כאשר כוח הרצון נחלש, יש טקטיקות שיכולות לעזור לחזק את הנחישות שלך ולחדש משאבים של משמעת עצמית.
רק כמה חודשים לשנה החדשה רבים מאיתנו כבר שברו את ההחלטות המתקבלות מדי שנה. אולי הבטחנו לרדת כמה קילוגרמים, להפסיק לעשן או לתקן איזה הרגל רע שנלחמנו בו במשך שנים. לעתים קרובות כל כך, כוח הרצון שלנו נחלש מול פיתוי מועדף. האם יש דרך לשפר את זה ולמצוא יותר פתרון?
משמעת עצמית היא משאב פסיכולוגי, וכמו כל משאב אחר היא יכולה להתרוקן. אבל החדשות הטובות הן שניתן לחדש אותו גם! תחשוב על זה כשריר: בעזרת שימוש ניתן לחזק ולשפר אותו.
הסר פיתוי
לא משנה מה המצב, העזרה המיידית הטובה ביותר היא לקיים מדיניות אפס סובלנות בנוגע לפיתויים. אם שוקולד הוא עקב האכילס שלך, אל תשמור אותו בביתך. אם הוא זמין, כוח הרצון שלך בסכנה. על ידי הסרת הפיתוי, לא תצטרך להעמיד אותו במבחן.
סוכר בדם
מדענים הוכיחו שגלוקוז נמוך בדם קשור להפחתת משמעת עצמית. ייצוב רמת הסוכר בדם יעזור לשפר את כוח הרצון שלך! הימנע ממזונות שהופכים במהירות לגלוקוז בגופך; זה מייצר אינסולין, מה שגורם לצניחת רמות הגלוקוז - במילים אחרות, "עומס סוכר" במהירות ואחריו התרסקות. ייתכן שתצטרך לקרוא לעתודות כוח הרצון שלך כדי להימנע מפינוקים מתוקים שישחקו עוד יותר את המשמעת העצמית שלך.
אבני בניין
התמקדו במשימות קטנות המהוות חלק מהתמונה הגדולה יותר. הפעל את כוח הרצון שלך כדי להישאר על המטרה רק היום. בנה על ההצלחה הזו על ידי חזרה עליה ליום אחד נוסף. יום אחד בונה את תבנית ההצלחה וההישג, והפעלת כוח הרצון שלך דומה למימוש שריר. כוח נבנה באמצעות חזרה.
אישורים
התמקדו במטרה שלכם. כתוב את המטרה שלך והסתכל עליה כל יום. הפוך אותה למנטרה שלך והזכיר לעצמך אותה לעתים קרובות. זה גם מועיל לא להילחץ. לחץ יכול לשבש את הכוונות הטובות ביותר, אז עשה מה שאתה יכול כדי לנהל אותו... מדיטציה ויוגה יכולים לעזור למרכז ולהרגיע אותך. כאשר אתה מתמקד במטרה העיקרית שלך, זה חכם לבטל כמה מהתחייבויות הנוספות שמכניסות אותך למצוקת זמן או מסיחות את דעתך מהמטרה שלך. תסתכל על מה שחשוב בחייך כרגע והרשה לעצמך זמן להתמודד עם זה. בחיינו העמוסים, תזמון יתר הוא הנורמה ולחץ הוא תוצר לוואי. כוח הרצון מדולדל אם אין לנו חוויות רגשיות חיוביות. תחושת שמחה ונינוחות היא דחיפה טובה לכוח הרצון שלך.
נהל לחץ, לישון מספיק ושמור על מוטיבציה. סלח על ההחלקות שלך ורשום את ההצלחות שלך כשאתה בונה את כוח הרצון שלך לרמה גבוהה יותר. אם יש לך תוכנית כיצד להשיג יעד כלשהו, תוכל להתמודד עם התקופות שבהן כוח הרצון שלך נחלש.
עוד טיפים לבריאות
4 דרכים להניע את עצמך לאכול בריא
נשנוש בחוכמה
10 סימנים נסתרים שאתה לא אוכל בריא כמו שאתה חושב
