טיפים להפסקת חריקת השיניים
עקוב אחר הטיפים הבאים כדי לסייע בהפחתת חריקת השיניים שלך - והימנע מהוצאה של אלפי דולרים לתיקון שיניים.
נהל את הלחץ שלך
מאחר ומתח הוא גורם גדול בברוקסיזם, נקט באמצעים יזומים להתמודד עם גורמי הלחץ היומיומיים שלך. בין אם זה תרגיל, 20 דקות מדיטציה, עיסוי שבועי, יומן, שינוי תפיסת מצבי לחץ, או טיפול, מתחייבים לשלב אסטרטגיה אחת להפחתת מתח כל יום.
תלבש שומר לילה
למרות ששינה עם משהו בפה עשויה להיראות מרתיעה, שומרי לילה יכולים להקל על הטחינה וכתוצאה מכך כאבים וכאבים - שלא לדבר על נזקים.
"שימוש בשומר תוצרת רופא שיניים או בשומר ללא מרשם יכול לסייע בהרפיה של שרירי הלסת ועשוי לסייע במניעת ההשפעות של ברוקסיזם. שפשוף שרירים ללא מרשם בכאבי לסת יכול לעזור גם יחד עם השומרים ", מציע ד"ר מהטה.
שוחח עם הרוקח המקומי שלך על מוצרים ללא מרשם, ואם הם אינם יעילים, שוחח עם רופא השיניים שלך על שומר בהתאמה אישית.
אין לאכול או לשתות ממש לפני השינה
לדברי ד"ר מהטה, אפילו חטיף לפני השינה כמו חלב ועוגיות יכול להחמיר ברוקסיזם אצל אנשים מסוימים. הוא מציע לא לאכול או לשתות - במיוחד אלכוהול - בשעת לילה מאוחרת.
הרפו את שרירי הלסת
גם אם אתה מרגיש שאתה מקבל טיפול טוב בלחץ שלך, תת המודע שלך עדיין עשוי לעורר את הלסת שלך להיצמד. האתר Bruxism101.com ממליץ להרפות את הלסת לאורך כל היום ולהפוך את הרפיה לפנים להרגל. הגדר את השעון או הטלפון הסלולרי שלך לצפצף כל שעה כדי לבדוק את מתח הפנים שלך ולתרגל התרופפות של הלסת.
תירגע לפני שאתה הולך לישון
"אל תעבוד עד הזמן שאתה הולך לישון. להירגע לפני שנרדמים או לבצע תרגילי הרפיה ספציפיים לפני השינה יעזרו להוריד את העוצמה או את תדירות הברוקס ", מייעץ ד"ר מהטה.
תן לעצמך חצי שעה או אפילו שעה לפני שנרדמת כדי להוציא את דעתך מעבודה או גורם לחץ כרוני אחר. עשה אמבטיה ארוכה או עשה יוגה קלה כדי לשחרר את נפשך ואת גופך. ואם החדשות נוטות לעורר אותך או לגרום לחרדה, אל תראה טלוויזיה לפני שאתה מכה בחציר.
בדוק את התרופות שלך
מכיוון שתופעת לוואי של תרופות מסוימות היא חריקת שיניים, ד"ר מהטה מציע לך לדבר עם הרופא שלך לגבי השימוש שלך בתרופות צמחיות, ויטמינים, מינרלים או תרופות מרשם שעשויות לתרום לבעייתך.
תעשה את המחקר שלך
ידע הוא כוח, אז דבר עם רופא השיניים שלך על ברוקסיזם וקרא את כל החומרים שהוא מספק, ובצע בעצמך תחקיר.
בקר באתרים הבאים למידע נוסף על ברוקסיזם ובריאות השיניים:
- המכון הלאומי לטיפול ומחקר שיניים
- Knol של ד"ר מהטה בגוגל
- איגוד השיניים האמריקאי
- Bruxism101.com
עוד עצות שיניים
אאוץ! מה אתה יכול לעשות בנוגע לשיניים רגישות
10 טיפים לחיוך טוב יותר
האמת לגבי משחת שיניים טבעית
