במהלך המסע שלכם לרזה ובריא יותר, תתקלו כמובן בפינוקים וארוחות טעימות, במיוחד כאשר החגים מתגלגלים. אני לא הולך להגיד לך להעביר את כל האוכל המפואר שלפניך; במקום זאת, אני מציע טיפים שלמדתי בדרך שיעזרו לי לחזור לדרך כשהחגיגות מסתיימות.
תחזור לאורח חיים בריא לאחר החג
במהלך המסע שלכם לרזה ובריא יותר, תתקלו כמובן בפינוקים וארוחות טעימות, במיוחד כאשר החגים מתגלגלים.
אני לא הולך להגיד לך להעביר את כל האוכל המפואר שלפניך; במקום זאת, אני מציע טיפים שלמדתי בדרך שיעזרו לי לחזור לדרך כשהחגיגות מסתיימות.
עוגת הדלעת הסתיימה. הודו מגולף, רוטב החמוציות המתוק נטרף וכולם ממולאים במלית. יתכן שאתה מרגיש טיפה אשם בגין הפניית יתר, אך אל תדאג! אתה עדיין יכול להמשיך לרדת במשקל למרות ההפסקה שעשית במהלך החג. להלן כמה טיפים שיחזירו אותך למסלול לאחר סיום החגיגות!
תהנה מהקינוח שלך להיום
תוך כדי איבוד עיקר המשקל שלי, לא הייתי נותן לשום דבר עם סוכר לגעת בשפתיי. עם זאת, בשנתיים האחרונות עשיתי חריגים בחגים שבהם חגיגה היא דבר מרכזי במשפחתי, כמו חג ההודיה וחג המולד. אם היו לנו מנות וקינוחים טעימים, חשבתי להנות איתם ברוח החג המשפחה שלי, אך עשתה זאת תוך כדי נזכרתי שנאלצתי לחזור להרגלי האכילה הבריאים שלי לאחר חגים.
דבר אחד שעזר לי לא לאבד את מבטם המלא של מטרות ההרזיה שלי במהלך החגיגה היה שבחרתי רק שניים קינוחים ושתי מנות שחשבתי שיהיו "שוות הקלוריות והסוכר" בנוסף לפריטים הבריאים על השולחן. המשמעות היא שלא אכלתי כל מה שמולי, אלא בחרתי בכמה קינוחים או בכמה מנות לא בריאות שלא הייתי אוכלת בדרך כלל אך נהנית. אם זה נראה בלתי אפשרי, נסו את השליטה במנות על הפריטים הלא בריאים ונסו להתמלא במנות הבריאות. לדוגמה, יש פרוסה קטנה מאוד מהקינוחים שאתה רוצה לנסות. דבר נוסף שעשיתי היה להתכונן ליום החג הזה על ידי הקפדה על המשך אכילה בריאה והתעמלות לקראת החג. זה לא היה שבוע של סעודה; זה היה רק יום (חג ההודיה) או שניים לכל היותר (ערב חג המולד וחג המולד), כך שלא היו תירוצים להתפנק במשך שבועות או חודשים.
להיפטר משאריות לא בריאות
או יותר טוב, אל תכינו יותר מדי מנות או קינוחים לא בריאים, כך שלא יהיו לכם שאריות אחרי שהחג נגמר. אם המשפחה שלך היא כמו שלי ואתה בסופו של דבר מבשל יותר מדי אוכל, אתה בסופו של דבר עם כל השאריות הטעימות האלה אחרי חג ההודיה. אבל אל תתני לזה ללכוד אותך! כדי להימנע מהארכת חג ההודיה להמשך השבוע, היפטר מהפינוקים הלא בריאים. תן לאורחים שלך כמה שאריות לקחת הביתה, או שתף את השכנים שלך בקינוחים שלך. אם עדיין נשאר לכם אוכל לא בריא, השאירו אותו במקרר, ואם אף אחד לא אוכל אותו, אל תיאלצו לסיים אותו - השתמשו בקומפוסט.
אל תתנו להרגלים רעים לזחול לאחור
מכיוון שאתה משחרר את השלטון במהלך החגים, קל מאוד לחזור להרגלים ישנים. לחשוב ש"עוגיה אחת או חטיף שוקולד לא ישפיעו "הוא הרגל רע אחד שמצאתי את עצמי נכנס אליו אחרי כמה חג מולד. אבל עוגיה פה ושם מתחילה להצטבר, והפרספקטיבה שלך על אכילה בריאה מתחילה לחזור אחורה לתפיסה הישנה שלך. כאשר ההרגלים הרעים יתחממו לאחור, כך גם הקילוגרמים בסופו של דבר. הישאר על המסלול על ידי הכנה נפשית לשינויים שלאחר החג. תזכיר לעצמך שאתה עושה חריג ביום אחד של חגיגה ושמחה, אבל יום אחרי, אתה חוזר לאכילה בריאה ולמשטר הכושר שלך. כך לא תרגיש אשם אם תחליט להתפנק במהלך החגיגות, מכיוון שאתה יודע שאכילה בריאה יותר למחרת והלאה תפצה זאת. זה גם אומר שכל העבודה הקשה שלך לקראת החגים לא תהיה לשווא, וסביר יותר שתחזור למסלול! אתה יכול אפילו לנסות להציב יעדים, כפי שעשיתי, להישאר על המסלול עד לחג המולד. זה אולי נשמע כמו שוחד אוקסימורוני לתגמל את עצמך על זה שאתה טוב באוכל, אבל זה עבד בשבילי, וזה עוזר לך ליהנות מהחגים ללא אשמה.
תתחיל לזוז
איזו דרך טובה יותר לפצות על כל הפשטידה שהייתה לכם בחג ההודיה מאשר לעלות על האופניים, האליפטי או ההליכון? אל תשתמש בתירוץ "תרנגול הודו גורם לי ישנוני ועצלן"! חזור למשטר הכושר הרגיל שלך בהקדם האפשרי לאחר החגים. אתה תרגיש יותר אנרגטי ופחות אשם על התמסרות לכל טוב העונה. תוך כדי עבודה על הגוף שלך, תחזור גם נפשית לנקודת המבט שלך על אורח חיים בריא ותמשיך בבחירות תזונה בריאה.
מקווה שלכולכם הייתה חג הודיה נפלא!
עוד על ירידה במשקל
אתה יכול לקבל מחמאה?
שמירה על תזונה וכושר כשאתה חולה
מתי הגיע הזמן לקנות בגדים חדשים בעת דיאטה?
