הארכת תלת ראשי תקורה
שלב 1: עמדת התחלה: החזק את ידיות TRX בכל יד, הפך את עצמך כלפי פנים הרחק מנקודת העוגן. מקם את הידיים מעל כלפי מעלה עם עיקול של 90 מעלות במרפקים, והמרפקים מצביעים קדימה עם פרקי ידיים ניטרליים. נניח בעמידה דו-כיוונית, זינק קדימה עד שהרצועות נהיות צמודות. שמור על תנוחת כף הרגל הזו לאורך כל התרגיל. הקשיח את פלג גוף עליון על ידי חיזוק הליבה שלך.
שלב 2: שלב כלפי מעלה: נשוף והרחי לאט את המרפקים על ידי לחיצה על גופך הרחק מזרועותיך. הידיים העליונות שלך לא צריכות לזוז, המרפקים צריכים להמשיך להצביע קדימה, ופרקי הידיים שלך צריכים להישאר במצב ניטרלי. שמור על פלג גוף עליון נוקשה המיישר את הראש ואת עמוד השדרה, והימנע מכל צניחה או קשת בגב התחתון או בירכיים.
שלב 3: שלב כלפי מטה: תוך שמירה על פלג גוף עליון יציב, שאפו והורידו לאט את גופכם לאחור לכיוון עמדת ההתחלה שלכם תוך שמירה על ראש ועמוד השדרה. אתה יכול להגדיל את עוצמת התרגיל על ידי מיקום גופך רחוק יותר מנקודת העוגן של ה- TRX והארכת הרצועות.
למידע נוסף על כושר ולמצוא איש כושר מוסמך ACE בקרבתך, בקר באתר ACEfitness.org. למידע נוסף על מערכת המתלים TRX, בקר בכתובת FitnessAnywhere.com.
עוד תרגילי זרוע
תרגילים לזרועות בכושר מדהים
מרוץ הנשק של 30 ומשהו
10 תרגילים פונקציונאליים לכושר גוף מלא
