמים בשבוע. השתדל להפוך את הפעילות הגופנית לחלק גדול מהחיים שלך כמו לאכול ארוחת ערב או לצחצח שיניים, ובסופו של דבר (בדרך כלל תוך שלושה חודשים, פלוס מינוס), "האם אני חייב?" פונה ל"אני מאוד רוצה ".
לטייל עם הכלב, להשתתף בשיעורי ריקודי בטן, או לטייל בשכונה בקצב מהיר ונושם. הצטרף לחדר הכושר וקח שיעור ספינינג, פילאטיס, טונוס שרירים, אירובי או קיקבוקס. אירובי חלופי עם אימוני כוח; כל אחד מהם חשוב לא פחות מהסך הכללי שלך בְּרִיאוּת. הימנעו מזיכרון שרירים על ידי ערבוב אימונים עם מגוון מהלכים המפתיעים את השרירים שלכם לרמות חדשות של כוח וסיבולת. מצא את מוג'ו התנועה שלך במקום לנסות לחקות את שגרת האימונים של חברך הצנום או את האישה בגודל ארבע על שער המגזין החלקלק.
התחלת אורח חיים בריא לא חייבת להרגיש כמו משטר של "הכל או כלום". התחל חיים שלמים עם הרגלים טובים יותר על ידי תחילה לבצע שינוי פרדיגמה כדי להפוך את העמידה ביעדים שלך לתהליך הדרגתי, שלב אחר שלב. אמצו גישה חיובית מיידית אך הוסיפו שינויים מצטברים בתזונה, התזונה וניהול המתח. נלקח בנשיכות קטנות, שינוי דרכים ישנות לדפוסים חדשים ומשופרים ירגיש פחות כמו קיפוח, ויותר כמו העצמה עצמית מוחלטת.
